准备好了吗?要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这3个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。
tuLaoShi.com瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始瑜伽练习。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战斗
站立，用双手在腰部的位置。
瘦腰 练习瑜珈五式
加强三角伸展式
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2)呼气，弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。]
扫地式
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
(2)呼气，上身向左侧45度方向前倾。
(3)前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)
(4)上身和双臂横移过右侧，吸气。
(5)呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
(6)还原到起始状态。
(7)按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]
风吹树式
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）(1)双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
(2)呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
(3)吸气，还原。
(4)呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]
转躯触趾式
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）(1)双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
(2)呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
(m.tulaoshi.com)
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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