瑜伽修练你的身心

潮湿的泪1

潮湿的泪1

2016-01-04 16:32

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了瑜伽修练你的身心,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  瑜伽对于身体的素质其实是有限制的。不是所有的人都适合练习瑜伽。事实上也曾经有过一些报道讲有人在家里自行练习瑜伽的时候,因为没有专业的指导和科学的瑜伽知识而不当的练习,造成对自己身体的伤害,轻的肌肉拉伤,重的也许会威胁生命。但这样说,大家不要对瑜伽产生恐慌,只要有优秀专业的瑜伽导师的悉心指导和专业理论的瑜伽知识傍身,瑜伽还是一项适合全民健身的运动的!

  首先,高血压,心脏病人,还有晚上休息不好,白天感到头晕的人,以及经期的女性朋友们都应该尽量避免去做体位变化大的动作,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,会使血液导流,从而引起心脑供血不足,缺血会导致休克昏迷

  其次,在练习瑜伽的时候,在饮食方面也应该注意,少吃油炸食品,少食肉食或者干脆吃素,不喝咖啡,练习前两个小时不要进食……等等。

  最后,在环境方面,瑜伽最重图老师要的就是呼吸,所以在练习的时候应该保持通风良好,如果您练习瑜伽的场馆是建在地下室一类通风不好的地方,建议您赶快离开那里,选择一处空气流通比较好的地方练习。

瑜伽修练你的身心

  当听到一位男性朋友告知记者,他不仅练了瑜伽,且在两个月内体重减轻近10斤时,记者不由感到惊讶。

  男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。

  对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。


瑜伽高手八大秘密要领

  1.我要呼吸

  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

  若你还不知道该如何正确呼吸,那也别急,看着本文的此刻,你不正呼吸着吗?就是这么简单!接下来,你只要学习将所有气力专注在呼吸上,有意识的控制呼吸,而不像平时随意地呼吸,就是学会呼吸法的入门了图老师。就是这么简单易行!

  记得,随时有意识的提醒自己:我要呼吸。

  2.我要暖身

  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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