让瑜伽恢复您的肺活量

宠物小精灵天蝎

宠物小精灵天蝎

2016-01-04 16:00

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了让瑜伽恢复您的肺活量,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  瑜伽对改善身体的柔韧性与肌肉塑形有很好的效果,而且它特有的呼吸方式可以加强呼吸肌的功能。提高肺活量。在一次试验中。29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习,主要做“猫式”、“树式”、“骆驼式”、“蜥蜴式”等加强胸,臂肌肉的姿势。试验结束时的检测发现,练习者的呼气量与吸气量,还有最大肺活量都有了增加。

  提高肺活量不等同于提高有运动能力或耐力,因为在平原地区肺的功能优劣不会影响氧气在体内的输送。但肺活量大起码为身体提供了更充足的氧气。

  在感冒流行的季节,每个人都应该加强自我保护意识。脏手与脏脸是细菌与病毒的温床,手机上也覆盖着看不见的污垢。就算是最健康的健身房也不例外,汗水、高温,加上公用健身器械,这些共同构成滋生细菌的环境,既便每日清洁消毒一次也不保险。瑜伽垫作为与人体密切接触的物品,更应该引起我们的警惕。最简单的安全保障是使用自己带去的瑜伽垫。另外,再随身携带一块毛巾,垫在自已要用的器械座位表面。发现器械上残留的汗渍应提醒工作人员及时清洁消毒。

   最新研究发现,普拉提能够缓解帕金森氏病的症状,改善病人的平衡能力。美国俄勒冈医科大学帕金森氏病研究中心的研究人员Tulaoshi.Com指出,正是普拉提有节制的锻炼方式(有时某个动作只有几英寸[1英寸=2。54厘米]的幅度),才对帕金森氏病患者产生了显著的治疗作用,尽管有些动作不起眼。

醒脑瑜伽:让你每天精神充沛

  工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态。

  A、上班准备,提神醒脑的练习

  1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  专家分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

  这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

  B、紧张工作后,舒展手脚的练习


时尚OL食疗加瑜伽 美丽焕发

  周一

  减肥食谱:

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

  瑜伽运动:用呼吸调节紧张感

  穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

  呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中tulaoshi.com最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少?

  Tips:

  1、练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,图老师小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

  2、练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

  3、着装:衣服宽松就行。

  周二

  食谱:

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  瑜伽运动:给自己的精神洗个澡

  都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

让瑜伽恢复您的肺活量

瑜伽 养生 健康
让瑜伽恢复您的肺活量

热瑜伽让你恢复平坦小腹

美容美体
热瑜伽让你恢复平坦小腹

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

瑜伽帮您“静心”

瑜伽 养生 健康
瑜伽帮您“静心”

肺活量小有什么坏处? 肺活量怎么提升?

肺活量 运动 锻炼
肺活量小有什么坏处?  肺活量怎么提升?

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

帮您恢复皮肤的天然润泽

营养价值
帮您恢复皮肤的天然润泽

练习瑜伽您期待的惊喜效果

瑜伽 养生 健康
练习瑜伽您期待的惊喜效果

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

时尚OL食疗加瑜伽 美丽焕发

时尚OL食疗加瑜伽 美丽焕发

瑜伽晚餐健康饮食方式

瑜伽晚餐健康饮食方式
下拉加载更多内容 ↓