让瑜伽恢复您的肺活量
瑜伽对改善身体的柔韧性与肌肉塑形有很好的效果,而且它特有的呼吸方式可以加强呼吸肌的功能。提高肺活量。在一次试验中。29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习,主要做“猫式”、“树式”、“骆驼式”、“蜥蜴式”等加强胸,臂肌肉的姿势。试验结束时的检测发现,练习者的呼气量与吸气量,还有最大肺活量都有了增加。
提高肺活量不等同于提高有氧运动能力或耐力,因为在平原地区肺的功能优劣不会影响氧气在体内的输送。但肺活量大起码为身体提供了更充足的氧气。
在感冒流行的季节,每个人都应该加强自我保护意识。脏手与脏脸是细菌与病毒的温床,手机上也覆盖着看不见的污垢。就算是最健康的健身房也不例外,汗水、高温,加上公用健身器械,这些共同构成滋生细菌的环境,既便每日清洁消毒一次也不保险。瑜伽垫作www.Tulaoshi.com为与人体密切接触的物品,更应该引起我们的警惕。最简单的安全保障是使用自己带去的瑜伽垫。另外,再随身携带一块毛巾,垫在自已要用的器械座位表面。发现器械上残留的汗渍应提醒工作人员及时清洁消毒。
最新研究发现,普拉提能够缓解帕金森氏病的症状,改善病人的平衡能力。美国俄勒冈医科大学帕金森氏病研究中心的研究人员指出,正是普拉提有节制的锻炼方式(有时某个动作只有几英寸[1英寸=2。54厘米]的幅度),才对帕金森氏病患者产生了显著的治疗作用,尽管有些动作不起眼。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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