为什么做瑜伽可排毒养颜

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2016-01-04 14:56

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  瑜伽有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。下面四式减肥瑜伽,既能减肥塑形,又能帮助女人练出优雅的气质,赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧。

 

  拜月式瑜伽

 

  身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

 

  简易三角式

 

  立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

 

  腹部V形

 

  坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后TuLaoShi.com轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

 

  舞蹈式瑜伽

 

  直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。

 

  温馨提醒,综上所述,锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。祝大家健康。

为什么做瑜伽可排毒养颜

  睡前按摩能提高睡眠质量,清晨按摩能带来一天的旺盛精力。什么是经络?如何进行经络养生呢?经络指经脉和络脉。经脉分布在人体深层,络脉分布在人体表层。分布在深层的经脉,可分为正经和奇经两大类。正经有十二条,即手三阴经足三阴经、手三阳经和足三阳经,合称十二经脉。

 

  一、什么是女性十二养生经脉

 

  十二经脉是气血运行的主要通道,十二经脉互为表里,属脏为里,属腑为表。

 

  十二经脉为:手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经、足少阴肾经、足太阳膀胱经。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

 

  作为人体普遍存在的经络现象,或者说经络系统,早在几千年前便被我们的祖先发现了。到了战国时代,医学大师们把它总结在《黄帝内经》之中,形成一套完整的、可操作的、相当精确的经络理论。

 

  在《黄帝内经》中,一般都是由黄帝发问,大臣作答。而在经络的问题上,却是大臣来发问,黄帝来作答。这与讨论其他问题的方式完全不同。由此就凸显了经络的重要性。我们来看看《黄帝内经》是如何记载这次讨论的:

 

  雷公曰:愿卒闻经脉之始也。

 

  帝曰:经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。

 

  二、女性经络八大养生小秘密

 

  1、外眼角

 

  所属经络:足少阳胆经

 

  效用:闭眼,用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法,此外还有明目的功能。

 

  2、臀横纹中央

 

  所属经络:足太阳膀胱经

 

  美容效果:按压臀横纹中央有利膀胱健康,可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠期,产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑,可改善皮肤过敏,毛发焦枯,口唇淡白,目痛多泪等症。

 

  3、足背横纹中央

 

  所属经络;足阳明胃经

 

  效用:足阳明胃经本身有双向良性调整作用,因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌,可治疗面部痤疮,改善面部皮肤颜色,治疗口眼歪斜,还有隆胸丰胸,促进乳腺发育的功能,亦可治疗不思饮食,失眠和消化不良等病症。

 

  4、脚底中心

 

  所属经络:足少阴肾经

 

  效用:常常按摩更可改善过敏体质,对色斑,面色晦暗,面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

 

  5、腿伸直时膝盖内侧凹陷处

 

  所属经络:足太阴脾经

 

  效用:可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能,对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用,能有效的制止面部痤疮的出现,同时能改善消化系统的消化功能,既可减肥,又能健体。

 

  6、大腿根部

 

  所属经络:足厥阴肝经

 

  效用:摩擦大腿根部至发热,能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗,面色黑等有较好的疗效,并能促进乳房发育,解除乳房胀痛。为避免皮肤受损,建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

 

  7、手掌中央

 

  所属经络:手厥阴心包经

 

  效用:经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环,能增加面部红润,减少皱纹,并能宁心安神,镇定神经。对调理月经,肤色都有一定功效。此外,还有利于心脏健康。

 

  8、肩窝

 

  所属经络:手少阳三焦经

 

  效用:用力按压肩窝处,不仅能调节全身体液循环,增强免疫能力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

 

  温馨提醒,综上所述,对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。祝大家健康。


瑜伽怎么做可以减肥

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  瑜伽怎么做可以减肥?瑜伽减肥大家都非常熟悉,每天坚持练瑜伽,不但能达到减肥的目的,还能放松全身。有瑜伽老师曾经这样说过:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果。
 

瑜伽怎么做可以减肥

 

  可是,我们的身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态。身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量。下面为大家介绍一些有助于放松的体式:

 

  一、十字垫摊尸姿势需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。

 

  做法与步骤:

 

  1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

 

  2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

 

  3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

 

  4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

 

  二、婴儿抱枕休息姿势需要道具:靠垫1个,长垫2个。

 

  做法与步骤:

 

  1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

 

  2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

 

  3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

 

  三、小腿垫高摊尸姿势需要道具:眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。

 

  做法与步骤:

 

  1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。

 

  2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。

 

  3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。

 

  4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

 

  5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到矮凳。

 

  减肥瑜伽大家都可以做,不限时间不限地点,非常适合上班族的你!想要减肥瘦身的MM不要懒惰,快快行动起来!


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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