每天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天图老师小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。
舞蹈式
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
颈部体位法
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,Tulaoshi.Com髋部向前顶出,双肩打开。
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
瑜伽冥想法的种类
1、瑜伽语音冥想3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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