郑多燕瘦身操

　　很多想瘦腿的MM总是说没有时间做瘦腿操，其实，每天晚上只要花5分钟，既有效，又轻松，不知不觉双腿就瘦下来了哦。

　　睡前5分钟瘦腿操每个步骤都很简单，贵在坚持，从今天晚上就开始动起来吧!

　　睡前的大腿前侧减肥操

　　前侧运动一：

　　1.尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

街舞操减肥、哑铃减肥、有氧运动、瑜珈垫操。

　　【郑多燕瘦身操】

　　郑多燕减肥操：瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

　　达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　现在不少人都喜欢跳郑多燕减肥操来瘦身。郑多燕的减肥操视频也风靡各大网络。那么。郑多燕减肥操真的有效吗?美体专家称其实郑多燕减肥舞是真的有效果，但是你必须持之以恒，紧实线条是必要条件，这样你看起来才不会那么臃肿哦!赶紧一起来看看有哪些好处吧!

　　郑多燕减肥舞三大关键点

　　1拒绝过瘦

　　亲身经历过爆肥，而且通过自己的努力激瘦下来，作为一个辣妈的郑多燕，她的经历相信是最共鸣最有说服力。

　　提倡美与健康并重的她认为，最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，会使得身体很容易疲倦和消瘦，这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求!

　　郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的郑多燕减肥舞，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!

　　很多女生都很宅，都缺乏运动，其实郑多燕也一样不喜欢运动，婚后更是变成肥胖的家庭主妇。但正正是这个原因，她明白到只有运动才能彻底改变自己。所以，决心很重要，想要改变就务必拿出决心拿出勇气!

　　【分享郑多燕健身舞减肥操及经验】

　　韩国最火辣妈郑多燕，体重由产后70公斤迅速骤降到49公斤让人惊叹。想学习她的减肥经验和减肥方法，变身瘦美人，那么就跟着爱美的小编开始你的郑多燕减肥操+减肥计划的魔法之旅吧，体重不停down down down，塑造火辣身材!

　　觉得自己是减肥达人?已经参透了许多明星的减肥经验?还不认识郑多燕?那你out啦!今年45岁的郑多燕，是目前网上最火的健身女皇哦!身高162公分、体重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢复到49公斤，这让她成为目前最火的减肥红人。

　　郑多燕健身舞，就是她自己研发的一种塑身运动FIGUREROBICS。她采用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为其能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。

　　【郑多燕减肥健身操】

　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

　　入门篇 健身舞之有氧操

　　有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是最好的选择，如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥，有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操作为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操，如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要注意相关事项哟。

　　有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，跟着视频运动时，动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多数都无法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。

　　从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈，更被日本网友赞叹每天身体都在变化的梦幻体态、她是瘦身终结者、令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

　　热身运动

　　1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶

　　2、慢慢呼气，放下手臂

　　★做两次，头部运动，数一个8拍，转头一圈

　　★先向右，再向左，各转动两次

　　身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转

　　PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡，脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动，肩部运动，数一个8拍，将肩膀转一圈

　　★分别向后向前，各转两次，慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松，弯腰伸展手臂，挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动

　　★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次，手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。

　　PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态，直立，伸展手臂，身体站直，手臂大幅度左右摇摆。

　　★手臂从左到右算1次，做8次

　　PS：动作幅度越大，效果越明显　　左右扭胯　　双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。

　　★共做16次，动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。

　　PS：骨盘以外的其他部位保持不动

　　骨盘定点运动

　　1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

　　2、改变方向。前、左、后、右移动

　　★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大

　　PS：运动时，身体的其他部位保持不动。

　　骨盘画圈　

　　尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

　　★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次,运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦

　　主要运动:伸展双臂

　　锻炼部位：上臂

　　1、两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上

　　2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。

　　★做8次,该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

　　PS：肘部要和肩部持平，不可过高，也不可过低.注意，不要用到肩膀和脖子之间的肌肉，肩膀不要上下晃动,胳膊朝两侧伸展

　　锻炼部位：肩膀

　　1、两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻握拳。放在骨盘的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。

　　2、慢慢呼气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍

　　3、吸气，再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

　　4、接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下快速摇动16次。

　　PS：胳膊上抬时，要用肘部力量带动手,两臂抬起与肩同高即可，保持手腕不动,摆动骨盘，双手在头上合十

　　锻炼部位:肩膀、上臂

　　1、骨盘向左摆动，两边张开与肩同宽，手掌向下。

　　2、骨盘向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状。

　　★做16次

　　PS：手臂放下时，手肘不要弯曲,摆动骨盘时，上半身保持不动，效果会更好,骨盘左右晃动，手臂上下伸展

　　锻炼部位：肩膀、上臂

　　1、骨盘尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盘向右边移动，同时放下手臂

　　2、骨盘再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开，接下来骨盘右摆，胳膊向上绕过头顶做拍手状。

　　★做8次

　　PS：放下手臂时，要保持手肘微弯的姿势,固定上半身，只向两旁推动骨盘效果会更好。

　　【小编点评】

　　在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显!在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

　　【郑多燕减肥操】

　　如今的减肥方法多种多样，然而传统的减肥方法往往取不到很好地效果。什么减肥方法比较好呢?今天就为大家介绍郑多燕减肥操，让你轻松瘦出好身材。

　　这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

　　健身舞注意事项

　　第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。