丰胸瑜伽第一组
丰胸动作1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。
丰胸动作2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。
丰胸瑜伽第二组
丰胸动作1、两只手分别从乳房四周向乳头方向轻推,重复几次。特别适合对乳房外形不满意、腋窝脂肪多的姐妹。
丰胸动作2、局部自我保健,还可这样做:双手大拇指放于胸部上侧,其余四指做托胸上提的动作,重复10次。
丰胸瑜伽第三组
丰胸动作1、双手相靠,手肘尽量向上抬,呈W型,静止保持10秒。促进乳房血液循环,经常练习,有一定的丰胸作用。
丰胸动作2、双臂抬高,与肩平行,手掌贴合,掌心向中心处,推压再放松,重复5次。
【瑜伽丰胸基本动作】
瑜伽除了是全身运动之外,它还能有效锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
【瑜伽瘦腰动作】
忙碌了大半年,腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休,在秋高气爽的九月,到户外,做个简单的纤腰养护?既缓解了长期的腰椎劳苦,又能消除腰线脂肪,顺带收获新鲜的空气,快乐的心情。双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式:新月变式--滋养侧腰部
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
第三式:弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
很多MM都会在减肥时有这样的苦恼,那就是很多减肥方法虽然能够消脂瘦身,但是连带着自己的胸部也变小了。相信每个爱美的MM更希望自己拥有S型曲线,而不是瘦瘦的麻杆身材。下面小编为大家推荐的是一套真正有效的丰胸操,让你减肥的同时还能丰胸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)丰胸操之拜佛式。挺胸抬头的站立,挺直背部肌肉,让双手合十放于胸前,以两掌相互推动来保持相接。注意尽量将手肘抬起,两肩不要摆动,让胸部发力,坚持推压十秒左右即可。做这个动作时不要驼背,让两个小臂保持一条直线,然后自然呼吸。
很多美眉都有胸部下垂或外扩的烦恼,这很大的原因是姿势不正确或是缺乏锻炼的结果。要改善这种胸部问题,最好的方法就是通过按摩来疏通胸部经络,改善血液循环、调治内分泌,使胸部线条逐渐挺拔、自然,而且还能有效的预防乳腺增生的疾病哦!
简单实用的美胸操,只需要你每天花上10分钟的时间,就可以享受轻柔按揉手法带来的极致美胸呵护!赶紧来练习吧:
1.采用仰卧或者站立的姿势,用掌根沿乳房外缘从腋下向下推,用力要均匀柔和;
2.用拇指侧掌根和拇指外侧,顺着乳房外下缘继续推揉;
3.用拇指外侧,沿乳房内缘向上推,此时上下重复推揉三次;
4.用拇指外缘,继续沿乳房内上弧推,此时拇指方向转向下;
5.用拇指外缘沿乳房外上弧推,回到起点。
美胸按摩操禁忌与数量
不可直接按揉乳房组织,要沿着边缘按揉。每天按揉50圈为保健量,保证胸形,胸部不下垂;100-200圈为治疗量,可以治疗胸部下垂、乳腺增生、疼痛等症状。