怎样跑步快

　　跑步装备

　　基本要求是

　　1、防滑、减震、透气、合脚，长距离跑步时内里感觉不到磨脚的突出处，具体类型可询问销售商。不要怕花钱，根据经济能力尽量买好的，磨损了及时更新。

　　2、 运动服(短)：选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式可以由自己挑选，不一定追求名牌，但最好是套装或一个牌子。

　　3、 卫衣(长)：贴身，透气，弹性好，天气转冷，热身和训练结束后及时穿着，防止感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，袖口和裤腿以收口为宜，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。

　　4、 风雨衣 ：宽松，防水，带帽子。用于风、雨、雪天气坚持跑步的人士，喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好,建议使用有一定品质的名牌，算是对自己辛苦锻炼的奖赏。

　　5、 羽绒服 ：冬天参加比赛前后或特别寒冷天气做热身时穿着，一般不用。一定要选运动和平时场合都能穿的，以平时使用为主。

　　6、 太阳帽 ：在夏季阳光照射时戴，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高。

　　7、 墨镜 ：选择运动型眼镜，轻巧，不宜脱落，有强烈阳光的天气或雪天使用。平时佩戴可增加你的酷值，也是明星跑步时的首选。

　　、 绒帽 ：冬季保防止头部受凉，选针织品的那种，透气性好，方便携带。

　　9、 手套 ：选用柔软的编织手套，透气性好，寒冷天气时防止手部冻伤。

　　10、 袜子 ：选用棉质运动袜，柔软，吸汗性好，不能太紧、太薄，重要性仅次于你的跑鞋，为它投资值得。

　　11、 发带 ：主要防止汗液流进眼里及固定长发，但好像美化功能更突出些，俊男靓女，长发飘飘的可以选用，其余人用不着。

　　12、 手表： 运动手表主要用于测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。看着表跑步总归是件枯燥的事，没必要投资太大。

　　13、 运动腰包： 选择带水壶的那种，长距离跑时使用，及时补充人体所需的水分和矿物质，并可放些药品、零钱应对路上突发事件。

　　14、音乐播放器： 据说跑步时听音乐很享受，未曾体验过。与其这样，不如去跳舞，带着耳机在路上跑，危险!不推荐。

　　15、 卫星地图 ：不用花钱，在互联网上搜索，用于测量跑步路线上任意两点的距离，可替代过去一切测量仪器和方法。

　　16、领航者：结合GPS与运动手表的功能，外形和运动手表相似，但和运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时、统计分析、体能监督、导航储存等功能(具体请看商品介绍)，是使跑步训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。但造价偏高，初级和以健身为目的的跑步者无须使用。

　　【小编点评】

　　跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。

　　本人观点：以上装备个人可根据喜好和经济能力选购，但千万不要成为束缚你跑步的理由.如果你愿意，即使只穿一件短裤，也照样可以跑步健身。埃塞俄比亚选手阿贝贝"贝基拉就喜欢光着脚跑步，并在60年和64年两次夺得奥运会马拉松金牌。所以说，跑步是最省钱的运动，当然，裸跑就更不需要花钱了。

　　怎样跑步快

　　1、腿部力量增强：刚开始做深蹲，我当时每天晚上做800到1000个，到了后来，做再多都没反应了就砸杠铃;我当时是，40公斤，蛙跳20-50米，尽量多做。

　　2、双腿摆动速度，跨度和平率：高抬腿，小步跑，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑，既然你练短跑，那就多跑，跑的多了，自然就熟练了，就快了，这是任何训练的通则。除非到了你身体的最高上限。

　　3、身体各部分肌肉相对协调性：这个相当重要~! 我刚开始训练，只联系下肢力量，成了“青蛙腿，竹竿手” 无论怎么努力，都只保持在100米和跳远的国家二级(11：30/6.50米)。但是后来教练开始给我训练全身力量，胸肌，腹肌，臂肌，全部都要训练，后来冲进了100米和跳远的国家1级(10：70/7.30米)，还增加了一个跳高国家的2级(1.83米)。 由此可见，全身的力量协调性，是相当重要的。原理很简单，跑步是双腿和双臂摆动相结合的，不然你可以试试：把两只手背在身后，不摆臂，你看看跑得快不~~~~~~而除了臂肌外，胸肌也要起到一定的作用。另外，腰腹力量是相当重要的，起到一个把双腿提起来的作用，你跨栏，这个就更加重要了，要有一个滞空和腾空力量~!!! 如果不信，你可以看看那些世界冠军，哪个不是“肌肉棒子”?

　　1. 纠正跑步的姿势。

　　很简单，就是你的两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，你的步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象，这点你可以请教你的体育老师，让其帮助纠正你的动作。正确的摆臂有助你跑步的速度。你可以没事的时候专门练习摆臂

　　2. 腿部的动作。

　　唉，真的觉得这么教你好抽象啊，太不习惯了。。身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。 脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的(俄实在不知道怎么描述了。。)。这样跑步可以节省你的体力，提高你的效率;跑起来会觉得更轻松更有效率

　　3. 吐气。

　　教你一招我的杀手锏～学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。

　　4. 练习。

　　这是逃不掉的。你只有通过练习才能冲破自己体力的极限，掌握技巧，同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。

　　【小编点评】

　　跑步快的前提是要有很强的耐力，每天加强深蹲锻炼，基本每天50次2个月下来腿部肌肉有会有所变化，又可以快又增加耐力。

　　口腔溃疡一般和上火缺乏维生素或者免疫力低下有关系，是微量元素及维生素缺乏导致的。口腔溃疡做到以下几点就一定会很少复发，而且对口腔溃疡能很快见效！
　　一，多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素，对口腔疮口愈合大有好处。最好不要吃辛辣、太咸的食物，饮食最好清淡些。
　　二，保持心情舒畅，乐观开朗。多出外走走，沐浴阳光。广大交朋友，乐于助人。在帮助别人之时快乐自己。
　　三，口腔溃疡的发病与很多因素有关，体内缺乏维生素也是其中一个原因，小编建议大家可适量补充维生素，吃维生素药片每日一粒也行。
　　四，注意生活规律性和营养均衡性，养成一定排便习惯，防止便秘。宿便便秘是很容易引起口腔溃疡，因而平时生活一定要有规律。
　　五，养成早睡的习惯。保证充足的睡眠有利于口腔溃疡早日恢复。我们都知道，晚睡、或者熬夜的话是很容易导致上火出现口腔溃疡的。
　　多吃青菜、少吃辣椒，保证睡眠充足和用维生素药片敷溃疡处，只要你做到了这几点，口腔溃疡会好得更快哦。注意保养是关键。口腔溃疡是口腔黏膜的炎性疾病，以口腔黏膜上皮损伤为主要表现，单纯性口腔溃疡病程7-10天。一般治疗需要保护伤口，防止继发细菌或者病毒感染。比较常见的方法是使用一些含有冰片、薄荷油、薄荷脑这类可以清凉的药物的散剂涂抹伤口。

　　【怎样喝黑乌龙茶减肥快】

　　黑乌龙茶在日本被称为美容茶、健美茶，那么喝黑乌龙茶能减肥吗?黑乌龙茶的功效是比较多的，而黑乌龙茶，需要注意冲泡的方法，那么，黑乌龙茶怎么喝黑乌龙茶不仅对健康有很大的好处，还因为其含有茶多酚，喝完会口齿留香。黑乌龙茶的功效不仅具有提神益思，消除疲劳、生津利尿、解热防署、杀菌消炎、解毒防病、消食去腻、减肥健美等保健功能，还突出表现在防癌症、降血脂、抗衰老等特殊功效。乌龙茶的药理作用，突出表现在分解脂肪、减肥健美等方面。在日本被称之为美容茶、健美茶。

　　茶品特点

　　风靡日本的黑乌龙茶，还带一点乌龙茶的醇香味，喝下去之后有淡淡的茶香回味，又如一般的清茶饮料。黑乌龙茶含有相当于普通乌龙茶两倍的茶多酚，能够有效抑制肠胃对油脂的吸收，对控制体重也有一定功效。

　　很多女性喜欢喝普洱茶减肥，普洱茶减肥的确是一种不错的方法，但是由于使用的方法不对，结果导致减肥失败的例子不少。根据研究资料显示，想减掉腰部赘肉的人最适合喝普洱茶。

　　因为它经过独特的发酵过程，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。如果你希望藉由喝茶，就能得到一个平坦的小腹，这个愿望可能只有普洱茶才能帮你达成!

　　【普洱茶减肥冲泡要领】

　　普洱茶的喝法：

　　1.用手掰下一小块普洱茶(厚度为茶饼厚度，大小大概为1/2口香糖大小)，加入800-1000ml凉水，大火煮开，转小火再煮5分钟，倒出茶汁。

　　2.再次加入800-1000ml凉水，大火煮开，转小火煮10分钟，倒出第二遍茶汁。

　　3.把两次茶汁混合在一起，茶渣扔弃。每次要喝的时候，倒一些出来用容器或是微波炉加热。切忌在茶水本身就不很浓的时候兑入开水，这样会冲淡茶水，降低效果。当然如果大家本身茶水煮得就很浓，适当加入热开水也是可以的。

　　长痘痘的同学都知道，痘痘其实是很好下去的，怕就怕反复。痘印虽说要麻烦些，但也不是没有办法的。至于去痘印的最快方法，首先要把它的源头痘痘治好，旧的没治好新的又长出来了可是没完没了的。

　　要让痘痘消下去不再长出来，最快的方法是使用正确的祛痘产品，再配合健康规律的生活习惯。具体来说有以下几点：

　　1、从早上起床开始算，清肠排毒从早上第一杯水开始(很多人喜欢洗漱完后再喝，没问题，只要在进食前就好)。每天八杯水的说法其实是没有根据的，杯子大小也不一样不是?但是多喝水真的是没错的，也不能喝太多，会流失体内元素的，正确的量应该是保持小便呈淡黄色;

　　2、排宿便也是排出毒素很重要的习惯，每天一便，不行的话吃点香蕉喝蜂蜜都是有帮助的;

　　3、注意清洁，痘痘就是过多油脂分泌堵塞毛孔逼出来的，用温水洗，洗面奶可以选择控油的，过敏皮肤和干性皮肤可以选择温和滋润型的，不过干性的也不容易长痘。。。

　　4、挤痘痘是痘印的大忌，手贱的控制好自己的手。。

　　5、不要让刘海遮住痘痘，想快速祛痘的话。。实在不行不见人的时候总要挽起来吧?

　　6、不要用劣质或油性的化妆品，在祛痘期间最好不用化妆品。

　　7、别老在电脑前坐着，别老玩手机少玩电脑，过多辐射只会让痘痘越来越多，物种变异都是高科技搞出来的。。。

　　8、不要吃宵夜，不要吃辛辣刺激的食物。

　　9、不要熬夜。最好在十一点前睡觉。痘痘都是熬夜的时候冒出来的，忽如一夜痘痘来~~

　　：现在很多人利用跑步机减肥，那么，怎样使用跑步机呢?跑步机减肥应注意什么事项呢?一起来看看吧。

　　怎样使用跑步机?

　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　跑步机注意事项：

　　不同速度适合不同群体

　　1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　　2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的懒人。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　　3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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