怎么减肚子

瑜伽法

　　完全船式 

　　这个动作可以有效的紧实我们的腹部，并且防止肚子上赘肉的形成，首先我们坐在地上，同时双腿并拢向前延展。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态，腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气，将大腿放回到地面放松。重复动作即可。 

　　猫伸展式 

　　这个动作简单方便，能够有效的紧实腹部并且减肚子上的赘肉。首先我们跪立在地上，身体前倾呈四角板凳式，十指张开触及地面，挺起腰部，收紧下巴。吸气时，收紧腹部，腰尽力向下塌，头尽量向后仰。呼气时，收紧腹部，腰尽力向上拱起，下巴尽量贴近锁骨。一呼一吸，控制好速度之后重复做30次左右。

食疗法

　　我们需要准备的食材是鲜荷叶、薏苡仁以及适量的粳米。首先我们将洗干净的鲜荷叶撕碎，然后放入适量的水在锅中烹煮，取汁待用。将煮好的荷叶汁与薏苡仁、粳米一起放入锅中煮成粥即可。因为荷叶具有很好的化湿去脂的作用，而薏苡仁能够健脾除湿，促进脂肪燃烧。将两者结合能够有效减肥，特别是减掉肚子上的肉的效果显著。

经络按摩法

　　我们也可以通过经络按摩的方法来瘦我们的肚子上的赘肉，我们可以按摩身体的中脘穴、关元穴等穴位，这样不仅能缓解小腹出现的疼痛还能帮助瘦腰腹，减掉肚子上的赘肉。中脘穴位于身体的中心线上，在肚脐约13厘米处。关元穴位于腹中线上，大约在肚脐下10厘米处。只需要直接用双手的食指或者是中指指尖分别按摩中脘穴、关元穴约3分钟即可。

腹式呼吸法

　　另外，我们也可以通过腹式呼吸法来减掉我们肚子上的赘肉，这样也可以紧实我们的腹部。这个动作的做法只需要你在起床前或者是睡觉前平躺在床上配合呼吸用力地收紧腹部，吸气时尽可能的鼓起肚子，呼气时尽量将肚皮缩紧，配合这一呼一吸既能让小肚子越来越小了。

运动法

　　减肥当然就离不开运动了，我们可以专门通过对腹部进行针对性的肌肉刺激运动，这样就能够有效的帮助我们减掉肚子上的肉，抹平小肚腩了。能够有效帮助瘦肚子的有仰卧起坐、肚皮舞、转呼啦圈、空中蹬自行车、水平腹肌运动等等，这些运动方式都是能够有效运动到肚子，帮助燃烧肚子脂肪的。

仰卧举腿法

　　这种方法简单方便，能够有效的帮助我们减掉肚子上的赘肉，首先我们仰卧在平地上，将双手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。

吸取高纤维法

　　我们也可以通过食用高纤维食物的方法来达到我们瘦肚子的效果。高纤维食物有蔬菜、水果及全谷类的等，这类食物可以延缓糖类的吸收，并且提高我们的饱腹感，如果我们想要瘦肚子，就要降低热量的摄取，所以这类食物是填充我们的肠胃的最好选择。

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