腹部臀部减肥方法

　　老人腹部减肥方法

　　很多老年人习惯于饭后就睡觉或者坐着休息，这就会导致腹部脂肪堆积。而脂肪堆积就会导致赘肉的产生，不但影响美观，同时也会影响老年人的身体健康。老年人应该怎么减掉腹部脂肪呢?有什么健身操可以减少腹部拽肉呢?下面小编就与各位老年人分享下饭后的四式健身操吧，教您减掉腹部脂肪。

　　后四式健身操减少腰腹脂肪

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　【小编点评】

　　动动更健康!

减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。这个时候我们就要用到运动的方法，能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。参考资料惊爆减肥内幕。

方法/步骤

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

减下腹部赘肉

下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

减腰部两侧赘肉一

平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

减腰部两侧赘肉二

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

减臀部赘肉

面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

　　减肥不是一天两天的事，所以男生臀部减肥方法四个原则每天都必须做，只要坚持下了，那你的臀部也会如你所愿。下面是男生臀部减肥方法四个原则必须做的，有合理的安排三餐、饭后站立、睡前禁食以及睡前做臀部运动。

　　原则一：合理的安排好一日三餐

　　早餐：只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。

　　中餐：中午可以吃点肉类、海鲜。

　　晚餐：可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　原则二：饭后站立半个小时

　　1、男生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

　　2、男生想减臀部的，就记住啦，在吃饱饭后，至少要站立半小时。

　　3、饭后站立半个小时，既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　原则三：睡前5小时一定要禁食

　　1、减肥的最大禁忌就是在睡觉之前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

　　2、在睡觉之前，实在是饿得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

一、合理的安排好一日三餐。早餐：只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。中餐：中午可以吃点肉类、海鲜。晚餐：可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时。1、男生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。2、男生想减臀部的，就记住啦，在吃饱饭后，至少要站立半小时。3、饭后站立半个小时，既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时一定要禁食。1、减肥的最大禁忌就是在睡觉之前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。2、在睡觉之前，实在是饿得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。

　　腹部臀部减肥

　　减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。这个时候我们就要用到运动的方法，能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。参考资料惊爆减肥内幕。

　　方法/步骤

　　减上腹部赘肉

　　减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全坐起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

　　减下腹部赘肉

　　下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的小肚腩。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

　　快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

　　减腰部两侧赘肉一

　　平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈大字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

　　快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

　　减腰部两侧赘肉二

　　用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

　　快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

　　减臀部赘肉

　　面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

　　步骤/方法 1.仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

　　2.脚跟用力，慢慢抬起。

　　3.俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫子上，双肩向前伸直。

　　4.慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　5.俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

　　再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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