5分钟懒人瘦身法

补考高手

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2015-12-29 19:03

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了5分钟懒人瘦身法,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  【小学生懒人瘦身法】

  如今是全民减肥的时代,无论男女老少,都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法,学生减肥要以健康为前提,那些伤身的方法是绝对不能使用的,下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。

  学生的日常减肥小知识:

  一、每天喝足八杯水

  所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

  二、多做运动

  不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。

  三、早上吃个煮鸡蛋

  学生们早上要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就无法打起精神学习,学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。

10分钟腹部瘦身减肥

  腹部是脂肪最易堆积的部位,对于自己的肥肚腩可谓深恶痛绝,有没有好的腹部减肥方法呢?下面小编教大家4个腹部减肥方法,让你轻松甩掉肥肚腩,只要坚持就能甩掉顽固赘肉。

  腹部减肥方法一:减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  腹部减肥方法二:改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  腹部减肥方法三:吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

  腹部减肥方法四:步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

  还有做家务收腹法:或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。腹部按摩减肥手法:可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜:波浪式推压法,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一压,由上而下慢慢移动似水中的浪花。

  上述几个简单的腹部减肥方法,要想瘦身效果好,就一定要坚持,如果开始几天你觉得没有效果就放弃,那么你会很难瘦到你想要的身材!


  【5分钟懒人瘦身法】

  六月不减肥,七月徒伤悲!炎炎夏日,别人已经减肥有成,正享受夏日清凉的时候,你是否还在忍受汗流浃背的痛苦,严密包裹自己呢?别再为自己的懒惰找借口了!小编为你推荐懒人瘦身操,让懒女们也能变美女!第一招,为小腹便便的你推荐5分钟懒人收腹操!

  1日5分钟 再懒的人也做得到!

  超简单床上塑身操

  Step by Step.....让你躺着就能瘦!

  想瘦,可是还是好懒得动吗?所有怕热、怕流汗、做运动只有5分钟热度的懒美眉们看过来!现在教你超简单床上塑身懒人操!纤细腰、缩小腹、瘦长腿、细手臂、紧俏臀.....,想瘦哪里就瘦哪里,只要每天早晚、睡前跟着我们这样做,让你轻松躺着就能跟讨厌的肥肉说Bye Bye!

  PART1:腹部减肥篇:

  脚踝、膝盖抬起运动 带你告别小腹赘肉

  Step1、右脚抱膝

  平躺,左膝屈地脚板着地,双手抱着右膝抬起往胸前压,右脚脚踝勾起呈直角。但注意上半身不能抬起,背部和腰部都平贴于地面。

  Step2、左脚伸直、肩膀抬起

  左脚伸直抬高,将右膝更往胸前拉近,同事肩部抬起。注意两脚踝要维持直角。固定不动维持10秒,然后换边做,各做10次。

  下半身好好动起来 向你的游泳圈正面宣战!

  下腹腰部

  Step1:双腿屈起平躺

  全身放松仰躺,双膝屈起,感觉囤积在骨盆周围的松松肉也跟着隆起。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  Step2:固定好赘肉抬脚

  双手固定好堆积在骨盆四周的松松肉,然后单脚膝盖往胸前抬起,同时脚踝勾起呈直角。

  Step3:感觉股关节活动

  深深吸一口气,把空气慢慢吸进腹部,同时将单脚继续抬起往胸前靠近,直到感觉到大腿根部的股关节也活动到了。

  Step4:吐气伸直双腿

  慢慢吐气,利用腹部肌肉的力量将抬起的那只脚放回地面并伸直,双手按着腹部可以感觉到骨盆回归正位。两脚交替做15次。

  【懒人瘦身法】

  总是有人会说世界上没有丑女人,只有懒女人。难道懒女人就注定与减肥无缘了吗?下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法,让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦!

  1、用餐时巧妙地加入食物

  大多数人认为,从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反,巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素,因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

  2、选择你喜欢的方式运动

  减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么减肥就没有辛苦可言啦!

  3、水和纤维素有利于减肥

  吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感,有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外,纤维素能改善你的消化系统,还能降低你的食欲,请务必将它添加到你每天的饮食中。

  【高中生懒人瘦身法】

  不管在哪种阶段,减肥都是女性一辈子的事业。正处于青春期,即将面临半社会的大学,高中生减肥一定要选择健康科学的方法,以免影响学习和身体发育。为了爱美而进行减肥的高中生,面临学习紧张的困境,加上未发育完全的身体,减肥有可能会出现反反复复,因此更需要长期坚持的毅力。那么,高中生如何减肥?分享健康的高中生减肥方法,保证高中生的身体健康和不影响学业,让高中生减肥不反弹!

  学生是一个特殊的群体,身体健康还有营养供给很重要,学生减肥时有些问题是需要注意的。

  一、学生减肥要选择合理的运动方式

  1、打球减肥防近视

  在选择减肥方法上,学生可以选择一些球类,因为打球不仅可以瘦身减肥,它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候,眼睛注意力都会集中在球上,来来往往快速地穿梭,一时远一时近,这样多的变换可以带动眼球跟着运动,促进眼球血液循环,有效缓解眼睛疲劳,预防近视。

  2、弹跳运动健脑益智

  一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用,同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候,大脑中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感,血液循环畅通,氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。


  【懒人瘦身法动作】

  懒人们不想动起来减肥但是又害怕身体肥肉横生?不要着急,康爱多小编分享懒人减肥法,不用特意运动,将它融入到自己的生活中,就能让你瘦腰翘臀毫不费力。

  下面几个动作都是针对身体几个比较容易肥胖的部位,动作虽然都很简单,但是都是非常有效的,美眉们要注意的就是坚持天天都要做哟,让这几个减肥动作成为你生活习惯中的一部分,赘肉只能和你说拜拜了。

  站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠,保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环,手臂保持90度,帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。

  腿直直伸出去,脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起,不要走外八字或者内八字,都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立,不要左右摇晃。

  坐姿时腿弯曲成90度,此动作可使有一部分力量集中到腿上,减轻腰腹酸痛。背部挺直,手臂打字或看资料要保持90度,这样能最大程度地拉伸各肌肉。

  【初中生懒人瘦身法】

  初中生减肥小妙招?懒人减肥最快最有效?夏天到了,正是众多美眉们大秀身材的最佳时机,同时这个季节也是nvxing朋友的减肥高峰期,而怎样减肥?哪种减肥方法最快?则就成了减肥男nv们最为关注以及热门讨论的话题,而对于减肥方法,想必大家都有一套属于自己的减肥方法,当然至于减肥效果那就各不相同了。那么,哪种减肥方法最快呢?我们到底该怎样减肥既安全又快速有效呢?今天小编就给大家说道说道哪种减肥方法最快最好用。初中生减肥小妙招?懒人减肥最快最有效?

  初中生减肥小妙招?懒人减肥最快最有效?

  抽脂:抽脂术它最多只是一个手术,对健康没有任何好处。脂肪堆积与热量过剩有直接关系,而热量过剩却是因为人体脂肪细胞过多导致的,因此科学直接的减肥法就是减少人体脂肪细胞,否则肥胖问题将一直得不到解决。

  针灸:针灸减肥需要有专业医师资格的医生进行才可以。在穴位选择、运针、消毒等过程中都十分讲究。针灸减肥是利用中医辩证施治的原理,从调整内分泌入手,通过针灸、点穴综合治疗,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。本方法虽然有效,但易于反弹。

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