1、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐.不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
2、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。
3、仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
4、仰卧脊椎旋转
准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角。
1、运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美 操、迪斯科,和球类运动等。 2、运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的 70-80%。 3、运动频率:由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥 (减肥食品)效果,运动频率可适当增大,一般每周锻炼4-5 次为宜。 4、运动时间:每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭 前两小时运动最佳。
1.每天吃点柠檬。2.进餐时要专心。3.少喝含糖饮料。4.选择自己喜欢的运动锻炼。5.让减肥成为生活的一部分。6.保持坚定的信心。7.每天嚼一嚼。8.喝点脱脂牛奶。9.选择低热量的烹制方式。10.聚餐时多说话。11.多做些按摩。12.改善肠道健康。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)瘦腿篇。
把双脚抬起来(老师当然看不到),一组3分钟,一小时2组。这样。坐着也可以瘦
下课的时候,原地踮脚跳,不仅可以瘦腿,还可以保持腿形哦(不要被别人当成神经病- -)
上学放学的时候,尽量步行,不仅瘦腿而且还保持身材。如果家住得远可以选择骑自行车或者坐公车,坐公车一定要选择站着。最好不要骑电动车,因为腿会爆肥的瘦小肚子篇
每天早上起床的时候和睡觉前,坚持做仰卧起坐,每次50个应该就够了,当然多了也可以的。做这个一定要坚持,如果做时间长了,突然不做了,肚子上的肉会突突的往上张。相信每家都有呼啦圈、跳绳吧。每天都坚持跳几十分钟,或者多转转呼啦圈,当然也不能突然停了,这样也会反弹的。 早餐一定要吃,不然低血糖,会十分难受午餐尽量少吃或者不吃猪肉,多吃牛羊肉和鱼肉,蔬菜啦,水果啦
晚餐可以吃一些麦片,因为减肥的嘛,或者牛奶之类的蛋制品
吃完饭切记立马坐下,一定要站着,15~30分钟左右
1.每天吃点柠檬。2.进餐时要专心。3.少喝含糖饮料。4.选择自己喜欢的运动锻炼。5.让减肥成为生活的一部分。6.保持坚定的信心。7.每天嚼一嚼。8.喝点脱脂牛奶。9.选择低热量的烹制方式。10.聚餐时多说话。11.多做些按摩。12.改善肠道健康。
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延伸阅读:
防辐射的7个小技巧
大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射,虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响,但是还是需要我们注意。尤其是孕妇,特别应该注意防辐射,因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。
1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。
2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。
3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质,可在电脑的周边多放几瓶水。不过,必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行,绝对不能用金属杯盛水。
4.减少待机。当电器暂停使用时,最好不让它们长时间处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场,长时间也会产生辐射积累。
5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等,因此在使用后应及时洗脸洗手。
6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
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