中学生减肥方法

BJ小痴

BJ小痴

2015-12-29 17:57

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  中学生早餐食谱大全及做法

  学生的早餐不能像大人那样随便对付, 买个包子,喝杯豆浆就当一顿早餐!

  由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。不吃早餐或吃的太少,会使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖,所以早餐对一天的工作和学习非常重要。但是如何搭配学生营养早餐呢?下面为您介绍学生营养早餐食谱大全。

  怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?

  1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀;

  2、好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质;

  3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供应孩子生长发育所需的蛋白质;

  4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量;

  5、好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  中学生营养早餐食谱

  营养早餐食谱(一)

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

  豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

  营养早餐食谱(二)

  燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

  燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

  什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

  营养早餐食谱(三)

  黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

  黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

  鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

  苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  营养早餐食谱(四)

  皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

  皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

  果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

  雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  营养早餐食谱(五)

  菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

  菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

  白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

  营养早餐食谱(六)

  牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

  牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

  鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

  牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  学生营养早餐食谱

  星期 一

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶

  鱼汤煮青菜龙须面

  星 期 二

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

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  水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥

  星 期 三

  煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

  软米饭、烩鱼泥豆腐青菜

  水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

  星 期 四

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

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  蒸肉包 大米枣泥粥

  水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片

  星 期 五

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

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  软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤

  水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节

  千层糕、肉末白菜豆腐汤

  星 期 六

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

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  鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥

  小花卷、青菜丸子汤

  星 期 日

  牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

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  软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤

  小豆沙包、虾皮冬瓜汤

  【小编点评】

  小编认为:好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。

多锻炼可以瘦身的,而且还能增加自身的免疫力,但是依赖瘦脸时多做脸部远动,瘦脸操:咬肌训练清晰脸部轮廓,下颚训练收紧下巴赘肉,嘟嘴训练消除法令纹路,眼睑训练防止眼窝深凹,瞠目训练完美整体眼眶,额头训练光滑平整印堂,眉心训练柔和皱眉丑纹;瘦腿时:多做远动,我以前试过踢腿、跑步、快走、跳绳、垫脚、爬楼梯,其中快走、垫脚、爬楼梯比较有效,但是快走、垫脚会有反弹;瘦全身多喝水、做瑜伽、游泳,慢跑,在饮食上不能吃太多油炸的食物、少吃零食、多吃水果、多吃蔬菜、多吃谷类食物。

瘦脸操的做法:1、嘴巴鼓起来吐气,再吸气,反复做15分钟2、用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶,一次维持数秒,反复做10分钟3、以手指关节轻轻敲敲下颧骨4、闭上嘴巴,尽量地向右侧移动下巴到底,同样地往左侧移动。反复做8~10次5、尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10~15秒钟6、以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,左右都要做,循环做10~20


  【中学生减肥食谱】

  减肥除了要加强锻炼外,饮食上的改变是最有效的。要减肥,又要不伤身,就必须要注意饮食了。下面小编为中学生们带来一周健康的减肥食谱,让减肥变得更加健康。

  早餐:  早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快,吃点早餐对于减肥的不但没有害处,反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之间就可以了,不要吃得太少哦。

  早上的零食 可以选择以下其中一种作为你早上的零食: 1.一块水果,如香蕉,再加上一块消化饼。 2.两小块水果,如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等  3.一份水果酸奶4.两片水果,如一个橙子和一个梨 5.两片全麦面包,涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士,再加上一小撮葡萄。

  下午的零食 1.可以选择以下其中一种作为下午的零食: 2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜),或者是烤面包,涂上一层低糖果酱和水果。  3.两片燕麦饼或脆面包,涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。 4.低于120千卡的谷物条。

  生活越来越好,学生的营养也越来越丰富,从而导致学生中的小胖子越来越多。学生减肥,更多的要注重健康,因此一定要注意营养的均衡。下面给学生们介绍四款健康减肥食谱,让学生们吃出健康美丽。

  青荷熏鲢鱼

  技术指数:★★★★★

  用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

  制作:

  1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

  2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

  3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。

  功效:本膳食具有补脾胃、利水湿的作用,学生肥胖者食用有减肥效果。

1、运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美 操、迪斯科,和球类运动等。                                                            2、运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的 70-80%。                                                                                          3、运动频率:由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥 (减肥食品)效果,运动频率可适当增大,一般每周锻炼4-5 次为宜。                                                                                                                                                                                                                4、运动时间:每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭 前两小时运动最佳。


1、每天泡脚

2、改掉懒惰的坏习惯,每天加强运动,晚上我没能力坚持原地跑一个小时,我就分化开.跑一会,到床上瞪会腿,然后再跑,看见家里哪脏了乱了就去动手收拾,并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上

3、尽量找开心的事情.比如今天下雨,就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思,每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵

4、以前我们家不喝汤,现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.别懒惰,做汤很容易

5、尽量保持心平气和,不生气,找开心的事情相对容易点,但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角,所以要尽量锻炼自己的肚量,不要斤斤计较,要学会宽容,善待自己和周围的人

很多同学都有过类似的同感,在中学的发育时期,一不注意饮食,体重蹭蹭往上涨,身体就象是充了气的气球,慢慢膨胀起来了。因此,学生减肥 是一个异常严峻的问题。我们应该怎样快速减肥呢?

  其实最重要的是减肥的态度:态度决定一切

  很多学生减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

  在食物控制上:建议需要减肥的学生适量吃鸡蛋,但是一天不能超过两个;要保证蛋白质摄入,可以多吃鱼肉;多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品,保证钙的摄入。学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料,所以准备两碗汤,一碗饭前喝,一碗涮菜过油,减少油脂摄入。

  在运动方面:学校有运动场,你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间,进行30分钟以上的慢跑,建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑。可以约同学一起跑步,一定能够有很不错的效果。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐,这是比较常用的减肥方法。

  如果条件、时间允许的话,学生也可以做一份针对自己的减肥计划,保证摄入热量小于消耗热量,并且保证正常的摄入和营养就可以了。


延伸阅读:

防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射,虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响,但是还是需要我们注意。尤其是孕妇,特别应该注意防辐射,因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质,可在电脑的周边多放几瓶水。不过,必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行,绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时,最好不让它们长时间处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场,长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等,因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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