健康减肥五步走

　　导语：梨花头是很多女生喜爱的发型，装嫩与卖萌的一级武器。同时，梨花头打理的方法是每一位弄完梨花头发型的女生都必须学会的秀发保养方法。梨花头要怎么打理？今天就为大家分享几个梨花头的打理方法。
　　用滚梳和吹风机打理，吹七八分干然后用圆筒梳一束一束卷着吹
　　发尾的卷要在头发吹至六七成干的时候最容易造型，这时候用滚梳从发梢尾部向内卷带进梳，卷带一圈发量以后（一定要带紧）热力要送到位，然后可以反复用冷热风交替吹整。松开以后就是一个光滑的弧度了（梳子带的越紧，梳子齿越细，那么吹出来的弧度就越有光泽，圆滑）
　　小编点评：这款发型给人清新甜美的感觉，微微内扣的齐刘海弧度很好修饰了饱满的额头，中长发丝微微内卷很好修饰了长脸，喜欢这款梨花头的女生不妨试试哦！很简单的几个步骤，一下就学会了。
　　步骤一：首先准备一瓶润发喷雾，然后将喷雾喷在头发上让秀发有滋润的感觉，而且在用卷发棒打造的同时也不会伤害到发质。
　　步骤二：从脸颊旁取出一束秀发，然后使用卷发棒将它做大弧度的内卷。再取出脸颊旁的上部分头发，同样用卷发棒做大弧度的卷。
　　步骤三：再把后部分的头发取出一束出来以同样的方式卷。
　　步骤四：另一边的头发也是以同样的方法来打卷。
　　步骤五：最后一步把头发抓出蓬松感，这样随意又自然的内卷梨花头就搞定了。

瑜珈 见效点：全身。来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　健康减肥五步走书籍介绍：

　　在本书中，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析减肥过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的减肥方案。

　　知心简易方法，减肥不减健康。针对现代人生活紧张忙碌的特点，赵之心老师特别制定了一套简便易行的瘦身操，无论是在办公室、公车上、步行中、还是在家里，随时随地都能用。将健康的减肥方法融入生活，养成好习惯，让您轻松瘦身，受益终生!

　　随着生活质量的提高，减肥已成为大家普遍关注的话题，都在说减肥难、健康减肥更难，减肥真那么难吗?

　　赵之心，国家级社会体育指导员;原北京体育大学教师;全国妇联与卫生部中国女性健康大讲堂健康大使;国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师;北京市科学健身专家讲师秘书长;北京市政府143号折子工程专家组成员大众健身专题专家;中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事;中国国家击剑队签约体能教练。2006年在央视2套《健康之路》栏目主讲健康大步走、五禽行、八段锦等运动健康系列讲座;2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获第三届北京市优秀科普作品奖优秀奖。

　　五步教你怎样扎蓬松丸子头，原来自己扎好看的发型是如此简单的事情。夏季发型中，扎发或者盘发是最受欢迎的。因为把头发扎起，闷热的感觉会赶走一些呢。现在就请大家学习如何扎出好看的蓬松发型吧。
　　蓬松丸子头步骤一：这款蓬松丸子头比较适合卷发的女生使用，因为卷发女生做出来的发型效果会比较的蓬松，不服帖，丸子的形状会更加的饱满。首先我们要做的是把整一头的头发向上提拉梳起来，耳朵附近可以适当的留些碎发。
　　蓬松丸子头步骤二：首先使用橡皮筋把梳起来的头发扎起来，形成一个高扎的马尾辫，然后是在外面缠上一个比较粗的发圈。
　　蓬松丸子头步骤三：在缠头发的同时，使用梳子把马尾辫上的部分头发进行倒梳打毛的处理，让发型显得丰盈，更蓬松。然后把马尾辫慢慢小心的塞到粗大的发圈里面，做成丸子的样子。
　　蓬松丸子头步骤四：利用手指或者是卷发棒把留在耳朵两边的头发做卷曲的处理，让其看起来更加有气质。
　　蓬松丸子头步骤五：最后稍微整理一下刘海，然后把花苞部分再稍微的拉松一点，我们的这款蓬松丸子头就已经是大功告成了。自己扎好看的发型原来是这么容易呢。

　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样传说有效的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有魔力的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、每天1餐流食 5周减10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

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　　五、走45分钟 半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼：

　　每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减10。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

　　秋天到了，以往的减肥方式也要随着换季而改变咯。秋季减肥五吃五不吃，妥善安排你的日常饮食。

　　五吃　　五吃主要就是以低热量低脂肪的食物为主，降低热量的摄入对于减肥是很有用的哦。

　　1.红薯 有超强腹饱感　　红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　　2.大麦茶 去除脂肪　　很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称保健饮料。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的垃圾 带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。

　　3.凉拌菜 防止便秘　　推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

　　催胖原凶之一：巧克力饼干　　每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤催胖

　　原凶之二：巧克力棒　　每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

　　催胖原凶之三：罐装果汁　　每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤。仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。

　　催胖原凶之四：普通可乐　　每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤。喝下可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

　　催胖原凶之五：啤酒　　每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

　　在健身减肥的时候，务必要注意好补充水分，健身减肥运动务必要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走，运动强度还有运动量都不要那么大，这是很适合新手的。

　　① 假如你的体能确实跟不上或你的体重含量较大，跑步机的速度不妨能设置在6.50到7.00之间(按照自身身高来决定，个子矮，体重大，就相应的减速)这样的目的是避免膝盖被自己的体重压坏。接着跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。