孕中期采取哪种睡姿较好

吕梁钓鱼人

吕梁钓鱼人

2015-12-18 07:02

孕中期采取哪种睡姿较好?良好的睡眠姿势对胎儿的生长发育有益处,而不良的睡眠姿势自然也会影响到胎儿。我们的孕妈妈孕中期了挺着大肚子该怎么睡才好呢?

孕中期采取哪种睡姿较好?

  网友:孕中期应该采取哪种睡眠姿势比较好?

  王琪:孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段,(1)比如刚刚提到只有怀孕4个月,这时候子宫还没有从盆腔里出来,所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。

  (2)一般到了5个月以后或者进入到28周以后,因为子宫逐渐增大了,如果妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。

  说到母亲的睡眠也是非常重要的一个问题,我们从2002年全国性的一个对母亲营养状况调查发现了一些数字,母亲有很多睡眠质量也是不让人满意的,尤其是到了妊娠晚期子宫增大了,胎儿在宫内不断的活动,都会影响到母亲的睡眠质量和睡眠过程,尤其是对于一些母亲,比如说她的神经类型属于敏感型,另外,她既往就有一些神经衰弱,或者工作压力大,或者家庭状况有一些问题,等等各种各样的问题都会影响到她的睡眠,所以这是一个非常复杂的问题,母亲在孕期的时候应该有一个良好的心理状态和精神状况。如果除了这些因素以外就是睡眠不好,可以采用一些物理的方法,比如每天晚上用热水泡泡脚,或者临睡前饮用牛奶,如果这些方法都不好,还可以通过改善自己的睡具,因为有的母亲睡觉的床太软,也会有不好的睡觉姿势。另外,因为子宫过于增大了以后,在两个腿之间,为了防止上面侧卧位上面压住腹部不适感,也可以用睡枕垫一下,等等各种各样的方法改善。如果这些方法都不好,也可以求助医生,比如用中药调理睡眠都是可以的,必要的时候可以根据自己的情况由医生开一些温和的镇静药。

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改善孕期睡眠质量的方法

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想tuLaoShi.com喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

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6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

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