孕妇小腿抽筋怎么办

天空中飞翔7

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2015-12-18 05:55

孕妇小腿抽筋怎么办?孕妇腿抽筋吃什么好?这是大部分准妈妈都会遇到的问题,孕妇因为身体的一天天笨重,小腿抽筋也是非常难受的情况。图老师小编就来为你介绍一下孕妇小腿抽筋怎么办 孕妇腿抽筋吃什么好吧。

孕期中经常抽筋怎么办?

半数以上的准妈妈在孕期,尤其在晚上睡觉时都会发生腿部抽筋的现象。之所以会发生抽筋,一方面是由于准妈妈体重逐渐增加导致双腿负担加重,进而使腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另一方面当怀孕后,人体对钙的需要量明显增加,如果膳食中钙及维生素D 含量不足导致钙缺乏,就会增加了肌肉及神经的兴奋性,故准妈妈经常会发生腿部抽筋的现象。加之夜间血钙水平比日间要低,所以抽筋在夜间更为明显。

再有,寒冷因素如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。此外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。当腿脚发生抽筋时,可下床以脚跟着地,或平躺使脚跟抵住墙壁,帮助拉伸小腿,减轻症状;或是先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。为了防止腿脚抽筋,最主要的还是要补钙。准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,准妈妈多食用可有效防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D 的摄入,此外,建议每天最好喝些新鲜橙汁,以补充所需矿物质。

但是,有时仅依靠食物并不能满足妊娠的需要,因此,准妈妈在孕中晚期还应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别准在妈妈服用钙片后可能会出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。

此外,下列一些措施也可帮助准妈妈减少抽筋:避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担;睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受风寒;休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀,常做肌肉按摩,特别是腿脚部的肌肉,改善血液循环;晚上睡觉前可以温热水泡脚10 分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,可谓一举两得。

孕期抽筋得当心!

可我自停经到怀孕3个月,照样能吃会睡,从没出现过传闻中的所谓早孕反应。对于姐妹们的危言耸听,我不由嗤之以鼻:怀孕也就那么回事,没什么的。可是,没等我得意几天,就尝到了厉害。那天晚上,我美梦正酣,突然,左边小腿肚扭成一团,感觉好像腿肚里有根无形的线被猛地抽紧,我不由哇哇直叫。被惊醒的老公翻身拧开灯问:怎么了?我指着小腿,痛得说不出话。老公一顿捏、揉、按、推,3分钟后,抽筋总算停止了。

第二天,心有余悸的我请假直奔医院。医生听完我的描述,微微一笑,让我不要太过惊慌,先抽血化验再说。我接过检验单,看到上边写的是急诊生化。缴费、抽血,大概半小时后结果出来了,我迫不及待地回到诊室。医生看后说,我的抽筋是由于血钙水平偏低引起,建议我一定要加强补钙治疗。

预防孕妇小腿抽筋的食物

为了预防孕妇小腿抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。睡前可对腿和脚进行按摩;平时还要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品,下面小编就来介绍两大美食可预防孕妇小腿抽筋。

三鲜水饺

饺子馅用多种原料制成,营养丰富,尤其是含钙多,常食有利防治孕妇小腿抽筋。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)

原料:冷水面500克,猪肉400克,水发海参100克,虾肉100克,水发木耳50克,香油、酱油各50克,料酒20克,盐4克,味精1.5克,葱末1.5克,姜末5克。

制作:(1)冷水面放在案板上,加盖拧干的湿布,饧约1个多小时;猪肉洗净,剁成碎末,放入盆内,加适量清水,使劲搅打至黏稠,再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油,拌匀成馅。(2)将冷水面分块揉匀,搓长,做成每个重8~10克的小剂子,按扁,擀皮,包入饺子馅,捏成饺子生坯。(3)锅置火上,放多量清水烧开,下饺子生坯,边下边用勺慢慢推转,煮约2分钟见饺子浮起后,加盖闷煮4~5分钟,开盖点水2~3次,再煮3~4分钟即成。

银鱼绿叶杜仲排骨汤

此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

原料:杜仲1克,调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克,高汤1000毫升。

制作:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用,再将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

保健功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。

准妈妈如何预防夜间腿抽筋

孕妇腿抽筋,这几乎是每个孕妈妈在孕中期和孕晚期常常经历的事情。睡得好好的,却突然腿抽筋而被疼醒那么,准妈妈该如何预防孕妇小腿抽筋的情况发生呢?

引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外,妊娠后期子宫的增大,使下肢的血液循环运行不畅,也是导致小腿插筋的发生。

当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。

应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富,应该多吃些。另外,孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇,需请医生诊治。

孕妇平时不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

每晚临睡前有温水洗脚,在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

平时注意养成正确的走路习惯,让后跟先着地;伸直小腿时,脚趾弯曲不朝前伸。

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