孕妇补钙要补到什么程度？

孕期补钙要补到什么程度？

　　孕期补钙到底要补到什么程度？

　　李光辉：因为对我们中国人来说，你的膳食结构中，我们的奶制品摄入得比较少，就决定了你的钙摄入比较少。我们全民的钙摄入仅达推荐量的40%。这一点来说孕期适量的补钙是非常有必要的。特别是孕中期孩子长得快了，他需要的就多。再加上妈妈自身的需要，都会增多，就容易出现生理性的缺钙多一些。早期和孕前基本相同，每天800毫克。孕中期100毫克，孕末期1200毫克。但是多少是够了？我怎么衡量？钙最重要的来源就是奶制品，如果我们喝一袋普通的牛奶，一斤差不多能够给你提供将近600毫克的钙，如果你再吃豆制品、深绿色的蔬菜都含钙量非常丰富，小虾皮5克可以提供给你50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果再吃一点豆制品、海产品、虾皮、深绿色的蔬菜，一天差不多1000到1200就够了。但是有的孕妇说了，我现在衡量一下基本差不多，我还要不要补？这是很现实的问题。我经常给孕妇做一个比喻，我们的钙就像银行存钱一样，你说今天存了5万，我不能说你是一个富户，要看你以往的储蓄情况，如果以往含钙的情况很少，你还要适当的补充。一般来说，孕中期如果是以前缺钙的话，适当的补钙是必要的。

　　主持人：吃一些钙片或者是钙剂？

　　李光辉：对。要不要补看你的膳食情况，需要补多少也要看你的膳食情况，还要看你以往的膳食情况。由你的饮食情况决定要不要补钙剂。

给准妈妈补充钙质的5个建议

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗?

摄取钙质五个妙招

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。