春季孩子长高的法宝

春季小儿长高四秘诀

春季是小儿生长增速的关键时期。虽然人的身高约60%取决于父母的遗传，然而40%仍然与运动、营养、睡眠、情绪等诸多后天因素有关，在春季更要重视以上后天因素。

运动 每天坚持半小时

有调查表明，坚持运动组比不运动组平均多增长5-7厘米。运动至少有三大好处：适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速了骨细胞的分裂；运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。运动要适量，每天需半小时，并持之以恒。

帮助增高的运动项目：

-伸展运动跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。

-跳跃运动：跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。

-全身运动球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增tulaoShi.com长。

营养 选择食物有技巧

从母亲妊娠期就应注意营养，为孩子日后长高打下基础。婴儿出生后，尽量在6个月内用母乳喂养。1岁后注意膳食平衡，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配，粗细粮搭配，荤蔬搭配。

合理的饮食习惯也很重要，平时要细嚼慢咽，使营养得到充分吸收。少吃含盐高的食品，这类食品中维生素含量低，对孩子生长不利。少吃零食，因零食中含有较多的糖，使血糖水平增高，产生大量有机酸，妨碍骨骼形成。

助长身高的食物：

-牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷。

-鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。

-菠菜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。

-橙子富含维生素A、B、C和钙，每天吃两个橙子对身高有帮助。

-海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。

睡眠 要睡足切勿熬夜

生长激素在夜间是分泌高峰，过晚睡眠会错过这个高峰。此外，睡眠可使大脑神经及肌肉松弛，解除肌体疲劳。一般2岁内每天要睡11小时，2-6岁10小时，7岁以后9小时。

情绪 保持愉快忌压抑

精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，若精神压抑会抑制生长激素的分泌。因此，家长要努力为孩子营造一个良好的环境。时毓民(复旦大学附属儿科医院教授)

图老师健康网温馨提示

-目前市场上各类增高保健品层出不穷，还有不少增高器和增高鞋，其实作用甚微，家长不要随意购买。

-有些家长想对个子矮小的孩子使用生长激素。然而，使用生长激素是有严格指征的，使用不当会产生一系列副作用，所以一定要在专科医生指导下应用。

春季孩子长个最“给力”的三大法宝

孩子的身高符不符合标准，是父母养育孩子时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激烈，家长们都生怕孩子在身高上首先输了一截，因此每逢暑假都有很多家长带孩子去医院看身高。

●研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米

●均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大法宝

孩子的身高符不符合标准，是父母养育孩子时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激烈，家长们都生怕孩子在身高上首先输了一截，因此每逢暑假都有很多家长带孩子去医院看身高。

然而，春季才是孩子长高最给力的季节，据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科主任刘丽说，春季是生发的时节，这时日照充足，人体新陈代谢加快，正是身高增长的好时机。

春季 孩子长高正当时

孩子的身高增长原来也有季节性。刘丽说，万物的生长都有四时之分，春夏之际是万物勃发的时候，而进入秋冬则表现为敛藏，人作为万物之灵，一样遵循这个规律。

据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。而到了10月份则长得最慢，平均只有3.3毫米。

春季为什么是儿童长高的黄金时节？刘丽说，冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的洗礼，对长高帮助很大，因为紫外线的照射能将人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，才能被人体吸收。维生素D3在骨头里沉淀，能帮助钙的吸收，使孩子骨骼长得更好，更容易长高。

另外，春天万物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童的生长激素分泌增多，也有利于生长。

长高三法宝：

均衡饮食、充足睡眠、户外运动

刘丽建议，此时要让孩子长得好，必须要抓住以下三点，缺一不可：

均衡饮食：孩子要长好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。

充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。刘丽说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠要一定时间。只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才大量分泌，达到最高峰。因此要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

户外运动：刘丽表示，户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。

据介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。刘丽说，即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。