宝宝怎么运动预防肥胖

坚持锻炼 避免宝宝肥胖

 妈妈们都知道，为了促进孩子的正常生长发育，不仅饮食营养要注意，还要应该坚持体育锻炼。现在普遍小孩子吃的都很好，尤其是一些高热量，高脂肪的食物，例如炸鸡腿之类，孩子都特别喜欢吃。因此现在小孩子过于肥胖的很多，这样严重影响了孩子的身心发育。因此妈妈们一定让宝宝养成坚持锻炼的好习惯，身体发育远离肥胖。

宝宝运动的金科玉律

1.要根据宝宝的生长发育特点，选择合适他的运动，循序渐进。

如宝宝3岁时双脚可以交替运动，这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要，他对这种运动也会有极大的兴趣，有利于保持运动的好习惯。

0-3岁宝宝运动技能的发展

1个月俯卧时会尝试抬起头。

2个月颈部肌肉能支持头部，可以抬起头。

3个月俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。

4个月在妈咪的扶持下可以坐起。

5-7个月不需成年人的扶持能够自己坐起。

9个月能够扶着家具站立。

10个月可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立，双手被妈咪扶着时，可以走路。

11个月单手被妈咪扶着时，可以走路。

12-14个月可以自己走路。

13-16个月能以左右不均匀的步伐走十来步;能爬几级楼梯;不用扶持也能由站着改为坐下。

16-18个月走路能保持平衡，很少会跌倒;能笨拙地小跑，有时候还会跌倒;能爬上椅子;能拿着小件东西，例如皮球。

19-23个月手拉着人或扶着栏杆能登上台阶;跑步基本不会跌倒;能抛掷较大的皮球。

2岁能上下楼梯，但不能用交替步上下，每上下一级，都要双脚站稳后再移动;能倒退着走。

2岁半会爬上滑梯并从上面滑下来;两脚能轻轻地蹦跳;能用脚尖走路。

3岁能用交替步上楼梯，但下来时需双脚站稳在同一级移动;能单脚站立;能从15-25厘米的高处往下跳;能骑三轮车。

2.制造全家运动的良好氛围

在吃完晚饭时全家去散步，周末的时候全家到大自然里去踏青，让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围，让运动成为他生活中的重要内容，全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。

3.运动的时候一定注意安全第一

宝宝越小家里越应该重视以防护措施来保证宝宝安全，在做亲子运动和游戏时也要注意力度。而且宝宝很容易劳累，做运动不能做得太久，强度也不能太大。

让宝宝远离肥胖的运动菜单

*有氧运动

散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量，又可以加强身体机能，是适合宝宝的运动。

*婴儿游泳

由于宝宝天生对水的偏爱，使宝宝从小练习游泳成为可能，又由于水中运动的特性。

*亲子健身操

亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝，妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动，还能增进亲子关系。

*做游戏

很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量，对于能独立行走和会跑的母婴宝宝来说，这种活动有很大的趣味性，又能在游戏过程中消耗很大的热量。