月子中怎么运动和休息？

月子中怎么运动和休息

在传统观念里，认为坐月子就应该好好的躺在床上休息，但是如果老是卧床不起的话，并不利于产后恢复，我们在休息的同时还要适量的运动。那么月子中怎么运动和休息?下面我们来看看母婴专家的介绍：

健康的新妈妈产后68小时可以坐起来，12小时可坐起进餐，下床排便。产后第一次下床如厕或走动时，要有人陪伴，以防因体虚而晕倒。24小时后可站起来为婴儿换尿布，产后第二天可以下床活动。起床的第一天早晚各在床边坐半小时，第二天在室内走走，每天23次，每天半小时。以后逐渐增加活动次数和时间。

早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染及下肢静脉血栓形成，使膀胱和排尿功能尽快恢复，避免泌尿系统感染;还能加快胃肠蠕动恢复增进食欲，减少便秘;促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止子宫脱垂发生。

月子中怎样休息?

冬季是口乎吸道感染的好发季节，新妈妈一定要注意休息，避免过多接触外来人员。

宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的宝宝抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为宝宝的致病菌，使宝宝患呼吸道感染。

新妈妈分娩后，身体器官需要复原，产后子宫韧带松弛，极易移位，产后阴道分泌物中有血液、坏死的蜕膜组织及粘液，局部抵抗力比较低，如不注意休息，会导致感染。

休息不好，乳汁分泌就减少，会给母乳喂养带来困难，并易导致新妈妈出现焦虑、疲倦、精神抑郁。要礼貌地拒绝探视，不要打乱进餐、睡眠规律，做丈夫的更要学会保护妻子和孩子，相信这会得到人们的谅解。

有些职业女性，平时工作和家务十分紧张，很少有空余的时间，就在产前准备下大量的书籍，想充分利用产假这难得的休息时间看看书。看书需要长时间目丁着书本，很少变换姿势，会使眼睛过于疲劳，出现看书眼痛的毛病，也影响颈项、腰背部肌肉的恢复和休息，所以新妈妈在产褥早期不宜多看书。

月子中怎样睡觉?

冬季新妈妈是否可以睡在电热毯上呢?不使用为好，一来不安全，二来使用电热毯容易导致新妈妈感冒。

为防子宫向一侧或向后倾，躺卧时需经常变换体位，即仰卧与侧卧交替。从产后第 2天开始俯卧，每天1～2次，每次15～20分钟，产后两周可取胸膝臣m.tulaoshi.com卜位，利于子宫复位并防止子宫后倾。

每天保证8～9小时的睡眠，有助于子宫复位，并可促进食欲，避免排便困难。

母乳喂养的妈妈睡眠应与婴儿同步，宝宝睡妈妈就睡。

知道了月子中怎么运动和休息，所以在月子里不仅要休息好，还要运动好。可能就我国的习俗和国人体质，冬季天气寒冷，不提倡新妈妈到室夕卜活动，但一定要经常在室内运动。