产后如何调整心态?

关注产后心理 击败产后抑郁和压抑

产后如何调整心态?产后身体恢复会得到家人的关注和照顾，我们在家庭护理过程中常常忽视了对产妇心理的关注!事实上，产后心理一旦出现问题，就很容易走进产后抑郁的误区，因此，母婴健康专家建议要多关注产后心理的健康!

产后心理恢复全面指导

在接下来的这些天里，你将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：

感到震惊：

我是顺产，分娩的过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常的害怕，四个月的优优的妈妈回忆说，当医生捧着小优优递到我怀中的时候，我的心里只有惊恐。

不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

感到挫败：

有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。也许你已经做好了自然分娩的准备，最后却不得不接受剖腹产。也许你需要做侧切，或者要求采取一些镇痛措施。这些都是很正常的。

很巧，不久前刚刚看到关于著名影星凯特·温丝莱特的报道。她承认自己是剖腹产生下的宝宝。而此前，她一直对公众说她是自然分娩。在报道中，她说：不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧，我撒了谎。

其实，所有的母亲都是伟大的，不管你用什么方式生下宝宝，都应该是一场值得庆祝的胜利。而且，要做一个好母亲，分娩才只是第一步，你需要做的还很多很多。

感到伤心：

如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。

感到郁闷：

大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

母婴健康小编图老师温馨提示：新妈妈们，在重视产后身体恢复的同时，千万别忽视了产后心理恢复，这是一项很重要的恢复，因为在分娩后，新妈妈可能会出现许多不同的心理变化，而且对于不同的心理变化有着不同的恢复措施。

产后抑郁症的心理因素有哪些

很多新妈妈在产后会出现抑郁的情况，所以我们作为家人不仅要关注孩子的情况，更要关注新妈妈产后心理健康。那么导致造成产后抑郁症的心理因素有哪些?下面我们来详细的了解一下：

造成产后抑郁症的心理因素

1、包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等。

2、婴孩也许会提前出生，可能导致家庭和日常工作的应激改变，对此父母往往没有预料到。如果宝宝有先天缺陷，父母就更难以接受了。

3、新手妈妈也许过早丧母，或与其母亲关系不佳。这会导致她对宝宝的情感缺乏信心。她也许担心，养育孩子将会导致痛苦、失望或损失。

4、宝宝出生后，有损失感是常见的。这可加重抑郁，损失感可表现多种形式：失去自由，包括有束缚感和限制感;失去以往的身份，新妈妈以前能一直由别人照顾或能掌控一切;失去苗条身材和性感体验。

产后抑郁症的护理

1、充分的休息，不要什么事情都要亲自去做，宝宝睡觉时新手妈妈也尽量睡觉。

2、向家人和朋友寻求帮助，夜里让爸爸帮忙喂孩子。

3、要特别照顾好自己。每天要淋浴穿衣，走出户外，雇个临时保姆或自己带着宝宝，散散步，见见朋友，和别的新妈妈聊聊天。

4、多与丈夫在一起，倾诉感受。往往向信任的人倾诉抑郁症能得到缓解。

温馨提醒：造成产后抑郁症的心理因素，非常重要。我们要尽量避免导致造成产后抑郁症的心理因素，这样的话才能更好的保证产后抑郁的发生，更好的照顾好新生儿。

·产后抑郁的心理护理

　　和哺乳是人类正常的生理现象，对于初产妇是一个应激因素，由于社会角色的完全改变；对她们的认知和行为有很大的影响，容易超越正常界限造成病理改变，其中以发生在的产母抑郁最常见，从而直接影响了母乳喂养。
　　1．产妇抑郁的诱因：
　　①生理因素：从至分娩，体内激素水平变化很大，有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素，孕激素的变化相关，产妇本人的状况对孕期产生抑郁情绪也有很大影响。
　　②因素：患者对母亲角色缺乏认同，对自己的母亲角色产生冲突和适应不良，无法克服做母亲和工作的压力，有些由于传统的封建思想的影响，由于生女孩造成不应有的心理压力。
　　③社会因素：现代社会的小家庭越来越多，家中可以帮忙的亲属极为有限，产妇对孩子由谁来看护，产生焦虑情绪，部分母亲由于分娩，可能失去劳动就业的机会，减少了家庭经济的来源，经济上的需求常常造成产母的抑郁。
　　2. 产妇抑郁对母乳喂养的影响：
　　泌乳过程是一个复杂而且有多种激素参与的生理过程，催乳素在泌乳的起动和维持乳汁分泌中起重要作用，频繁吸吮乳头及的排空亦是重要因素。抑郁的产母因神经内分泌的显着变化，影响了乳汁的分泌，同时由于情绪低落，容易疲劳，睡眠欠佳，自认为乳汁分泌不足，不积极进行早吸吮，按需哺乳，影响吸吮乳头的次数和乳房排空，致乳汁分泌始动时间延迟，乳汁分泌量不足。
　　3．对抑郁的产母进行：产后是一种非精神病性的抑郁综合症，一般情况不需要药物治疗，为了保障产母安全渡过产褥期，进行有效的母乳喂养，必须对抑郁的产母进行心理护理。
　　①创造安静，舒适的环境：产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。
　　②帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。
　　③争取良好的家庭氛围：一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产母外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷心境，感到自己在社会中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。产后四个月是否进行纯母乳喂养，是否坚持母乳喂养是关键，其中需要家人的帮助和监督，遇到问题，应一起讨论有效的应对措施。

学会心理暗示：产后抑郁症不可怕

新妈妈面对无法以言语沟通、对所有需求都不能稍有迟缓的宝宝，做妈妈的内心，压力实在不小。那么产后心理如何调节，如何预防抑郁症呢?母婴健康专家指出，学会心理暗示：产后抑郁症不可怕。

就从哺乳来说，新生宝宝每两到三个钟头就要喂奶一次。吃完奶，尿布也换了，可能仍哭闹不休，还不睡，这时就会让新妈妈感到气馁。这个时候很容易的抑郁症。

为了预防产后抑郁症，小编建议新爸爸与其他家人最好分担照顾宝宝的工作，如分摊一些尿布的换洗，或者承担琐碎的工作，都可以减轻新妈妈产后的压力。另外，新妈妈坐月子其实是最佳的抗忧郁剂，通过产后充分的休息及家人的支持，新妈妈必然很快就恢复体能。

TIPS：新爸爸如何照顾新妈妈

新爸爸要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天，(图老师整理)不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值。

新妈妈可以把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

小编图老师温馨提示：学会心理暗示：产后抑郁症不可怕。所以我们要学会自我调节自己的心理，如果沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。