产后子宫如何才能恢复?

走了叫我3399

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2015-12-14 18:26

产后子宫如何才能恢复?女性产后需要一段时间来慢慢帮助身体恢复到孕前的状态,当然女性朋友们坐完月子之后也要积极地进行锻炼,至少每天要锻炼30分钟,才能更好更快地恢复身体,产后子宫如何才能恢复呢,请看小编为您介绍。

产后子宫如何才能恢复

女性产后需要一段时间来慢慢帮助身体恢复到孕前的状态,当然女性朋友们坐完月子之后也要积极地进行锻炼,至少每天要锻炼30分钟,才能更好更快地恢复身体,产后子宫如何才能恢复呢,请看小编为您介绍。

产后子宫恢复需要多久?从妊娠期到产后,变化最大的就是子宫,在胎儿、胎盘娩出后子宫底的高度大约在平脐部的水平,10天内将以每天下降1~2厘米的速度迅速下降至骨盆内,在子宫恢复的过程中,一定要注意。

腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

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踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

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仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

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