怎样才能让孕妇的增重达标

怎样才能让孕妇的增重达标

自从怀孕后，我们的健康就与腹中胎儿的健康联系在一起，这个时候我们不仅要保证自身的营养需求，更要考虑到胎儿身体发育所需要的营养。所以，很多孕妈咪为了给腹中宝宝提供足够的养分必须适当增加营养，当然饮食不能过度，更不能肆无忌惮的吃，吃得太少不好，但如果吃得太多的话，也是不利于健康的。那么怎样才能让孕妇的增重达标?

体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产。因此，孕妈咪从孕早期就要有适当控制体重的意识。

合理的增重标准。专家认为，整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过公斤;妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

那么，怎样才能让孕妇的增重达标呢?

首先，建立健康的饮食习惯。孕妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。另外，多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘;少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物;避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等;不喝酒精类饮品。

其次，每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

知道了怎样才能让孕妇的增重达标，所以为了更好的保证母婴的健康，我们在饮食的时候要更多的注意建立良好的饮食习惯，同时还要注意运动，散步就是不错的运动方式，否则的话很容易出现营养过剩的情况。如果孕妈咪进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围。