产后恢复做什么操好？

产后操帮助新妈加快身体康复

决定产后恢复的成败原因很多，很多新妈妈在初尝当妈妈的喜悦的同时也增添了不少的烦恼。那就是在产后身体会出现各种各样的小毛病，比如说腰酸背痛、腰椎间盘突出等现象，还有的会出现尿失禁的现象。

其实这些现象都是很常见的，如果做做产后操的话就会得到改善。所以小编从产后保健的方面来给各位新妈妈介绍产后保健操，下面让我们来看看吧。今天推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。

缩肛运动

目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

动作要领：

方法1：

1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。

方法2：

1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。

小提示：

1.缩肛运动开始得越早越好;

2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。

仰卧蹬车

目的：锻炼腹部、腿部肌肉。

动作要领：

1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿;

2.双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。

产后运动图老师温馨提示:

1.量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。

2.产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。

3.每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。

4.产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

5.如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。

6.持之以恒，贵在坚持。

今天教给各位新妈妈两种很简单的产后操，怎么样学会了么。这两种产后操很简单，很适合新妈妈做的，不需要过大的场地，也不需要花费很多时间就可以做到，各位准妈妈不妨试试，只要新妈妈坚持锻炼的话上述情况很快就会得到改善的。其实产后操有很多种，这只是其中的两种，以后小编还会给各位女性在整理一些，希望大家喜欢。

产后妈妈可通过康复体操实现瘦身

产后恢复如何快速达到瘦身的效果呢?相信很多爱美的妈妈在生下宝宝之后都会面临着减肥瘦身的紧迫任务。那么，在母婴健康小编看来，产后恢复可以通过做健身体操达到恢复身材的目的，不妨来看一下吧!

产后可做健身体操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动以增强腹直肌张力，缩肛运动以锻炼盆底肌肉。产褥期间，盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，避免发生子宫脱垂。

产褥期的康复体操，可以补充产褥早期起床活动少的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等。在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天做5～10次，于分娩第二天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。下面介绍产褥期康复体操的几个简单动作：

(1)呼吸运动：仰卧位，两手轻轻放在胸部，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，重复做1 0次，每天做2遍。于产后第2天开始做至第4周末。目的是使内脏得到运动。

(2)举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。产后第1 0天开始做至第4周末)。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹运动：仰卧位，双膝屈曲，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟，重复做5次，每天3遍)。目的是加强腰臀肌力量。

(4)缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩，肛门，然后再双膝分开，并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

(5)肛提肌收缩运动：平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续10 -20次，以后逐渐增加。.如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。

另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

产褥康复体操简单易行，产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，每次做1 5分钟为宜，每天1～2次。

图老师温馨提示：由于产后身体比较虚弱，产后健身操的练习不可操之过急，要带体力恢复后才能开展。