准妈妈怀孕早期的饮食原则

准妈妈怀孕早期的饮食原则

 做为一个准妈妈在饮食方面要注意科学营养原则是非常关键的。在怀孕时期孕妇胃口食欲可能会出现减少降低的问题。这时候不能以自己的喜好而随便饮食。为了自己和胎儿宝宝的健康，一定要注意均衡全面的营养补充。下面就来看看准妈妈要遵守的饮食原则都有哪些。

准妈妈在膳食上应注意以下几点：

一、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。

二、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如母婴睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

四、每天补充叶酸400～600微克。

胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

爱心推荐：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包+猪骨粥;

早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉;

中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤;

晚点：牛奶。

以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为40～60%，其中肝脏、豆类吸收率最高。

以上介绍的饮食原则，准妈妈们一定要记得遵守。只有保证充足的营养补充胎儿宝宝才能全面健康的发育。除此之外，准妈妈还要养成较好的生活习惯。良好的生活饮食习惯才能保证身体各器官的正常运作，身体代谢才能正常进行。

准妈妈孕早期营养食谱推荐

多数准妈妈在怀孕早期会出现头晕、乏力等症状，所以，在这个时期一定要注意补充营养，下面小编所介绍的这几款食谱都是有助补充准妈妈孕早期营养的，妈妈们不妨自己做了吃吃看。

主料：干荷叶 　辅料：米、莲子、枸杞 　调料：冰糖。

做法:将莲子、枸杞用水泡发好备用，坐锅点火倒入水，放入干荷叶大火煮30分钟左右，将荷叶捞出，放入米煮至半熟时放入莲子煮一会，加入枸杞煮开后，放冰糖搅拌均匀即可。

特点：荷叶清香，去暑清热。

提示：莲子不宜放太早，否则会煮烂，影响口感。

配料：山药1段、桑椹子10克 、石斑鱼片(或红鲷)200克。

适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用。

山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。

做法：山药削皮，切小块备用。药材放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软。放入石斑鱼片续煮2分钟即可食用。

怀孕第二个月的营养食谱

怀孕第2个月的食谱

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。

白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。