孕妈妈如何应对夜间小腿抽筋

孕妈妈科学饮食防止腿抽筋

孕期科如何学饮食防止腿抽筋?孕期腿抽筋是非常常见的现象，缺钙是孕期抽筋的常见原因，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。母婴专家指出，孕期科学饮食防止腿抽筋。

腿抽筋了，首先按摩抽筋部位，然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，保持伸展状态，最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

预防腿抽筋，首先要保证腿部血流畅通，准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一软枕，侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上，上班时可在tulaoshi桌下放一小凳或木箱垫脚。

如何预防孕期腿抽筋?

1、适当进行户外活动，多进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

孕妈妈如何应对夜间小腿抽筋

很多孕妈妈反应，怀孕期会出现小腿抽筋的情况，尤其是晚上睡觉的时候，会因此而疼醒。那么这种情况是怎么回事?应该怎么解决呢?母婴专家指出，引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。那么孕妈妈如何应对夜间小腿抽筋?

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。怀孕注意事项

应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。 引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致小腿插筋的发生。

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

知道看孕妈妈如何应对夜间小腿抽筋，所以为了更好的预防小腿抽筋的事情发生，准妈妈一定要做好这些准备工作，平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致小腿插筋的发生。

孕妈妈小腿抽筋怎么办

很多孕妇都会出现小腿经常抽筋的情况，导致小腿抽筋的原因有很多，其中缺钙就是比较长常见的一个原因。另外，腿长期的痉挛，在寒冷的刺激或者是过度疲劳的情况下，会发生抽搐。那么孕妈妈小腿抽筋怎么办呢?

首要原因是缺钙造成的。中国人的饮食习惯就是低钙饮食，中国人平均的每日钙摄入量800毫克左右，可能有一些地方更低，800毫克左右针对一个孕妇来讲，她每天需要的钙的摄入量应该是1200毫克到1500毫克甚至是更高。

所以孕期不额外的补充钙剂就会导致缺钙，由于缺钙导致肌肉的敏感性增加。所以出现了痉挛，尤其是在寒冷、疲劳的情况下，这样的症状更容易发现。千万不要等到孕妇都频繁小腿抽筋再补，那已经来不及了。这些营养物质的补充不是今天吃了今天就会达到一个很有效的血液浓度，这是受到很多胃肠道的环境，吃食物的种类，还有孕妇本身等，影响钙的吸收。建议孕妇怀孕5个月之后，应该额外的补充钙剂600毫克左右。

如果孕妇自己能够判定，比如说每天能够饮入500毫升的牛奶，250毫升平均含有200毫克左右的钙。如果你每天能够喝500毫升左右那基本上就是400毫克左右的钙，再增加高钙的食物，比如说奶酪和其它的奶制品都是可以的。有的孕妇说在喝了牛奶的基础上再增加孕妇奶粉，但是要知道现在的奶制品功能细化的很多，如果妈妈是肥胖的，体重比较重的母亲尽量在摄入奶制品时选择低脂的奶制品。如果有条件的话就应该多补充一下钙剂。因为冬季接受阳光的机会少，没有阳光身体内的维生素D就不能转化出来，所以更影响了钙质的吸收。

另外还要注意在钙剂的摄入过程当中，一定要按照一个原则，就是不要喝奶制品。很多吃了钙以后还抽筋的孕妇，早上喝牛奶的时候吃钙剂，这样会影响钙剂的吸收。现在营养学家建议，最好是晚上补充钙剂更适宜。很多钙剂都是碳酸钙或者是醋酸钙，食用后对胃肠道有一些刺激。所以建议在晚饭后服用，或者吃钙剂后可再添加一些小食品，这样可以降低对胃肠道的刺激。

第二点要注意保温。尤其很多的女性美丽冻人，穿的非常薄的丝袜，这样就比保温好的人更容易出现抽筋现象。

知道了孕妈妈小腿抽筋怎么办，所以为了更好的保证母婴的健康，我们要注意以上的事项，注意补钙的同时，另外就是不要过度的疲劳，过度疲劳可能也会有这样的情况发生。