孕妈妈如何补钙

孕妈妈要做足补钙的功课

　　孕妈妈要做足补钙的功课?孕期孕妇要注意，绝对不能缺钙。若是缺钙严重的话，就会导致四肢抽筋，还会导致骨质疏松。进而影响胎儿的发育，引起先天性佝偻病。所以，孕期孕妈妈要做足补钙的功课。

　　孕妈妈要做足补钙的功课?

　　孕妈妈要做足补钙的功课?饮食补钙

　　食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

　　优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

　　劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

　　适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪。

　　孕妈妈要做足补钙的功课?晒太阳

　　万物生长靠太阳，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素D合成率降低95%，因此，在做日光浴时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

　　优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。

　　劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒日光浴，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有受刑的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

　　适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈小麦色为荣的准妈咪们。

　　孕妈妈要做足补钙的功课?服用钙制剂

　　越来越多的准妈妈，开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，因此，服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，要选择大品牌、有口碑的补钙产品，既能补足了准妈妈每日所需的钙量，又促进了钙的吸收利用，相当于方式一和方式二的完美结合。

　　优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

　　劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致补了也白补的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。

　　适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，低付出，高回报，方便实惠，安全可靠。

　　补钙不能三天打鱼，两天晒网，不管选择哪种方式，都要每天坚持，才能取得好的效果，保障妈妈和宝宝的骨骼健康。

孕妈妈的补钙策略

　　补钙理由

　　从第5个孕月起(图老师整理)，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。

　　补钙策略

　　1、晒太阳

　　每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

　　2、食补

　　它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。

　　3、补钙剂

　　不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位VD。如果选用钙尔奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分别服用1粒。

孕妈妈补钙时不要吃这些食物

补钙工作贯穿于整个孕期，尤其是当胎儿发育越来越快的时候，孕妇身体中的钙也悄无声息地在流失……那么孕妈妈如何科学补钙呢?母婴专家指出，为了保证钙的吸收，补钙剂不要与以下食物同用。

孕妈妈补钙时不要吃这些食物：

草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙赶出体外。