产后坐月子生活要注意什么

新妈咪科学坐月子：生活篇

Part 3. 生活篇

清心静养为主，适量运动为辅

中国传统：不刷牙、不洗头、不碰凉水、不吹风……

科学建议：充分休息，避免着凉，适度运动，协助恢复。

月子里的日子不好过，是很多被三姑六婆管怕了的妈妈们的经验之谈，其实，要坚持用科学的方式坐月子，除了“叛逆”之外，还有更重要的方法，就是与家里守旧的老人们进行良性的沟通。新手妈妈们不必刻意抨击传统，而应从更客观、更科学的角度与老人们共同探讨科学坐月子的方法，使他们能认可现代派妈妈们的时尚月子生活。

传统月子的3大误区与对策

传统的坐月子生活存在以下3大误区：

误区1. 坐月子不能梳头、洗头、洗澡

误区2. 分娩后必须卧床休息

误区3. 月子里不能受风受凉

这3大传统观念之所以被称之为误区，也并非全无道理，而是太过绝对以致谬误。针对以上3种令很多新手妈妈害怕的误区，“母婴之家”的金主任作出了以下分析。

分析1. 产妇分娩后的汗腺分泌是十分活跃的，大量的汗液如积存于皮肤表面，不但影响了哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。坐月子禁止一切个人卫生工作的说法是完全错误的，老人认为的产后脱发是由于梳头和洗头引起的，其实不然。产后脱发是由于激素水平的急速下降而引起的正常现象，与清洁工作毫不相干。洗澡更是不可能忽视，现在的生活环境比以前好得多，为分娩后的沐浴创设了很好的条件，自然分娩的产妇在产后即可洗澡，剖宫产的妈妈也可以遵循医嘱，根据伤口的愈合状况尽快沐浴。

分析2. 很多遵循“老法”的家眷会告诫产妇最好不要下床走动，但无论是自然分娩还是剖宫产，都需要尽早下床活动，以防止下肢血液循环不畅。只要产妇自我感觉良好，即可下床活动，在生产一周后即可做产后形体恢复操。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。

分析3. 传统坐月子时，产妇会被包得严严实实，因为老人们说，产妇身体虚弱，尤其怕风怕凉。这样的说法也源于老人们的传统经验，如今家里冷暖气、空调一应俱全，无论什么气候都没问题。只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。除此以外，有产妇和小孩的家庭还更应该注重通风换气，以预防疾病的发生。

协助产后恢复体型的3大法宝

1. 母乳喂养

喂哺母乳是新手妈妈产后最佳的减肥方法，因为哺乳可以消耗掉母体的热量，体重当然也会减轻；而且泌乳的过程会促进子宫收缩，减少产后并发症的发病率。

2. 调整型内衣

在坐月子期间，产妇可选用前开式的内衣和塑身束裤。前开式的内衣好像运动内衣一般，可以体贴地包裹胸部又没有过分紧张的束缚感，前开式的设计也可方便授乳；塑身束裤则帮助子宫及伤口复原，促进皮下脂肪收缩，对恢复身材很有帮助。

[BOX]Smart Tips

塑身束裤的有效穿法

(1) 为了避免臀部的肉下垂，先把手伸入束裤里面，把肉往上提高。

(2) 确认后侧的皮筋是否正好束在背部中央，腹部的肌肉也要包住，最后束紧上半部分。

3. 产后复健小体操

依照现代医学的科学观点，能在床上实施的轻度体操，可以在产后立即开始。但是由于每个人的体质不同，因此最好能在医师的指导下进行，而且一旦产妇感觉疲劳，就应适时停止。

出院后立即可行的产后塑身体操

(m.tulaoshi.com)

扭动骨盆

具有预防腰痛效果的腰部伸展

1 仰卧床上，两膝竖立。

2 两膝同时向一侧倾倒。在腿部动作的同时，脸朝与膝盖相反的方向扭转。

Tips：不必勉强，每个回合以10次为基准，缓慢地重复动作。

背部的伸展

松弛腰背，恢复正确的姿态

1 双手在面前交叉，把背部拱成C字形，眼睛注视自己的肚脐部位。

2 慢慢伸直背部。

Tips：重复拱起、伸直的动作共10次，可配合呼吸。拱起时用鼻子吸气，伸直时用嘴巴吐气。

轻松坐月子成功4秘诀

1. 了解坐月子的相关资讯：在孕期便花些时间，对坐月子的相关知识进行认识和了解，随后选择和确定自己想要的方式。

2. 与亲朋好友充分沟通：帮忙照护坐月子的亲朋好友与产妇的观念不一定吻合，因此在孕期中就可以与他们做好事前沟通。尤其是长辈，为了避免冲突，事前沟通更为重要。

3. 确定月子助手：这个助手包含宝宝的照顾者和月子中的家务分担，只要在事前确定好帮手，就不会令新手妈妈为了这些琐事和这些不安定因素而心烦意乱。

4. 安排访客活动：坐月子最要紧的就是休息和调养，因此，最好将访客、电话等事务集中处理，时间尽量不超过每天1小时，将外界打扰的频率降到最低。