产后如何拥图老师有迷人身段
近期小S产后成功瘦身的消息,成了新妈咪们最关心的话题。她怎么就可以在产后成功甩掉身上的26斤赘肉?而且看着生完孩子后,在各种媒体亮相的小S,依然是那么的靓丽耀眼,魅力十足。羡慕得我等普通新妈咪们,也不禁跃跃欲试,想要加入瘦身行列,让自己成为妈咪后,也能美丽依旧。
许多女明星在生了宝宝后,身材仍然娇媚动人,以完美的身材成为魅力十足的妈咪。看看下面这些明星妈咪们的产后瘦身秘笈,让那些爱美的新妈咪们也完成一次美丽的再生吧!
明星新妈咪瘦身秘笈
第一位:徐熙媛(小S)
据说小S的月子餐点由营养师全权打造,她同时还请来健身教练,为她设计甩肉运动。下面公开小S花65000元新台币在月子中心求得的瘦身菜单。
●产后第一周和第二周:
不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥、玉米。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanhouhuifu/)晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
●接下来的3周餐:
第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐
功能:排除体内毒素
第二周:猪腰、炖品
功能:补充钙质、矿物质
第三周:麻油鸡
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanhouhuifu/)功能:温补
●辅助减肥方案:穿调整型内衣。产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣,不仅没有妊娠纹,连肚子都消得很快!
第二位:李静
北京电视台著名主持人——李静,是个把减肥当作工作来完成的女人。她在生了女儿之后,3个月的时间减掉了30多斤体重。她认为,在你选择适合自己的减肥方法时,就是一次对自己智商的检验。李静说:“我最反对推开一家纤体中心的大门,就被对方彻底说服,甚至连自己肥胖的类型都没弄清楚,就盲目开始减肥。因为每种减肥方式只对某一种类型的肥胖有效,所以必须先了解自己。然后科学地选择一种对自己有效的方式。”
匀速运动:鉴于产后不适宜做剧烈运动,李静选择的方式是在跑步机上快走。每天起床后,先喝一杯咖啡,半小时后,换上健身服,开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。
有节制地吃:节食,绝不是“不吃”,而是“有节制地吃”,吃每种食物都要清楚它的营养价值,是不是身体所必需的?如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静,早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食, 保证体力;晚上吃黄瓜和西红柿,不吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。
咖啡减肥法:李静在产后坚持喝无糖的咖啡,咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时运动可燃烧脂肪。如此下来,身体瘦了,精神状态还挺好。
第三位:蒋雯丽
自从当了妈妈后,蒋雯丽的身体曾一度不可控制地发胖,因为她属于很容易胖的那一类型,只要稍微不注意,整个脸就圆起来。一心想着瘦身但也不能苦了肚子,为了战胜“地心吸引力”,还自己一个健美苗条的身材,她请专家指导,为自己制定了一套科学的瘦身方案。
方案一:控制饮食,早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量,既能填饱肚子又有美肤的功效。
方案二:每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。
方案三:烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油。用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,可以尽量地减低食物中的含油量。特别注意,在晚餐后要坚决不吃任何东西。
方案四:生完小孩之后即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且适当地使用健身中心的各种运动器材。
纵观明星们的产后瘦身方略,其实最主要的也就是从饮食和运动两大方面来施行。只是明星有足够的金钱可以让月子中心、健身中心之类的地方给自己量身定做最适合的营养和运动套餐,而这些却是大多数普通新妈咪们可望而不可及的,不过我们在借鉴明星们的瘦身之道时,是不是也可以总结出一套适合自己的瘦身“秘笈”?
产后瘦身饮食原则
坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡。如果产后不哺乳,热量则控制在1800千卡以内,并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。
怀孕期间增加的体重中,水分占了60%以上,而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间,如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多,或者食用腌浸食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,体重自然无法下降了,以下是4大瘦身饮食法则。
1.以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2.以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选择一些蔬菜和水果来吃,比如西红柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。
4.多吃菜少吃饭:那些不到胀肚不放碗的妈咪很难瘦身成功,这时可以减少饭量,增加菜量。
产后瘦身操
要想恢复原有的体形,在自然生产后的第二天(需征得医生同意,剖腹产适当延后)就可开始做操。可先躺着做前四节,待满月身体强壮后再站着做后四节。
第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。
第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。
第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。
第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。
开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。
第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。
第六节:直立,双臂下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。
第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。
第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。
做操时,幅度不宜过大,动作要慢。开始时每节做1~2次,以后逐渐增加运动量。
特别提醒:生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动,因为子宫恢复需要60天的时间,否则,很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题。另外,随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动,对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。
过来人经验谈 朝阳
记得刚做妈妈的时候,为了能给宝宝哺乳,我的任务就是吃好、睡好、哺乳好。宝宝逐渐长大了,我也轻松了许多,不经意中,瞟了一眼镜子中的自己,“哇,这是谁?”镜中的自己,竟如同一个陌生、肥胖的中年妇人,那个窈窕年轻的自己哪去了?唉!我如何才能找回曾经骄人的身材呢?
不行,我要瘦身,可用什么办法瘦身最合适呢?控制饮食?不行,还要给宝宝哺乳,怕影响宝宝的营养;吃药?不行,怕药物会通过乳汁影响小宝宝;只有运动这一种办法了!真巧,旁边就开了一家舍宾健身俱乐部,参加舍宾吧,训练时间:晚上6点半到8点半,时间上又有困难,这可怎么办?
我跑去和别的妈妈交流,嘿!她们的办法可真不少。有的妈妈介绍:你不必专门去健身房,多带宝宝去公园转转,抱着他慢走或是推着婴儿车慢跑,就是很好的锻炼;有的妈妈是健身的发烧友:每周坚持游两次泳,每天自己在家和着音乐跳健身操,带宝宝塑身两不误;还有的妈妈是靠控制饮食瘦身的,虽然不节食,但是很注重营养的均衡,高糖、高脂的饮食尽量不吃,比如喝汤时,会很注意地将最上面的油去掉……
听了那些妈妈们的经验,我真是信心大增,真恨不得立即就开始,为了能尽快见效,我是双管齐下,既运动,又注意饮食。很快,我的体重就减轻了。带着宝宝走在公园里、大街上,那感觉真是好极了。
专家意见:妈妈们在生育过程中会产生一系列生理变化,其中脂肪代谢能力下降,能量合成水平增高熡绕湓伦永锏拇统食品很容易让新妈咪脂肪堆积。但是,新妈咪如果在产后能够及时地做运动,合理安排膳食,往往产后体形会恢复得很快,产后肥胖也是完全可以避免的。
运动小贴士:研究显示,傍晚锻炼的效果要比早上锻炼好,消耗掉的脂肪多。一般来说,理想的瘦身锻炼时间是下午500 ~600 。晚饭前,进行30分钟的有氧运动,可以快速消耗贮藏的脂肪。走路也是一种很好的运动方式,每天坚持步行被称作无忧减肥,这样做不仅有利于瘦身,更有利于保持心脏等人体器官的健康。
五种小运动消灭游泳圈
经过一冬天的储藏,你的腹部是不是多了一个“游泳圈”运动里减腹的方法各有千秋,不论哪种方法只要坚持都会取得一定的效果。哪种方法更适合你呢Tulaoshi.Com?教练将对五种减腹方法进行PK,你可选择自己喜欢的运动形式来消灭“游泳圈”。
器械训练
优点:每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重,可以根据锻炼的强度来选择。
弊端:需要在专业的指导下进行锻炼,比较枯燥。
适合人群:希望增强肌肉力量的人群。
普拉提
优点:提高人体核心部位的控制能力,塑造腰腹部线条。可在家练习。
弊端:分初、中、高三个级别,如果想通过普拉提减腹需要有个过程,因此需要长时间坚持。
适合人群:特殊人群,如孕妇,或病患的 康复训练。
拉丁有氧操
优点:是一项有氧运动,并通过扭动腰腹达到减腹效果同时,可提高心肺功能。
弊端:需要有对舞蹈的理解以及协调性。
适合人群:喜欢舞蹈的人群。
游泳
优点:蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式,因为它需要有强壮的腰腹力量来运动,是腰腹部的加强练习。
弊端:必须掌握蝶泳的动作,有很强的心肺功能。
适合人群:喜欢游泳并有专业技能的人。
仰卧起坐
优点:简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。
弊端:看似简单的动作,但很多人的动作都是错误的。
适合人群:喜欢在家锻炼腹部的人。
正确的仰卧起坐
1.注意腰部不要离开地面。
2.下巴与锁骨有个苹果的位置。
3.颈椎不要过分用力。