轻松减肚腩 简易运动操
现代都市中，一些女性由于缺少运动，在不知不觉间，生出一个小肚腩。想赶走讨厌的小肚腩，拥有健美的身材，又不想花费太多的时间，就试试简易运动操吧。
屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度，或者以单脚曲膝上提，这样做比较省力。
伸展运动
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可以避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。
扩胸运动
1.双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。
放松运动
下背伸展
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4.停留约10～20秒，慢慢起来。
侧颈伸展
1.坐在椅上，背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
让新妈妈拥有火辣的身材
夏天到了，新妈妈们也许看着那些美丽的衣裙心有不甘，想想，自己曾经是那样的婀娜多姿啊！还等什么，为了健康，为了美丽，一起制定一份其实有效的健身计划吧！
一、初级健身计划：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/chanhouhuifu/）如果你从来没有运动过，或者是很长一段时间没有锻炼了，你的身体需要渐入佳境。首先要加强你的心肺功能和改善体态。一个人的腰腹部是身体的中心，也是保持体态掌握平衡的基本点。先加强这两部分的力量，可以为你的健身打好基础。另外，平衡训练和拉伸运动都可以帮助你加强柔韧性和协调性。每次运动之前要有足够的热身时间，健身之后要做拉伸和放松。
初级健身计划举例:
1. 热身5到10分钟，身体变暖，微微出汗即可
2. 有氧训练每周2次到3次，每次20分钟，强度为每小时3-5公里，或心率达到并保持在120次，运动种类可选择中速走，游泳，跑步机中速走，椭圆仪等
3. 力量训练腰背部、腹部1-2组
二、中级健身计划：
当你慢慢养成健身的习惯，你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量训练是健身计划中的重要部分'也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。全身性的力量训练占的比重应随健身强度加大而逐渐加大。
中级健身计划举例：
1. 热身5到10分钟，身体变暖，微微出汗即可
2. 有氧训练每周2次到3次，每次20分钟，强度为心率达到并保持在70%最大心率。运动种类可选择快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机等
3. 力量训练每周两次全身各肌群各1组
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/chanhouhuifu/）三、高级健身计划：
当你已经是一个规律健身者，你从健身中已经得到了很多益处，你已经把健身融入你的生活方式中去了，以前很复杂、很困难的练习也慢慢变得容易了。在这种时候你需要对自己的健身计划经常性地进行调整，让你的身体感到惊喜。如果你的计划一成不变，你的身体会很快适应，也就很难在进步了。不断地用新的方法、新的动作、新的角度、新的编排来挑战你的能力，这样你的身体会随着你的计划的改变而努力适应，它的能力和状态也就会得到持续的提高。
做母亲是一个挑战，瘦身也是。当你成功的那一天，你应该为自己骄傲：你给了你的宝宝生命，给了你的家庭一个孩子，现在你给了自己一个终生受益的礼物——健康。
