准爸妈备孕应摄入哪些营养

一生无悔642

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2015-12-13 02:38

备孕饮食要补充什么营养?准爸妈备孕应摄入哪些营养?下面,图老师育儿百科小编为大家详解,了解更多有关备孕饮食的备孕知识,请持续关注图老师育儿百科专栏。欢迎阅读~

准爸妈备孕应摄入哪些营养

准爸妈备孕应摄入哪些营养?很多夫妻都想要一个属于自己的健康宝宝,这就需要对于怀孕前饮食的摄入有一定的了解了。下面就来一起看看母婴专家介绍的准爸妈备孕应摄入哪些营养。

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蛋白质

蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

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热量

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

准爸妈孕前营养搭配遵循两大原则

大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充,却容易忽视孕前营养的重要性。因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应,这时,胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。那么准爸妈如何搭配孕前营养?母婴专家指出,准爸妈孕前营养搭配两大原则。

如果母体中储存的营养不够,就会影响胚胎的发育。另外,精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等,准爸爸在孕前也应注意营养。因此,如果夫妻双方忽视了孕前营养,很可能会给胎儿的发育带来消极www.Tulaoshi.com的影响。

一、实现标准体重。育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生。

二、合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

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