产房里的照顾之最佳建议书

产房里的照顾之最佳建议书

在产房中的3～5天，什么样的照顾是新妈妈最需要最期待的？什么样的情况是最影响产妇恢复和休息的？看看这些过来人妈妈怎么说吧。

在N小时的疼痛和努力之后，准妈妈升级为了妈妈，孕妇变成了产妇。此后产房中的数日，对于刚刚经历了一场“战斗”的产妇来说，是调养身心的重要阶段。我们通过网站向妈妈们发出征集，请她们聊聊自己当初的情况和感受。希望这些经验，能给众多的“准产妇”和她们的家人一些提醒和借鉴。

产房照顾之“最无可替代”——老公

当时我是疼了一天一夜还生不出来，之后又剖腹产的。产后等麻醉药劲儿过了，全身都很疼，不能翻身、起床。是我先生不断的贴心的鼓励，要我坚强一点，才使我思想上才没有那么烦躁，暂时忘记痛苦。——莹莹妈 邱凤仪(广东)

宝宝出生的前一天是我的生日，但粗心的老公居然什么表示都没有。加之宝宝过了预产期两周还不出来，在医院等待宝宝出生的焦虑和嘈杂环境，使我心情糟糕到了极点。我所有的委屈都在那一天爆发，在病房里足足哭了一个小时……如果你就要生产了，一定不要再犯这样的错误。——恬恬妈 盘静(北京)

最能安慰新妈妈的就是来自老公的无微不至和耐心了。老公的一声感谢、一分体贴、一个亲吻、一勺饭菜，那是谁也比不了的。疼痛着你的疼痛，幸福着你的幸福，此时床边的牵手，已经是3个人的手了……

产房照顾之“最基本需要”——安静

剖宫产手术后，护士把我推进了观察室。那里有很多刚刚生产完的妈妈，而且到处是人——家属、护士、医生，很吵。我很累，想休息，可是太吵了。于是我请求邻床说话小声点儿，可她却和我的家人吵起架来！我真佩服她动完手术几个小时就能如此生龙活虎！——琳娟妈妈 侯昕宇(昆明)

从我入院直到生完都没有约到单间(就是希望能好好休息)，只好住在一个3人病房。可幸运的是，我们这个房间的妈妈和她们的家属都特别好。大家都轻声轻气，尽量不弄出过大的声音，彼此都很照顾，很和谐。宝宝们也很配合，不是很闹。虽然不像住单间那么自如和方便，但起码的修养环境还是得到保证了。——奕奕妈 崔婷(吉林)

作为公共场所的一员，别人是你的环境，你也是别人的环境。尽量与他人协调一个良好的互动关系，共同创造一个宁静干净的产房环境。同时也要有一定的心理准备，在不尽如人意的环境下，调整好自己的心态，尽可能使自己得到充分的休息——环境毕竟是外因，即便是产妇也不要过于娇气。

产房照顾之“最没实际意义”——亲朋来访

我感觉那几天最累的就是接待来探访的亲朋或者同事。而且很影响我和家人的正常交流，老公和妈妈也因为接待客人而无法照顾我。——文蒴妈(深圳)

你最好提前告诉要去看你的人，不要带鲜花，万一宝宝或者妈妈过敏呢？而且宝宝需要慢慢适应这个新的世界，毕竟太多人来医院四面八方的人来看她，多少都会带来各种细菌到房间，对宝宝总不是很好。——希烨妈 吴浩燕(1392)

好事传千里，加之中国人又讲究人情，看望产妇和小宝宝却也属人之常情，让人不好意思回拒。但出于对妈妈和宝宝健康和卫生的考虑，只要你把情况说明，相信大家一定能配合。或者你索性晚一点儿把好消息通知出去，就可以难免尴尬了。

产房照顾之“最不应该”——家人闹意见

生孩子本来是很平常的事情，可要是碰上老人们观念重的话，有时候会成为一个家族的事情。而小孩子也会因为关心他的人太多，而在喂养、照料的细节上就容易有分歧。老人们传统固执的育儿观念与现代的科学养育理念总会发生冲突。这是我当时在产房里时常烦恼而不快的原因。——兮兮妈 彭淑玲(江苏)

其实都是为了孩子好，由于方法不同而闹意气，惹得大家不高兴，在这大好的日子真是很划不来！现代科学也有未到精进之处，传统偏方也未必全是垃圾。不是正好在医院吗？去请教一下医生，让他给你个更科学或更恰当的判断吧。

产房照顾之“最有帮助”——有经验的亲人

尽管对于生产和做妈妈有了足够的思想准备，但现实与想象还是相差甚远。身体上的不适、不知道如何照顾宝宝、紧张、忙乱、焦虑混杂在一起，不知所措。幸好这几天宝宝的姑姑经常帮着照顾我和宝宝。她有生产和带孩子的经验，这让我感觉心里吃了颗顶心丸，踏实多了。现在回想起来，能有一个有经验的亲人陪在身边真是很必要的，就像是雪中送碳。——予骞妈 付豫(1350)

妈妈或婆婆的经验毕竟几十年的岁月了，她们的体力也难以支撑产房照顾的辛苦。要是有这样一个有经验的姑姑或小姨，那你最好能够请她来帮帮忙。同时，产妇自己也要相信自己，最能从心理上帮助你的人，还是你自己——妈妈是最强大的！

产房照顾之“最需求和受益”——护士的护理和教授

剖腹产刚生下宝宝的第二天我便可以下床走路了，但腰根本没法直起来。这时候医院的护士给了我一条腰封，也就是产后的束腹带，护士说用这个会有帮助，还帮我束好。果然，在医院的几天都能自己走动了，腰部感觉有了点支撑。可以自己来回去哺乳室给初生的小宝宝哺乳去了。——禧禧妈(广东)

产后第二天我才有一点点乳汁，我真觉得沮丧极了！婆婆看着孩子可怜，都想给她喂糖水了，可护士不让，而她也没有教我应该怎么给孩子哺乳！其实产妇很希望从医护人员那儿获得关于生产以及和宝宝有关的专业化的辅导和知识，这样才能科学地度过这一时期。——扬扬妈 梅(四川)

如果护士很忙忘记了一些细节，你也可以主动向她请教，或请求援助。相信无论出于职责还是爱心，她都会积极地帮助你学习如何照料小宝宝的。

Tips

* 我产后在病房里那会儿，最希望就是喝点儿能多下奶水的好汤，医院提供的汤放了调味料，喝了会比较容易口渴。我有位好朋友给我煲了她自家的汤来，那股香味儿我至今难忘呢！——子宁妈妈 高晓燕(浙江)

* 我住的医院到了晚上11点就要求惯灯睡觉了。可对于产妇来说，白天睡多了，晚上入睡可就不是一件容易的事了。这时护士小姐就会过来问：“有哪位妈妈需要睡觉药吗？”就是安眠药喽！我觉得医院这点还是挺贴心的。——芽芽妈妈 李京京(山东)

* 那几天，我的保姆24小时陪着我，跟我聊天，告诉我她以前是怎么生她的小孩，没人带，没人陪，比起我现在，更加辛苦。还给我讲些带孩子出的笑话。让我的心情能慢慢地平静下来。真的谢谢她。——乖乖妈(广东)

文/小萝卜

产后什么瘦身运动最安全

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你？

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，m.tulaoshi.com等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

6、阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，

然后放下臀部，重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

8、按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按摩。

每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

你必须避免的运动

切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后新妈妈怎样食疗美容

产后产妇容易出现虚胖、面色晦暗等现象，食用一些健美药膳，也可起到良好的恢复效果。

红枣菊花粥红枣50克，大米90克，菊花15克，加水适量，煮到粘稠状时可食用。此方中，大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。

海米油菜将200克油菜洗净切成长段，以素油煸炒，加入海米50克，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳晶，经常佐餐食用本品，可改善虚胖浮肿面孔。

三鲜冬瓜冬瓜500克，冬笋25克，蘑菇25克，洗净切成片；将30克火煺切片备用；将冬瓜片搁沸水中焯熟；将砂锅置中火上，下猪油烧至三成熟，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下，再加上鸡汁、精盐、胡椒面、味精煮沸至入味，然后用水淀粉勾芡，再加葱花、香油，推勺起锅即成。本药膳主要功能是消脂鲜腻，主治营养性肥胖。

豆尖豆腐将水煮沸后，把豆腐(约500克)切块下锅；煮沸后再下豌豆苗尖，烫熟即起锅，切勿久煮。每天以此作佐餐菜肴，必能减肥。

如何赶走产后恼人妊娠斑

产后数月，皮肤上的色素沉着颜色变浅，妊娠斑会最终消失，但也有一些女士面部的妊娠斑消退不全而遗留淡淡的茶色痕迹。那么，产后该赶走恼人的妊娠斑呢？

据皮肤美容专家指出，部分孕妇在怀宝宝4个月后，脸上出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶形，称为妊娠斑。这是因为孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以及大量孕激素、雌激素，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强之故。

与斑斑抗争到底

秋季的阳光虽不如夏季那么热烈，但UVA的存在依然会令你变色哦！ 防晒是祛斑最重要的节，也是防止斑点反弹的重要因素。

1、勤去角质。秋天温度的降低，会让肌肤的新陈代谢变得缓慢，角质层也因此而变厚。尽管角质本是保护肌肤不受损伤的，可是角质层过厚，会大大减弱肌肤的通透性，并削弱肌肤对祛斑产品有效成分的吸收。

2、选择可靠的祛斑霜。不要追求3天祛斑10天换肤的空中楼阁，一定要选择口碑和品质可靠的产品。

3、到专业美容院护理。若担心自己没那么好的耐心，就去专业的美容院进行护理。优质的美容院可提供完善的服务，解决在祛斑过程中易出现的过敏等问题；美容师还会告诉你怎样配合，才能达到最好的效果。

4、克服焦躁的心理。一旦发现长了雀斑，就背上沉重的思想包袱，时常叹息甚至焦虑。殊不知，过于担忧的心理，会消耗掉体内有淡化斑点作用的维生素C，使斑点更为泛滥。

5、保持充足的睡眠。睡眠不足，是肌肤永远的痛。如果错过了晚上10点到凌晨3点钟的黄金睡眠时间，哪怕你想方设法也难以如愿。所以，静下心来，好好入睡，会辅助你的晒斑早点下斑。

产后恢复美颜的饮食(1)

产后恢复美颜饮食是关键，下面我们简单为各位妈妈介绍一下。

1.饮水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮用，即能美颜。

饮水推荐：

蜂蜜：蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质、活性酶、生物活素、生物刺激素及维生素A、B1、B2、B6、E、C等，还有40多种微量元素，营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑，红润面容，防止皮肤皲裂。

玫瑰花：干玫瑰花用热水浸泡后，滴上几滴橄榄油，用来敷面，能使皮肤显得光滑润泽。

罗汉果：用罗汉果泡茶，有抗氧化作用，能防止衰老。

山楂：用山楂泡茶饮用，能促进血液循环，有护肤作用，还能去除多余脂肪。

酒：喝剩的酒不要倒掉，可滋润皮肤。方法是用酒搓擦面部，效果甚佳。

2. 饮食最起效

现代科学研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与雌激素分泌量有密切关系。科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而能促进透明质酸酶的形成。这种酶能促tulaoshi进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。毋庸置疑，饮食是皮肤健美的大功臣。

女性产后哺乳有助恢复子宫

青海新闻网讯 母乳，婴儿最安全、最科学的食品。母乳不仅仅为婴儿提供了赖以生存的基本营养，而且使婴儿增加了免疫力、智力，促进母子感情、母体健康…… 然而，现在，一些年轻的妈妈却忽视了母乳喂养。

两到三成母亲不愿母乳喂养

这几天，在某医院妇产科的一间温馨病房里，不时传出贝贝阵阵啼哭声，还在病床上的妈妈急得直掉眼泪。其实，出生才两天的贝贝哭的原因很简单，因为他饿了。由于担心母乳喂养导致身材变形，贝贝的妈妈分娩后，便果断地打了回奶针，坚持给孩子喂配方奶粉。可是，不知怎么了，贝贝似乎不愿意喝奶粉，因此，饿得哇哇大哭。9月12日，当贝贝的妈妈得知“三鹿奶粉事件”后，追悔莫及。

其实，现在像贝贝妈妈一样的年轻妈妈还有很多。据西宁市第二人民医院妇产科的胡医师介绍，现在大约有两至三成的年轻妈妈不愿意母乳喂养孩子。

和贝贝妈妈不同的是，新妈妈张女士对母乳喂养有一定的了解，但由于奶水少得可怜，又不忍心看着宝宝因为饥饿哭闹，便给宝宝喂了配方奶，结果宝宝对奶瓶产生了依赖，反而对妈妈宝贵的初乳产生排斥，张女士便索性给孩子喂配方奶。据了解，一些妈妈不愿承受乳房疼痛拒绝哺乳；还有一些妈妈因工作紧张，压力大，没时间给孩子喂母乳，让孩子失去了吃母乳的机会。

金水银水不如母奶

民间常说，金水银水不如妈妈的奶水。的确，母乳的价值对宝宝来说是任何其他食品所无法代替的。母乳是宝宝获得的第一块“金牌”。

据胡医师介绍，首先，母乳营养丰富，是宝宝最理想的食品。母乳中含有较多的脂肪酸和乳糖，钙磷比例适宜，适合宝宝的消化和需要，不易引起过敏反应。母乳中富含有利婴儿脑细胞发育的牛磺酸，有利于促进宝宝智力发育；其次，母乳，特别是初乳中含有多种增强宝宝免疫力的物质，可使宝宝在出生第一年中降低患病率，预防各类感染；母乳可以随时喂哺，方便、卫生、经济。

另外，母乳喂养可促进宝宝与母亲的感情建立与发展，可使宝宝获得满足感和安全感，是宝宝心理正常发展的重要因素，可以更好地促进宝宝大脑发育。

对于母亲来说，产后坚持哺乳有利于子宫恢复，可降低乳腺癌的发病率。那种认为产后哺乳会影响身材的看法是错误的，喂奶是一个大量消耗热能的过程，有利于妈妈减轻体重。

慎重选择配方奶粉

据胡医师介绍，只要愿意并努力，90%的妈妈都能够成功哺育宝宝，因此，妈妈们应尽可能自己哺乳。一些母亲患有乙肝等传染性疾病或脏器功能衰弱等，医生才会建议选用母乳的代乳品。一些人认为以前的孩子吃的都是鲜牛奶，也很健康，因此给婴儿选择鲜牛奶代替母乳。但有关专家认为，鲜牛奶里的蛋白含量过高，酪蛋白的分子大，孩子吃了不容易消化。同时，鲜牛奶中的钙磷比例不合适，不能算是理想的代乳品。因此，建议家长选择更接近于人乳的婴儿配方奶粉。但现在市场上配方奶粉鱼龙混杂，所以，家长在选择配方奶粉时应注意：首先从观察包装开始，看产品说明、生产日期和保质期，有无漏气、有无块状物体；其次，选择适合宝宝的，宝宝吃后无过敏等现象，无便秘、腹泻，体重和身高等指标正常增长，宝宝睡得香，食欲也正常。