让生完孩子的肚子缩回去

专家：探密塑身减脂

春暖花开，万物复苏。爱美的女性专业们纷纷脱下冬装，不少女性纷纷开始了塑身减脂的艰辛历程。针对女性在减脂塑身方面最关心也最常见的几个问题，请专业健身教练们进行解答：

问题一：很多女性担心，通过器械训练会不会将自己的肌肉块练得强壮，失去了女性的柔美？

这种担心是有必要的，如果盲目地进行器械训练，女性也会出现“肌肉男”的情形，因此，健身要在教练正确指导下进行，并且及时沟通，一定要把自己的训练量，器械次数、组数掌握好，只有这样，才能达到塑身的效果。

问题二：通常通过运动减脂后不会出现反弹，但是通过节食、抽脂、减肥药物等强制性活动，体重为何出现反弹？

人体无论胖瘦都处于一个相对平衡的状态，通过外界强制力会破坏这种平衡，但当强制外力消失后，自然会出现反弹，而且还极容易因此留下隐患。必须清楚一点，减肥是要减掉体内多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的，个别人在减肥过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等做法，要知道，脂肪并不会随大便排出，所减少的只是体内的水分而已。

问题三：多运动少吃甚至节食是不是瘦身效果更好？

这是错误的，健康收形的情况下一定要注意饮食。女性要想拥有“S”身形，要尽量吃脂肪含量低一点的食物，例如，早晨吃两个鸡蛋，不吃蛋黄，再吃一片面包，喝一袋牛奶；中午尽量吃一些脂肪含量低的肉食、海鲜或蛋白质不高的食物，多吃一点青菜，最好与鱼类搭配；晚上最好喝一些米粥，可以对胃消化有一定保护，而且不容易发胖。

问题四：怎样才能减掉腹部堆积的脂肪？是不是运动哪里就减哪里的脂肪？

现在人们存在一个误区，即运动局部就减局部脂肪，而一些广告宣传也误导人们，譬如常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。其实，两者并无多大关系，这是因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减了一段时间后，腰围不见小，可脸颊部位却瘦了下来。坦率地说，只靠仰卧起坐与卷腹并不能很好地征服隆起的小腹，因为腹部练习主要是增强腹部肌肉的力量，而对于减脂作用并不大，如果你想减掉小腹表面tulaoShi.com堆积的脂肪，还需要做一些有氧练习，如慢跑或骑自行车等运动。另外，还有一点，就是要管住自己的嘴。傅绘

炎热夏季坐月子不辛苦(1)

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。因此在很久以前，追溯至西汉，就有坐月子的相关记载。

坊间一直流传，坐月子不可受凉，因此很多孕妇都特别避开夏季产子，就怕炎热夏季不能吹空调，做月子辛苦，其实夏季坐月子真那么难受吗？图老师图老师小编特别采访了广州市红十字会医院妇产科副主任护师梁少敏，为炎热夏季还要坐月子的产妇们支招，如何舒服又健康的坐月子？

衣食住行全方位解析，夏季产妇如何坐月子

梁少敏护士长告诉图老师小编，夏季坐月子也不用太紧张，产妇要保持心情愉快，自己解决不了的问题一定要提出来，求得家人朋友的帮助，否则很容易导致产后抑郁。

1、衣

很多老人家认为，夏季坐月子，产妇仍然必须得穿长袖长裤。梁护长说，如果是在空调房里，建议产妇穿着舒适的长衣长裤；反之则以产妇舒适为主。但要特别注意的是，产妇由于体虚，很容易流汗，所以要请换衣服保持清爽。

2、食

夏季火气大，很多人爱吃苦瓜、绿豆汤，但孕妇对这些食物最好少吃的：

（1）寒性、生冷的食物不可吃，像苦瓜、白菜、豆腐、绿豆等；

（2）刺激性食物，如酸的、辣的，刺激肠胃。

吃这些补品不上火又营养：

（1）蛋白质丰富的食物；

（2）橙子、苹果等水果，但橘子、山楂之类的不可食；

（3）容易消化的食物。

梁护长补充说，其实产妇没有特别忌口的，没有绝对不好的食物，最重要的是要营养均衡，荤素搭配好。

让生完孩子的肚子缩回去

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩(m.tulaoshi.com)减，变成只剩下一只手指的宽度。

你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

月子调养中易犯的19个错误(1)

添了宝贝后，新妈咪的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，纷繁忙乱中一不留意便有可能犯下一个个错误，影响身体康复和宝贝的健康。那么，在月子里新妈咪都容易犯一些什么错误？……

错误1　不去做产后体检
　　如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。

错误2　喝麦乳精滋补
　　虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科学的。

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精，就会使乳汁的分泌量明显减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的用药。

错误3　经常吃巧克力
　　巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

错误4　经常喝茶水
　　多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

错误5 只喝汤不吃肉
　　产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

错误6　专吃母鸡不吃公鸡
　　分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

错误7　每天大量吃鸡蛋
　　尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

错误8　长时间喝红糖水
　　有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。红糖水确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

错误9　把菜做得很淡
　　有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

月子万元餐你消费得起？

沪上准妈妈扎堆，而专门针对母婴市场的产品，更是层出不穷。昨天，准妈妈小黄(化名)犯了难——面对商家提供的“万元月子餐”，她吃不准是否要订购。

负担不起

“坐月子时吃什么，这是我一直考虑的。”小黄说：“我们夫妻俩的父母，都不在上海。坐月子时，月嫂负责带孩子，我的一日三餐就成了问题。如果有人能一天三餐帮你配好，再送上门，那当然很不错。”

然而，困扰小黄的是价格。“30天要8000多元，42天要超过1万元，56天的顶级套餐，我连价格都没敢问。”身为沪上白领，小黄夫妻俩的月收入约15000多元。但即便如此，面对“万元月子餐”，小黄还是感觉“负担不起”。

服务繁多

提供“万元月子餐”的商家表示，客户在坐月子时，每次用餐都需要特别配置。“月子餐的用水、用油等，都有特别讲究。一日三餐送上门，也增加了成本。此外，我们还提供中医师上门把脉、新生儿泳池按摩等众多服务，绝对值这个价。”

由于今年是结婚大年，上海也将迎来生育高峰，因此提供套餐的商家表示，很有信心推广“万元月子餐”。据了解，目前颇有一些准妈妈，选择了“万元月子餐”的服务。

有些离谱

然而，在一些老年人看来，“万元月子餐”有“暴利”的嫌疑。周阿姨算了一笔账：“一个月一万，每天就要300多元，坐月子哪里吃得了这么多？我们以前坐月子，喝一点鲫鱼汤，身体照样恢复得很好。”

而不少准妈妈也觉得“万元月子餐”有些离谱。“生孩子也需要理性消费。”准妈妈小俞说：“我觉得‘万元月子餐’是顶级消费了，很少有人能承担。像我们这样的小白领，还是应该量力而行。”

最健康的10种减肥法(图)

史上最健康的10种减肥法

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降tulaoShi.com得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

产后子宫恢复

从孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子——子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，才能早日恢复健康。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周的时间才能恢复到原来的大小。子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。1. 子宫体的复原在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。2. 子宫颈的复原在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。3. 子宫内膜的复原a) 胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面之外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。b) 如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

为什么产后小便不能自解

一般说来，产妇在产后6—8小时就会自解小便。不过，产后小便不能自解，发生尿潴留的情况并不少见。造成尿潴留的原因，大概有以下几种：

不习惯睡在床上解小便。

产后会阴撕裂或有伤口，由于肿痛厉害，反射性地引起尿道括约肌痉挛，因而造成排尿困难。

产程比较长，膀肮受胎头压迫比较久，膀肮粘膜发生水肿及充血，暂时丧失收缩力量而致功能失调;或者由于膀肮颈部粘膜肿胀，以致小便不通。

产后膀肮肌肉张力差，膀胱容量增大对内部压力的增加不敏感而常无尿意，以致存积过量小便。

产后尿量增多，要是尿潴留，胀大的膀肮妨碍子宫收缩会引起产后出血。所以必须积极采取相关措施：

睡着解不出，坐起来解。

便盆内放热水，坐在上面熏或者用温开水缓缓冲洗尿道口周围，以解除尿道括约肌痉挛，刺激和诱导膀胱收缩。

小腹部放热水袋或用艾灸，以刺激和诱发胳肮收缩。针刺关元、气海、三阴交、阴陵泉等穴位也行。

肌肉注射卡巴可0.Z5毫克，促使膀肮收缩。

中药蝉衣夕克，煎汤一大碗，顿服，有利尿作用。

如果通过以上这些办法，仍然解不出小便，那就需要在严密消毒准备下，插导尿管导尿。有时候，还需要保留导尿管1~2天，等待膀胱排尿功能恢复后再拔掉，并用抗生素药物预防感染，因为在尿潴留后易于发生膀肮炎。

产后如何恢复体型和活力

(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。

(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢tulaoshi呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。

(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。

注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。

皮肤黑与白取决于日常饮食

皮肤的黑与白是东方女性特有的特征，晶莹净白的皮肤是女性梦寐以求的肤色，以往换肤总是受广告的影响，用各式各样的化妆品来弥补，可你知不知道虽然你的出生决定你的黄皮肤，但你可以改变你皮肤颜色的深浅度，只要经过后天的努力就可以！

最新观点：皮肤黑与白取决于日常饮食

皮肤白不白，有先天的因素，更有后天的养成。研究表明，排除遗传的影响，皮肤白皙的程度主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，它含有的酪氨酸酶可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮肤就越黝黑；反之，则皮肤就越白晰。

最新研究表明，经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的食物，或不断地补充能增强酪氨酸酶活性的食品，皮肤的色泽就会变得越来越黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤就能变得较白皙。

使皮肤变黑的食物

⑴感光食物：如芹菜、芒果等，经日光照射后易产生斑点或使脸色发黄。

⑵富含铜、铁、锌等元素的荤食：如动物肝脏、动物肾脏、牡蛎、蛤、虾、蟹、河螺、乌鱼子等，可直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶。

⑶富含酩氨酸的食品：如豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、黑芝麻以及葡萄干等，也容易使皮肤变黑。

⑷食盐过多：食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。

使皮肤变白的食品

⑴富含维生素C的食物：维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成。

⑵注意摄入富含维生素E的食物：维生素E在人体内是一种抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。

如何吃出白皮肤

饮食的调整有助于黑皮肤从内到外彻底的变白，在饮食的选择上，可适当增加以下食物的摄入量，保持皮肤的健康美丽。

⑴西兰花：能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

⑵胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

⑶三文鱼：能防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

⑷海带：常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

⑸猕猴桃：可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

⑹西红柿：有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，且不易被晒伤。

⑺蜂蜜：常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

⑻肉皮：能使细胞变得丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。

两款白肤美食

西红柿玉米绿菜花

食材配方：西红柿2个，西兰花1/4个，鲜玉米粒100克，蒜、油、盐、鸡精适量。

制作方法：将两瓣蒜用刀拍碎(切碎也行)。西红柿洗净，切成半月状。西兰花洗净并掰成小朵。锅里烧水，将西兰花用水焯3～5 分钟。炒锅入油烧至六七成热时下入蒜末炒香，倒入焯熟的西兰花、西红柿、玉米粒，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。

食疗功效：这道菜中的西红柿含有丰富的西红柿红素，有很好的美肤防晒作用；西兰花富含维生素C，有美白和抑制黑斑形成的作用。玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以阻挡紫外线的天然食品。

核桃蜂蜜糊

食材配方：核桃粉50克，蜂蜜适量。

制作方法：将核桃粉用开水冲调均匀后，加入蜂蜜调匀即可食用。

食疗功效：核桃糊含有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素C和维生素E等营养成分，能增强细胞的活力，使细胞加速生长。在皮肤晒伤后选择吃核桃糊，有助于晒后皮肤细胞的修复。 (新华网)