妈妈塑身 从月子开始

母乳喂养有瘦身作用

记者在采访中发现，随着社会压力的加大，都市里急着断奶的年轻妈妈比较多，很多职业女性刚把宝宝喂至“满月”，就放弃了母乳喂养开始工作；还有一些年轻妈妈，为了急于减去怀孕期间增长的赘肉而节食，这样就放弃了哺乳宝宝的机会，改用奶粉喂养。

南京市妇幼保健院护理部主任宋志洁建议，年轻妈妈们千万别急着给宝宝断奶，其实母乳喂养，一般不会影响妈妈的身材；及时充分的母乳喂养，反而可以缓解乳房的充盈状态；婴儿的吸吮会不断刺激tulaoshi.com母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。另外，喂奶其实也是一个大量消耗的过程，可以起到“瘦身”的作用，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖。另外，宝宝吃母乳还有利于增进宝宝和母亲之间的感情。

读者“tianniu_1218”用自己的经验来说明喂奶对身材的好处：“要了孩子就得为孩子考虑，我有孩子，一直是自己喂他吃，现在身材一样很好呀，呵呵！随便说一下，身高162厘米，体重92斤，还好吧！”

自然分娩与剖宫产护理各不同

自然分娩产后恢复方法

正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

剖宫产产后恢复方法

产后6小时内：术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋，在术后6小时内应当禁食。

产后第一天?穴6小时以后?雪：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角；麻药劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些处方药，或者可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖宫产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。

产后第一周：要大量饮水，及时排便，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等。

分娩后两个月内：不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，可以尝试走楼梯，一天之中上、下一层楼足够了。

提示：在产后的头两三个星期不要自己开车，可以做一些运动骨盆的体操。

专家观点

产后保养错误观念危害多

“恶风”

如室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染，夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产妇中暑。

“越晚下床越好”

产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。

“不能洗头洗澡”

产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。

“应忌口”

产后需要充足而丰富的营养素，因此，主副食都应多样化，仅吃一两样食品不能满足产妇身体的需要，也不利于乳汁的分泌。

“菜越淡越好”

由于产后出汗多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐。因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过多。

“不能刷牙”

产妇要比一般人应注意口腔卫生。因产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一。因此，产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口。

“满月即可恢复性生活”

分娩时对子宫内膜和阴道壁所造成的损失，在4周内是不能完全愈合的。专家们认为，产后6-8周恢复性生活才是安全的。

巧食醋 不节食也能瘦

用醋减肥是被众多减肥者所认可的，但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛，下面介绍两种吃醋的方法，请广大减肥者好好利用，以充分发挥醋的作用。

1、醋洋葱自然减肥法：

这是一个很好的减肥法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。

材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许

做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后Tulaoshi.com，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

2、醋黑豆减肥兼美容：

黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升

做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1／3及2／3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。

食法：每天吃30粒。

妈妈们的瘦身经

为什么别人做了妈妈以后仍能拥有令人羡慕的身材，而你却像变了个人一样？其看看这些成功塑身的妈妈们的经验，你是不是找到什么原因了呢？其实做个苗条妈妈,一点也不难。

妈妈档案：

姓名：郑磊

职业：市场经理

宝宝：格格(5个半月)

身高：165cm

体重：44.5kg

***从去年10月份怀孕开始，我就对镜子里的自己说：“不仅要做个健康妈咪，更要做个时尚的苗条妈咪！”***

今年7月初，随着体重为7斤7两的胖丫头重重地呱呱落地，“妈咪”的头衔已经当之无愧地落在我的头上。更让人欣慰的是，自己的体形并没有因此而改变。

总结我的苗条秘笈，其实并不难。我并没有如许多人想象的那样，成天往健身房里跑，甚至可以说一次都没有去过，没有服用任何减肥药，更没有什么饥饿疗法。只有以下四点经验，始终贯穿在我的孕期和现在的哺乳期，仅供参考：

从健康苗条的孕妈咪做起我的心得是从苗条孕妈咪做起。当然，所有这都是指在身体健康的状况下。只要身体健康就坚持工作，这是我觉得比较重要的一条。坚持工作的好处很多：不仅可以使自己每天保持一定的工作量，也即体能和智能的锻炼；而且可以使饮食规律，不至于象在家时总是吃的不离口。而且，由于工作时精神上有所寄托，心情也会比总是呆在家里要强得多。

另外，在饮食方面，我的原则是“两个保证”，保证蛋白质，维生素和矿物质的足量摄入；保证脂肪和糖份不过量摄入。具体实施起来也很简单。对于蛋白质，每天1-2个鸡蛋，1盒250毫升或500毫升的牛奶，一些豆制品，就足矣；对于维生素和矿物质，可以服用多种维生素片，我自己就是每日一片玛特纳加一片钙尔奇D。另外，如果可能，我总是选择鱼肉和鸡肉来代替猪肉。这样，整个孕期下来，我的体重并没有超常增长，更重要的是，增长的大部分被胎宝宝有效地利用和吸收了。

平常勤快点，身材好一点许多准妈妈在怀孕的时候，对自己的一举一动倍加谨慎，而家人们也基本上是小心照顾，不得越雷池半步。我的体会是：只要不是那些重体力劳动，如提重物等日常的活动对身体很有好处。

运动，特别是户外运动，不仅可以活动筋骨，有助于新陈代谢和获得足够日晒，使身体产生维生素D，促进钙质的吸收。在临产前的适量运动，还对缩短产程时间有莫大的好处呢。记得自己直到最后一个月，依然喜欢外出购物，在家里打扫卫生，整理衣柜等等。甚至在离预产期还有两个星期的时候，仍然和家人一起去了长城，虽然是坐揽车上去的。至今我仍然以那张在长城上的大肚子照片为骄傲呢。

月子里要均衡饮食，特别注意维生素和钙质的摄入在月子里，“即使是我这样一个自认为新潮之辈，也在我母亲的“严格监管”下，没有机会出门半步。户外锻炼自然无从谈起，但我的体重依然保持得很好，既没有超标，奶水也特别充足，原因就在于均衡饮食。在坚持我之前所说的“两个保证”的饮食原则基础上，又增加了一条：增加水分和纤维素的摄入。水分无需多说，每天的汤汤水水有助于乳汁的分泌纤维素则来源于蔬菜和一些粗粮，有助于减少便秘发生的机会。

值得一提的是，月子里直至今后的哺乳期内，依然要特别重视维生素和钙质的摄入，否则就容易造成奶水中营养成分不足，或者母亲自身体内钙质的大量流失。方法也简单，我依然坚持每天一片玛特纳加一片钙尔奇D就可以高枕无忧了。

母乳喂养，孩子和我的双嬴选择在没有生孩子之前，听别人说哺乳会影响母亲的身材。我还着实担心了一番。但以我现在已经哺乳数月的经验，我要为母乳喂养的好处举双手赞成。母乳对婴儿的好处不必多说，更重要的是，由于哺乳时需要消耗体内大量的脂肪，我可以更快地缩小腰围，回复怀孕前的身材。想想看，一个健康母亲一天可以产生800 - 1000毫升的乳汁！相当于一大盒的牛奶的体积！如果你在喝牛奶的时候，会担心发胖；那么，哺乳就是每天从你体内消耗这些脂肪呢！

妈妈档案：姓名：李激扬职业：商务代表宝宝：小雪(11个月)身高：160cm体重：55kg

***练了一年的芭蕾,我的体重下降了5公斤，颈椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前匀称多了，人也好象长高了些。***

健康和美丽，是女性永远都会关注的话题。我也是忙忙碌碌京城健身潮中的一员。芭蕾形体是我产前和产后唯一也是最有效的锻炼方式。

选择芭蕾形体当时很是无奈。那时很想找一种不用控制饮食，不吃减肥药，运动强度不太大的减肥和健身的方式，看来看去也只有芭蕾形体接近些，谁知一跳上便爱上了她。记得第一节课的时候看到老师修长的身材合着优美的钢琴曲，只是简简单单几个动作就将我深深吸引住。我多希望能有像老师一样轻盈的体态，优雅的举止。老师讲"芭蕾是展现女性美的一种艺术方式。通过日常的练习，在身长不变的情况下，可以修长你的体型，让人看上去挺拔一些。当时不太理解，通过一年刻苦的锻炼，我的体重下降了5公斤，颈椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前匀称多了，人也好象长高了些。因我锻炼的显著效果，公司里有十几个同事也纷纷加入了练芭蕾的队伍。

正当我陶醉其中的时候发现自己怀孕了。当时因饮食不当体重从52公斤猛增到80公斤。我真是犯愁，胖了这样多还能恢复得回去吗？生孩子真是对女性身材彻底的破坏。望着自己下垂的乳房，松弛的肚皮，像大面包一样前挺后崛的中断，身材看上去一下老了5，6岁，老公总是指着我的赘肉问，你还能瘦回去吗？是呀，我也在问自己？生完两个月我曾试图节食，可带孩子太累，再加上生产对体能的大量消耗！我整天晕晕乎乎的，这种方式肯定不行，到时候身材没恢复再把我的体质给毁了，好好想了想还是再试试芭蕾形体吧。我还年轻，还想穿出美丽。生完4个月后我又恢复了锻炼。一站到把杆前，深呼吸，挺胸，抬头，收腹，在优美的钢琴旋律中，我舒展着身体，将手尖，脚尖延伸到最远方，我能感觉到水珠顺着我的上臂，前臂，划到了我的指尖；漫漫地融化在了空中。我，又找回到了从前的自信。

生小孩儿前只觉得芭蕾很美，通过产后的训练才深深体会到她锻炼的科学性和显著效果。芭蕾的下后腰，胸腰，旁腰可以收紧赘肉，大腿和小腿在空中，地面的划动能锻炼到大腿内侧肌肉，提升小腿肌肉，膝盖和大腿，小腿保持在一条水平线上从而使腿变得修长，同时胯根的运动正好消耗中断的脂肪，从而达到整体瘦身的效果。

经过六个月的锻炼，我的体重已降到了55公斤，而且很有信心很快能恢复到从前。在我不知道怀孕的情况下，小东西和我一起跳了半个多月。女儿很有意思，她总是劈着横叉坐，而且坐的很稳。如果她爬或要坐起时，横叉总是预备姿势。舞蹈老师打趣地说这是因为曾和我一起练功的结果。女儿长大后如果对舞蹈感兴趣，那一定是我舞蹈胎教的结果。

专业指导：早期的芭蕾还是一种贵族的舞蹈，而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚，要求不那么高，主要是去感受那种高雅，那种特别的美丽，学习芭蕾，让自己变得更美丽。一所芭蕾舞学校的老师这样说，学习三年，40多岁的女人也能踮起脚尖。修长表丽的身段是每位女性的梦想，扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动，在这里都是实现这一梦想的途径。

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。

妈妈档案：姓名：冯晓萌职业：公司职员宝宝：大圣(11个半月)身高：170cm体重：51.5kg

***在拉丁舞的基本动作中，腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大，因此，对于减少腰腹部赘肉很有帮助,我已经爱上了这项运动。***

拥有苗条的身材，是每一位爱美女性所向往的，我也不例外。自从有了宝宝，我也开始为怀孕到产后巨变的臃肿身体担心起来。忙碌的工作之余，我也很想去参加一些形体训练课，但想到每次都要带着健身服、运动鞋，还要找出时间去参加专门的健身课程，总觉得麻烦而且没有精力。

一次偶然的机会，从朋友那里知道在一家时尚餐吧里，每周都会免费教二次拉丁舞，由于那里离家里很近，还有朋友相伴，我好奇地决定去试一试。第一次上课我就为拉丁着迷了，在外教老师的指导下，伴随着轻快的拉丁音乐，一小时的课程下来，觉得时间过的好快，而且身上出了不少汗。

拉丁舞的音乐节奏明快，可以自己在音乐中自由发挥，既放松了紧张的心情，身体也得到了锻炼。或许这正像我的性格一样，自由、热情、奔放，所以我被吸引了，我决定坚持下去，让自己在快乐中找回苗条。

拉丁舞音乐，高昂而欢快，节奏感极强。一听到音乐，跳动的欲望便立刻被唤起，情不自禁地伴着音乐扭动起来。在拉丁舞的基本动作中，腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大，因此，对于减少腰腹部赘肉很有帮助，上肢与下肢的协调动作，使身体得到舒展。而那些扭胯、摆腰的拉丁动作也比平和甚至有些机械的健身操动作显得更具动感与活力。到现在为止，我已经坚持了3个月，虽然时间不算长，但我已经爱上了这项运动。这段时间里，我又恢复了从前的苗条身材，身边的朋友和同事都在像我讨教减肥的秘诀。可我认为很多事情都贵在坚持，如果选好了一种既适合你，自己又非常喜欢的运动，并且能都持之以，改变全由你自己决定。

很多妈妈做月子期间，过分的补，其实大可不必，只要在保证婴儿能够摄取足够的营养的基础上，就可以了，在身体条件允许的情况下，尽量自己带孩子，这样在照顾宝宝的过程中，身体也得到了适当的运动，对产后体形的恢复有不小的帮助。

大部份妈妈白天都忙于工作，晚上又要尽做母亲的责任，腰酸背痛在所难免，所以我坚持在站立行走时保持昂头、挺胸、紧臀的正确姿态，这样可以使身体有修长的感觉，神采奕奕。

这些都是我的亲身体验，我相信持之以恒的锻炼一定能让你更加自信，更加漂亮。

专业建议：

一些专业的健身场所结合拉丁舞创造出了拉丁健身操。一节60分钟的拉丁健身操的运动量很大，所消耗的热量也要很多，拉丁健身操中保留了传统拉丁舞蹈中的扭胯与摆髋动作，这对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助，能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材，更值得一提的是，拉丁健身操是有氧运动，能以最健康的方式燃烧多余的脂肪。同时，拉丁健身操还能让你的腿型越来越好。

很多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人要比不运动的人的外表年龄年轻10岁。很多人害怕枯燥的运动，认为这样的运动减肥很痛苦，很难坚持。可是动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，如果置身其中，你的每个细胞仿佛都充斥了拉美人的热情与奔放，那是一种在东方文化经常被禁固的灵性与渴望，洒脱与豪放，只要以愉悦的心情享受其中的美妙，爱上拉丁并不难。学会一些基本的舞步以后，在家里你一样可以练习。

在进行锻炼前首先选好拉丁音乐：如瑞奇·马丁的拉丁音乐专辑。其次，在跳拉丁健身操时，你可以选择一些莱卡面料的紧身上衣加紧身长裤与软底运动鞋，还可以在长裤外系一条短裙，享受在旋转中裙袂飞扬的快感，并配上相应色调的彩妆，像在参加舞会一样。

编辑/关心

不做“腹”婆只做小“腰”精

怀孕后的妈妈，由于生产关系造成产后身材变形，出现腹部突出与皱纹现象，这时除了开始加紧健身之外，也寻求整形美容科医师的协助，期待找回往日窈窕的曲线。 其实生育小孩是人生中最美好的经历之一，至于体型的变化，经由保养或简单的治疗，依旧可以恢复旧观。

控制孕期体重　预防胜于治疗

一般怀孕妇女最担心的问题，往往是产后突出的小腹是否能恢复旧观？其实预防重于治疗，在怀孕阶段避免体重急遽增加，配合适度运动及皮肤按摩，是维持肚皮弹性、避免妊娠纹及产后小腹突出的基本功夫。至于想要对付已经突出小腹的困扰，就必须对它的成因充分了解，所谓知己知彼，才能针对成因彻底解决问题。

腹部突出的3成因

腹部突出的成因除了众所周知的脂肪堆积外，以产后妇女来说，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下︰

1.皮肤老化松弛、弹性差︰随着年龄增长，皮肤的弹性自然每况愈下，近7成以上的中年妇女，都有这方面的困扰。另外对于一些体重过重，经过快速减重后，往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复，而造成小腹微凸的现象。

2.生产怀孕︰这是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大，故凡生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题，其松弛程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加而定。

3.肥胖︰全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪组织的堆积，都会造成小腹突出。

小腹突出分为3等级

医学上而言，腹部突出依据成因大致可归纳为以下3种类型︰

第1级︰皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观正常。

第2级︰皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观外突。

第3级︰皮肤中度松弛，中度肥厚，外观明显外突。

【科技新贵妈妈】电波拉皮法　　产后的瘦身大战，首先可以考虑采用温和不具侵犯性的方式，如饮食控制、运动、塑身衣、按摩、消脂肪针等。如果成效仍然不彰，则可以考虑在产后6个月，考虑采取更积极的治疗方式，来改善小腹突出与腹部皮肤松弛现象，以期早日重新找回腹部肌肤的第二春与窈窕动人的身材。　　电波拉皮　无伤口、不流血　　「电波拉皮术」采用「热能效应」的方式，治疗时只要在治疗部位涂抹局部麻醉药剂，静待1小时让麻醉药剂发挥作用。接着利用机器将热能传送到真皮层或皮下组织，再将表皮降温，使得表皮层不会受到热伤害，而深层皮肤及皮下组织的胶原蛋白受到热刺激，开始重新排列、紧缩及再生，而达到紧实、收缩的效果。由于表皮并不受到热能伤害，所以治疗后皮肤仅会轻微红肿，不会有结痂伤口等问题，治疗部位肤色的深浅也不会影响治疗效果。此外，「电波拉皮术」实施时不需注射性麻醉，治疗后不需特殊护理的特性，相当适合使用在产后妇女的塑身治疗上。电波拉皮能永久有效吗？　　如果脂肪组织过度肥厚，皮肤完全失去弹性，那么单纯的电波拉皮可能无法达到完全改善的目的。而须视状况配合采用传统腹部拉皮以及抽脂术，将多余的脂肪及皮肤去除，才能恢复旧观。

让哺乳妈妈拥有好体型

不少女性担心给孩子喂奶会影响了自己的体型，因而不愿给孩子喂母乳。其实，哺乳不一定非自己大吃大喝，养得肥胖才出奶水多。一般哺乳母亲只要摄够适量营养就行，所以，喂奶不会使女性体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。

乳房形态的变化，特别是乳房过大，可影响女性的体型美。其实，母亲的乳房在妊娠期开始就扩大，分娩后头几天继续扩张。医生认为，某些产妇的乳房扩大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就扩大的，喂奶不喂奶情况都一样，为了保持产妇的体型美，倒是应该注意以下两点：

1、母亲在妊娠后期内，乳房明显扩大时，白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤伸张。

2、母亲在妊娠期与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂，影响体型的一个重要原因。

年轻妈妈在产后给孩子哺乳，只要注意了上述这些，讲究产后保健，做些产后健美操，对体型的恢复就没有什么影响了。

乳汁多且不长胖的方法

乳汁的多少，既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育状况，这都属于先天条件。除此之外，要维持足够的奶量，产妇需注意的一是哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有Tulaoshi.Com规律，生活节奏不要过于紧张。二是适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果。尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。三是保持精神愉快，消除忧虑。哺乳期女性，遇到紧急事情以后，奶水会立即减少，所以要保持心情愉快，消除各种忧虑。四是要养成定时哺乳的习惯。有规律地让婴儿吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。五是每次哺乳一定要把乳房吸空。若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出。每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。六是当产后初期发现乳汁分泌过多时，要及早请医生诊治，切不可任其发展下去。由此可见，一般哺乳母亲在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖乳汁才多。所以哺乳不会使产妇体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。

妈妈塑身 从月子开始(图)

妈妈塑身 从月子开始

新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外，最关心的就是自己身材的恢复了。是呀！谁不愿做一位美丽的妈妈呢？可是如果新妈妈产后每天卧床休息，足吃足喝，就会与美丽越来越远。坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果，所以，产后塑身是从月子开始。

颈部

1、 向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

2、 向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

手臂

1、 手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

2、 手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

温馨推荐：哺乳体形照样美 产后靓丽是这样练成的

腹部

1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。生完小宝宝 不要大肚子

腿部

1 、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

2 、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。剖腹产后的复员操

手指关节

1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。产后乳房保健六忌

2 、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

产后快速瘦身的30个小诀窍(1)

No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

No.6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

No.7 多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

No.9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

No.10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

No.11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

新妈咪：产后6痛制胜对策

生活中添了一个可爱的小宝贝，固然让新妈咪感到无比幸福，可一些身体疼痛也常常伴随而来，给快乐的生活投下几道阴影。以下6位妈咪经受的疼痛，是女性在产后经常遭遇的事情，怎样制服这些疼痛？

第1痛 刀口痛

蔡菁在生宝贝时，由于会阴部过紧使胎儿难以出来，医生只得把阴道口剪了一刀。现在，生完宝贝已经好几个月了，可刀口处却是隆起的，按压一下还挺疼。蔡菁心里觉得挺别扭，为什么别人的伤口都不是这样？自己这是怎么回事？

疼痛之秘：

刀口愈合后还是隆起，并在按压时有疼痛感，可能是形成了疤痕疙瘩。一般来讲，刀口的疤痕组织主要成分是胶原纤维。经过一段时间胶原纤维会被分解、吸收，从而使疤痕组织变软、变小，疼痛感减轻或消失。但有少数产妇天生属于疤痕体质，即伤口在愈合阶段胶原纤维合成过多，致使疤痕肥大，形成高出皮肤并在按压时有疼痛的不规则硬块，也就是疤痕疙瘩。

制痛对策：

1.应尽快请医生仔细观察一下，确定刀口是否形成了疤痕疙瘩。如果形成可在局部外敷“康瑞保”药膏，以减轻疤痕疙瘩及不适症状。不过，最好在医生指导下使用药物。

2.如果疤痕特别严重，可去医院做手术把疤痕切掉，再用特殊材料重新缝合刀口。

第二痛 手腕痛

倪娜在月子里就开始给宝贝换尿布、洗衣服，还闲不住地做其他家务。最近，她觉得手指和手腕经常又酸又痛，尤其是在写字、拿筷子、举杯子、拿奶瓶时更厉害，有时还会在睡眠中疼醒。倪娜不知自己的手指和手腕为什么会这样痛，到底出了什么问题？

疼痛之秘：

孕妇在分娩时，皮肤的毛孔和关节被打开，加之产后气血两虚，一旦受凉风寒就会滞留于关节肌肉中，引起“月子病”。加之给宝贝换尿布、喂奶及做其他家务，会造成肌肉关节的损伤加重，致使手指和腕部的肌腱和神经损伤，引起“伸腕肌腱炎”和“腕管综合症”，出现手指和手腕疼痛。

制痛对策：

1.产后注意身体保暖，不要过早使用凉水做家务。平时，洗手、洗脚、洗脸注意使用热水，避免接触凉水。

2.照料宝贝不要过于劳累，当手腕和手指出现疼痛时一定要注意休息，照料宝贝的事最好请他人暂时代劳。

3.月子里少吃酸辣等刺激性食物，少吃香蕉，少饮啤酒。

4.在刚感到疼痛时就应及时去看医生，并在医生指导下用药，首选养血祛风、散寒除湿的中药。

5.在手腕和拇指剧痛之后，每天坚持做伸屈锻炼。但不要随意用力按摩疼痛处，必要时采用超短波或红外线进行理疗。

第三痛 大腿根痛

谢岚生完宝贝已经半年了，眼看着自己的身材比怀孕前粗了一圈，可她也没怎么去做形体恢复训练。因为，自生了宝贝后她一直感到大腿根部有些疼痛，直到现在。如果再不进行训练，身材真的就快像“大妈”了。搞得谢岚心里好着急，不知如何是好？

疼痛之秘：

如果分娩时采取的是剖宫产，进行硬膜外麻醉穿刺时一旦损伤神经根，就会在手术后出现大腿根疼痛和麻木感；如果在产后发生了盆腔感染，大腿根部也可能会出现疼痛，但只是在按压时出现，局部并无疼痛感。此外，产后形成下肢静脉血栓也可引起大腿疼痛。

制痛对策：

1.及早去医院骨科确诊，观察是否骨科疾病所致。如果不是，及早找出其他疼痛的原因，以便尽快采取相应的治疗。

2.如果是神经根被损tulaoShi.com伤，最好去看神经科医生，采用理疗或维生素B12注射治疗；如果是盆腔感染所致，积极治疗原发感染；如果是深静脉血栓引起，抬高疼痛侧大腿，同时进行抗凝和抗炎治疗。

第四痛 性交痛

云琳未生宝贝前，与丈夫的性生活非常和谐、顺畅，这更增进了夫妻之间的感情。可自从生宝贝时做了会阴侧切后，每次性生活后都使她觉得阴道口有些疼痛，以致害怕与丈夫过性生活。她不知道为什么会这样？

疼痛之秘：

如果侧切伤口范围不是很大，也不是很深，又未发生感染，通常都能愈合很好。缝合阴道壁的肠线一般在产后10天左右脱落，形成的疤痕表面柔软，不会有明显不适感，也不会对性生活造成影响。但是，如果侧切伤口发生了感染，或产妇本身属于疤痕体质，就会使伤口愈合的时间延长或愈合不良。这种情况下，就会使女性在性生活后产生不适或疼痛感。

制痛对策：

1.采用1：5000的高锰酸钾进行局部坐浴，并进行红外线照射，促使疤痕组织尽快变软和吸收。

2.尽快去医院进行检查，确定不适感是否是侧切伤口愈合不良所致，再据情况进行局部对症处理。

第五痛 四肢痛

杨漾在孕前总是朝气蓬勃的，非常精神。可自从生了宝贝后经常觉得胳臂、腿及脚跟酸痛。这样，她每天变得懒洋洋的，很少活动，身体恢复得很慢。丈夫看到她这副样子很着急，只好带着她去看医生。

疼痛之秘：

这些疼痛与妊娠、分娩和哺乳有关。怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加使孕妇骨密度降低；分娩造成气血两虚，受凉后容易引起肌肉和关节炎症；产后为宝贝哺乳，需钙量继续增加使腰和四肢的骨密度继续下降；产后休息不当、过早站立、端坐，或长时间抱宝贝，或以某一固定姿势喂奶造成肌肉疲劳等，都容易使女性在产后容易出现四肢疼痛。

制痛对策：

1.为了避免产后发生疼痛，妊娠期及哺乳期要坚持补钙。

2.产后多休息，不要过早站立或做过多家务。

3.每天坚持做保健操，注意身体保暖，但也不宜捂得太严实。

4.为减轻疼痛不适，每天注意摄入富钙食物，如牛奶、豆制品及海产品等，并服用钙剂。

5.疼痛明显时局部进行热敷或理疗，也可采用针灸、中药薰蒸等方法，或到医院做超短波、神灯等物理治疗。

第六痛 尿痛

崔妍生了宝贝后没几天，突然发起了高烧。她总是觉得自己有尿意，可一到卫生间里又不敢排尿，因为排尿时她感到很疼。医生建议做一下尿化验，原来崔妍患上了急性膀胱炎。

疼痛之秘：

女性尿道短而直，靠近肛门，易被污染，加之分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，易存残尿，以及孕晚期体内潴留水分在分娩后主要从肾脏排出。由此，增加了膀胱负担，降低了抗病力。这些因素都易使细菌侵入膀胱引起炎症，出现尿痛、尿频、尿急等症状。

制痛对策：

1.产后保持会阴部清洁，注意让产妇勤排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久。

2.每次排尿要留意是否将尿排净，以免细菌在膀胱里繁殖。

3.产后及早下床活动，让膀胱肌肉功能尽快恢复，排尿困难时热敷下腹膀胱部位。

文/武兰