新妈咪苗条之路宛在水中央

跳出优美小腿

许多姐妹们认为某部分肌肉发达一点就是难看，其实这个观点是不对的。以前觉得很难说服你们，也很难证明，但是今天无意中发现了一个最简单的证明方法：你们试试看站直身体保持小腿肌肉自然紧绷，拿软尺测量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起来，保持小腿肌肉放松，第二次测量一下。

比较结果，你发现了什么？我的结果是第一次测量的结果比第二次的结果少了1.5厘米。也就是说，肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米！

好了，现在相信我了？那就讲跳绳吧。

跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜爱的运动。

跳绳的优点：

1.跳绳花样繁多，简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做哦，谁都是一学就会。运动量也是运动中比较大的，比跑步都好。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多。

2.锻炼多种人体器官。能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。

3天后即可跳个5分钟 (先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)。

1个月后可连续跳上10分钟(先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。

下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。

1.要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2～3分钟就可以了。

2.开始下面的拉伸运动。

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8～12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8～12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4.跳tulaoshi绳后将身体尽量放松，作深呼吸5～10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15～30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。

5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

新妈咪苗条之路宛在水中央

——新妈咪水中塑身操

背部塑形法：

1.(O1—O2)

运动方式：站或半蹲于水中，水位齐肩，一侧手臂伸直平举于体侧，手指并拢、手心向后，一侧手扶肩，做向后展臂动作。

目的：锻炼上背部肌肉，消除多余脂肪。

注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情况，用力不要过猛。

运动量：20—25次/组，做3—4组。

2.(O3—O4)

运动方式：站或半蹲于水中，水位齐肩，双手置于腰侧，做向后展臂动作。

目的：锻炼上背部肌肉，消除多余脂肪。

注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情况，用力不要过猛。

运动量：20—25次/组，做3—4组。

臀部塑形方法：

1.(P1—P2)

运动方式：手扶池边，一条腿由向前曲腿姿势向后伸直，同时身体向后抬起。

目的：训练大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：要最大限度地向后侧抬起至腰部完全收紧。

运动量：15—20次/侧，做4组。

2.(P3—P4)

运动方式：手扶池边，一条腿吸起25度做向后踢腿动作。

目的：训练大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：用爆发力快速向后踢，大腿和臀部要收紧。

运动量：25—30次/侧，做4组。

腿部塑形方法：

1.(Q1—Q2)运动方式：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

运动量：25—30次/侧，做4组。

2.(Q3—Q4)

运动方式：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。

目的：训练大腿内侧和外侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量打开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，感觉大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。

运动量：25—30次/侧，做4组。

小腿塑形方法：

1.(R1—R2)

运动方式：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的动作。

目的：塑造小腿线条。

注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，身体重心放在大脚趾上。

运动量：20—25次/组，做4组。

2.(R3—R4)

运动方式：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。

目的：塑造小腿线条。

注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，注意左右调整身体重心。

运动量：20—26次/组，做4组。

水中健身操对于新妈妈来说是非常适合的，在国外，很多产后女性都会采用水中运动来恢复形体。在水中，水的浮力很大程度地增加了运动的安全性，并可利用水阻力、散热性及按摩性使运动效果更加快速和明显。

贴心提示：

1.宝宝出生后，不要以为由于妊娠而增加的脂肪会消失，有效地锻炼会使你在280天内所堆积的脂肪尽快消失。

2.还有一些新妈咪经过一段时间，体重虽然恢复到了原来的重量，可体形却没有恢复，臂部、腰部和臀部都变粗了，腹部的皮肤也变得很松弛。科学的产后运动可以促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。

3.对于新妈咪而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。

注：为了演示需要，水的深度(如到身体的某部位)在拍摄时做了调整，做动作时应以文字描述的要求为准。

设计、文/陈琦

(编辑：邵海燕)

解除便秘 让你不做大腹婆

“哎呀！我的压力好大喔！”这是身为现代人一定会讲的一句话，无论大人、小孩、男女只要一碰到“压力”，举凡忧郁症、新陈代谢不良等毛病就会一一出现，尤其是“宿便”更是大家的公敌，我们这次就教你如何消灭敌人。

“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘习惯的人，八九不离十地有下半身肥胖的困扰。而除了肥胖之外，“便秘“还会有长痘痘、长痔疮等后遗症，是现代人的文明病，专家建议，除了日常养成按时排便的习惯之外，还必须配合饮食与运动，如果再加上按摩就更有效了，以下我们一一为您说明。

容易便秘的体质

台北妇幼医院中医部主治医师庄雅惠表示，产后的妇女由于大量出汗，导致严重脱水，使其大便难，再加上由于消耗了阴、阳、气、血，进补时又吃了属于热性的麻油鸡、十全大补汤、四物汤等，当然容易便秘。通常易便秘的体质为血虚、阴虚型的人，如果进补不当，就会成为火热型的体质：

血虚型

脸色苍白或萎黄、唇白肤干、头晕目眩；心悸健忘、失眠多梦；眼睛干涩、视力模糊、容易抽筋、月经量少等症状。

适用——平或温性食物及补血中药

举例—葡萄、柠檬、木瓜、凤梨、草莓、枇杷、李子、龙眼、荔枝、樱桃、红萝卜、茼蒿、花(图老师整理)椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、燕窝。

中药——熟地、当归、何首乌、桂圆、红枣、桑椹、枸杞子。

阴虚型

两颊潮红、口燥咽干、口舌生疮、手足心热、睡时流汗、大便干结、小便量少；心悸失眠；干咳痰少而稠；饥饿却不想吃、干呕、胃胀气、脸红眼痒、眼睛充血、易燥易怒、青春痘；女子月经提前、阴部干燥搔痒等。

适用——凉补及中药

举例—菱角、莲藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、绿豆、豆腐、麻油、生姜皮、苹果、莲雾、番茄、甘蔗、香瓜、橙、无花果、蜂蜜、乌骨鸡、鸭、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

中药——西洋参、石斛、黄精、麦冬。

若同时出现血虚及阴虚的症状，则表示属于阴血虚弱的综合体质、需同时或轮流食用平性及凉性的食物或中药。

哺乳＋便秘妈咪可以吃

针对哺乳中的妈咪有便秘情况时，庄雅惠建议可以在日常中添加些凉性的食物，用以清热却又不影响宝宝的营养。

养阴清热烩海参

材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法：将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用；虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用；将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。

功效：补气养血、滋阴清热，适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。

备注：可将海参改为鲈鱼，而吃素者可将海参改为竹笙山药汤。

通乳猪脚面线

材料：猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗。(2-3天份)

做法：将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用。

功效：补血益气下乳，促进乳汁分泌。

山药紫米汤圆

材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1.5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。

功效：补肺益气、补血通乳、健脾补肾

花生银耳羹

材料：黄芪3钱、玉竹5钱、桂圆5钱、泡软白木耳一碗、花生仁一碗及适量冰糖。

做法：花生仁洗净，加水浸泡一小时；其它药材放入药袋中；与花生仁一起熬煮二小时后，加入桂圆、白木耳及冰糖，待冰糖溶化后即可分2-3天食用。

功效：肺脾双补、滋阴通乳

五大法则提升产后恢复指数(1)

从为人妻变身为人母，这个转变天翻地覆，很多妈妈都为此感到心力憔悴。她们渴望能再次看到生产前充满活力的自己，而身体和心情的恢复长路漫漫，有什么办法能让这个过程缩短一些呢？遵循以下几条法则，将健康指数来个快速提升吧！

法则1：营养摄入恰到好处

孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量，很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养了。

除了产后最初几天，应适宜进食一些流质或半流质的食物外，新妈妈的饮食可以和平时相仿，但要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮，以提高身体的免疫力，促进消化，防止便秘。

要值得注意的是，新妈妈需要补充营养并不代表就要大补，过度的加强营养只会造成体重的增加，吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。另外，喝一些比较油腻的汤时，可以先把汤凉一凉，然后用吸管吸，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

法则2：保养秘密花园

•抚慰会阴部

如果你是自然分娩的妈妈，产后一定会感到你的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。对于这些不适，一般医院会采用一些物理疗法，帮助新妈妈尽快恢复。如果新妈妈比较怕疼，也可以向医生提出开一些止疼片。有些妈妈还会把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用，这对减轻不适也很管用。

会阴侧切的产妇应注意什么

有一些产妇在分娩时会阴被切开，这对于避免分娩时造成会阴部严重撕裂和保护胎儿头部免受太大压力有利。由于会阴部增加了一个伤口，所以，护理工作非常重要。

一、分娩后要经常注意刀口的变化情况。

因为分娩时切开会阴的产妇，常可能出现下列异常：

1、伤口血肿：表现为在缝合后1-2小时刀口部位即出现严重疼痛，而且越来越重，甚至出现肛门坠胀感。

此时应立即告诉医护人员，及时进行检查，可能是医生在缝合时止血不够。对这种情况，只要及时拆开缝线，清除血肿，缝扎住出血点，重新缝合伤口，则疼痛会很快消失，绝大多数可以正常愈合。　

2、伤口感染：表现为在产后2-3天，伤口局部有红、肿、热、痛等炎症表现，并可有硬结，挤压时有脓性分泌物。遇到这种情况，应服用合适的抗生素，并拆除缝线，以便脓液流出。同时可采用理疗来帮助消炎，或用1：5000的高锰酸钾温水溶液坐浴。采取这些措施后，由于会阴部血运丰富，有较强的愈合能力，故一般1-2周后即会好转或愈合。

3、伤口拆线后裂开：有个别产妇在拆线后发生会阴伤口裂开，此时如已经出院，应立即去医院检查处理。如果伤口组织新鲜，裂开时间短，可以在妥善消毒后立即进行第二次缝合，5天后拆线，大多可以再次长好；如伤口组织不新鲜，且有分泌物，则不能缝合，可用高锰酸钾溶液坐浴，并服抗生素预防感染，待其局部形成瘢痕后愈合。

二、分娩后要注意会阴伤口的护理，使之局部保持清洁。

拆线前，每天可用1：1000新洁尔灭等消毒液冲洗两次，大便后也要冲洗1次，并应避免大便等脏物的污染；拆线后，多数产妇此时已回到家中，如恶露还没有干净，仍应坚持每天用温开水洗外阴两次。同时，应保持大便通畅，以免伤口裂开，必要时可服些轻泻剂。最好采用坐式大便，并避免蹲坑时间太长。另外，拆线后伤口内部尚不牢固，故不宜过多走动，也不宜进行动作太大的锻炼。

此外，在正常情况下，会阴伤口在拆线前会有不适感，坐时也可能疼痛，拆线后一般会减轻，但需2-3周后才会完全恢复正常感觉。有的产妇在产后10天左右，发现阴道掉出带结的肠线头，对此不必惊慌，那是从阴道口脱落的肠线。如果在会阴部有丝线，则应找医生及时拆除，以免引起感染。

产后调养名方：生化汤

生化汤是妇女产后的常用方剂，某些地区习惯将此方作为产后必服之剂。中医认为，淤血不去，新血不生。本方能化淤生新，所以名为“生化汤”。

来源 清代著名医家傅山的《傅青主女科》。

方药组成 全当归24克，川芎9克，桃仁(去皮尖)6克，干姜(炮黑)2克，炙甘草2克。

用法 一般是从产后第3天开始，水煎服，或酌加黄酒同煎。每日1剂，分2次服。连续服用3～7剂即可。

功效 养血祛淤，温经止痛。

现代药理研究证明，生化汤有增强子宫平滑肌收缩，抗血栓，抗贫血，抗炎及镇痛作用。

主治 产后血虚受寒，淤阻胞宫所致腹痛。临床表现为产后恶露(产后排出的带血分泌物)不能流出，小腹冷痛。

中医认为由于分娩时失血耗气，所以产后多血虚，寒邪乘虚而入，寒凝血淤，容易致使恶露不能畅行，淤血凝滞，引起小腹冷痛。这种产后腹痛是因血虚、血淤夹寒引起的，在治疗上，用药的基本原则应是补虚、化淤、散寒，生化汤就是针对这种情况而设的。

补虚，化淤，散寒

生化汤中当归味甘、辛，性温，能补血活血，温经祛寒，化淤生新，正合病机，且在方中用量最大，为方中主药；川芎，辛温走串，不仅能活血化淤，又能行气，为“血中气药”；桃仁能活血化淤；炮姜辛温，能入血散寒，温经止痛，又兼有止血作用；炙甘草能益气健脾，又能协调药性；黄酒能温通血脉以助药力。诸药相配共成养血祛淤、温经止痛之剂，可补虚、化淤、散寒，从而达到化淤止痛的治疗目的。

补不留淤，活不伤血

妇人产后，体质多虚寒，出血与淤血多并存。对产后寒凝血淤腹痛之证，若单纯或过量应用温热、活血化淤之药，恐有耗气伤血之虑。所以本方虽重在温通化淤，但其药物配伍特点为“温中寓补，补中寓通，通中寓塞”。炮姜、甘草、当归同用，是温中寓补；当归、桃仁、川芎同用，是补中寓通；川芎、桃仁、炮姜同用是通中寓塞(止血)。生化汤兼顾了产后体质虚寒，出血与淤血并存的病理机制，补不留淤，活不伤血。

应用要点

生化汤加减常用于治疗产后疾病，如胎盘残留、人流及引产等阴道出血，子宫复旧不良，产后尿潴留，产后缺乳；及妇科疾病，如宫外孕，输卵管梗阻不孕症，子宫内膜炎，子宫肌瘤等。但临床应用本方，必须以中医辨证施治为指导，根据临床具体情况加减应用，绝不可以现代医学病名为依据选用生化汤。应用要点：小腹冷痛，恶露不行。

【注意事项】

血热挟淤者忌用。

本方是为产后血虚受寒淤阻胞宫而致小腹冷痛者而设，不可作为产后常规用药。

清代《医宗金鉴》书中亦记载有生化汤，由当归、川芎、丹参、桃仁、红花、姜炭组成，活血化淤力量较强，治疗产后因淤血而致腹痛，发热者。与傅山的生化汤治疗产后血虚受寒淤阻腹痛者不同，临床应用需加以区别。

tuLaoShi.com提醒

妇女产后初期，下腹和腰部会出现轻微的疼痛，同时阴道会有一些血液、坏死组织及黏液等排出，称为“恶露”。这是一种正常现象。若“恶露”排出无异常，产妇没有必要服用生化汤。

若产后恶露不能排出或量少，或色紫暗夹有血块，或出现腹痛、发热等症，中医称为“恶露不下”。这时，应及时到医院查找原因，做针对性治疗。

如经检查没有其他器质性病变的产妇，经中医辨证属于血虚、血淤夹寒引起的产后腹痛，可用生化汤。生化汤药性偏温，应在医生指导下随证加减、对证施药。产妇不分寒热虚实，盲目服用生化汤的做法，不宜提倡。

产后如何恢复您往日的身材

原则：充分休息→调整食量→均衡营养→轻度活动

目标：不增胖也不至于减重

一是、饮食热量：

未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的1600～1800卡。

哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加500卡。

二是、均衡营养：

除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要注意补充的营养素包括：

1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。

3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

三是、轻度运动：

1、下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。

2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。

3、柔软体操、伸展运动。

四是、配套方法

穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

(yan/编制)

你是新妈咪中的塑身高手吗

新妈咪塑身课堂

你是塑身高手吗？

做了新妈咪，你才发现减肥简直就像一份事业，同行者有千军万马。就像下围棋是分段位的，每位妈咪的减肥体验都有不同的阶段，不同的层次。每个层次都有不同的挑战，都应该有不同的应对办法。这样才能登堂入室成为塑身的高手。

为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷，看看你属于哪一个阶段，认清自己是决胜的关键。

华山论剑——问卷定级别

* 关于体重

1、体重变了吗？

A) 很关心体重，但对控制自己的体重有信心。

B) 体重一向在合理范围内，上下浮动一点不会坐卧不安，一般不会因此而大动干戈。

C) 原来瘦，怀孕后开始营养过剩，生孩子后恶补，一不留神胖起来，是该减肥了。

D) 我原来就胖，怀孕后又开始增重，现在更胖，早该减肥了。

2、以什么方式减体重？

A) 注意饮食、平衡营养、坚持适量运动，认识到保持良好的体重是一生的事情。

B) 先采取快速减肥措施，达到目标后坚持节食和运动。

C) 吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法，短时间内效果显著，然后就可以高枕无忧了。

D) 没有恒心，总是三天打鱼两天晒网，效果不佳，所以经常灰心丧气。

3、体重反弹怎么办？

A) 会冷静思考反弹原因，总结经验教训，列出饮食清单，检查日常运动量大小，对症下药。

B) 会找专家或朋友探讨，寻求帮助和鼓励，相信他山之石，可以攻玉。

C) 会好伤心难过，因为胖起来容易，减下去太难。

D) 沮丧之极，从此破罐子破摔，有可能就此放弃努力，听之任之。

* 关于饮食

1、减肥期间你怎样选择食品？

A) 以水果蔬菜为主，少量米面，绝对不吃甜食和油炸食品。

B) 合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入，减量不减质。

C) 平时不会吃太多肉，但馋得受不了也会控制不住大快朵颐，吃完了再呕吐出来。

D) 只吃水果蔬菜，不吃主食，饿得不行了宁可吃些点心甜食，比如蜜饯。

2、减肥期间怎样安排三餐？

A) 早餐营养丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包片，午餐青菜为主加少量主食，晚餐吃水果。

B) 早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐减半。

C) 早餐和工作餐就对付了，正好减肥。晚上好好吃一顿。

D) 早餐不吃，午餐水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常饿得睡不好觉。

3、减肥期间怎样面对心爱的零食？

A) 减肥的同时也要享受快乐生活，选择健康有益的零食，远离垃圾食品。

B) 为了减肥，绝对不让自己有接触零食的机会。

C) 不吃主食就行了，吃点零食不要紧，平时怎么吃现在还怎么吃。

D) 晚上不吃晚饭，睡觉前怕半夜饿醒，零食是必备夜宵。

* 关于运动

1、如何看待运动？

A) 运动是身体健康健美的最好途径，运动和节制饮食结合起来一定能减轻体重。

B) 知道运动也要持之以恒才有效果，但这就要看自己的时间和毅力了。

C) 每天上下班、工作、家务，已经够运动量了，不用额外锻炼。

D) 锻炼那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我节食就可以减肥。

2、如何安排运动？

A) 比不减肥前更注重运动了，比如每天上下班路上提前下车，步行两、三站路到办公室和回家。

B) 每周末有一次户外运动，去一次健身房或者利用点滴时间，活动身体，达到锻炼目的。

C) 没有制订周密的运动计划，每天没有专门时间认真锻炼， 等我有空再说吧。

D) 有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好……我应该练什么，没主意。

3、如何进行运动？

A) 上健身房，群体性运动的好处就是能激励自己赶跑身上的惰性，将运动坚持到底。

B) 咨询健身减肥专家，为自己量身订做或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

C) 比较随兴，有时跑步，有时游泳，有时爬山，反正没长性，高兴起来就运动，反之，就整天躺着睡大觉。

D) 要不就不运动，一运动起来就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好几天也不见好。

* 关于快速减肥

1、报纸杂志上的减肥产品，你积极试用吗？

A) 快速减肥只是一个美丽的谎言，从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

B) 对减肥产品有客观认识，会选择其中一个可靠产品加以科学利用。

C) 对于不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品，我总是要试试才安心的，为此花了不少钱。

D) 我可以满足一下自己的食欲，反正饭后就喝减肥茶。

2、面对许多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

A) 选择运动加节制饮食，这办法不快速却最保险。

B) 有人为了减肥而不吃东西，最后患上厌食症或其它疾病，为瘦身以健康为代价，我认为不值。

C) 有可能选择美容院推荐的吸脂术，是痛苦一点，想瘦哪就做哪，看得见。

D) 选择某个减肥按摩器，电源一通，它就运动，自己躺在床上不动也可以减肥，那当然好。

评价方法：

以上问题分值为A)10分，B)8分，C)6分，D)4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身减肥的“武林高手”了；如果在60分以上，你对减肥的渴望非常强烈，但认识相对主观，需要再努力一把，客观科学一些看待减肥问题；60分以下呢，对不起，你的减肥运动一直很盲目，折腾不少，却没有见到效果，不过还来得及，从现在开始，好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。

笑傲江湖——精练减肥“内功”

初级阶段(60分以下)

此阶段减肥状态

1) 产后肥胖已构成生活中的苦恼。

2) 想方设法要减肥，却总是不得其门而入。

3) 对减肥没有一个客观理性的认识。

4) 患得患失，减肥失效常常导致心理失衡、悲观、失望、不知所措。

5) 意志消沉，经不起减肥无效的打击，常常越想节食吃得越多。

面临挑战

1) 正确认识健身减肥概念。

2) 正确对待自己的肥胖程度。

3) 克服不良饮食习惯。

4) 节制饮食会带来饥饿感。

5) 拒绝美食诱惑的毅力和内心定力。

6) 对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。

7) 将运动进行到底。

8) 当减肥没有立竿见影时，也要立场坚定，勇往直前。

9) “独孤求胜”，你面对的最大的敌人是你自己。

10) 了解自身的处境，分析肥胖的成因，对症下药。

“葵花宝典”

1) 有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥；

2) 请教专家，量身定做详细食谱，将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。

3) 不盲目依赖减肥产品。

4) 选择适合自己的运动项目并坚持到底。

5) 如果自己执行了计划，一定要给自己以鼓励。

6) 严格节制饮食，绝对只吃低脂肪、低热量食品。

7) 寻求同盟军，可以是同样需要减轻体重的朋友、同事，互相鼓劲。

8) 向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划，赢得他们的支持并邀请他们行使监督权力。

9) 争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。

中级阶段(60-80分)

此阶段减肥状态

1) 对自身肥胖有相对客观理性的认识和判断。

2) 认识到胖起来不难，减下去却并不容易。

3) 有点乐天知命，认为胖就胖点，没有太多恐惧。

4) 相信科学减肥，但态度不是很积极。

5)有时候也做些快速减肥的白日梦，希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。

面临挑战

1) 减肥会有很大的反复。

2) 需要定下减肥的目标和步骤。

3) 日常饮食需要更科学和严格的控制。

4) 对减肥产品的客观认识和把握。

5) 如何超越自我。

6) 树立起积极应对的态度。

“葵花宝典”

1) 首先相信自己最终能实现减肥目的，一时的反复是正常的。

2) 在健身减肥专家的指导下，制定详细科学的食谱，不盲目相信减肥产品。与节制饮食带来的饥饿感做好战斗准备。

3) 根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量；制定小目标大目标，一步一步来，不贪多不冒险。

4) 不急功近利，循序渐进，留下给自己鼓励的机会。

5) 根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量。

塑身高手(80分以上)

此阶段减肥状态

1) 到了游刃有余、收发自如的境界。

2)运动已不仅仅是减肥的方法，它已成为健康的生活方式，它也不再枯燥难受，而成为一种不可缺少的享受。

3)早已跨越了强制节食的层次，而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味，对那些增肥又无益于健康的食品不屑一顾。

4)减肥有自己清醒的认识，也有相当自信的方案让自己瘦下来。

面临挑战

减肥到了这个境界，无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这种心境保持下去。

“葵花宝典”

1)不要轻易打破自己的生活规律，保持原有的习惯。

2)一旦体重有反复，不

体育锻炼有利于产后减肥

至于演员李冰冰近日被拍到耳朵上贴满一粒粒的膏药，周晓平表示，这种在耳朵相应穴位贴膏药的治疗方法实际上叫做耳穴贴压，是除电针以外另一种治疗单纯性肥胖常用的针灸治疗方法，也是维持治疗期间有效刺激量的最佳措施之一。

仍需配合饮食调理+体育锻炼

中医讲究辨证施治，针灸减肥也不例外。周晓平表示，对每一个到针灸科接受减肥疗程的人，在确认具有针灸减肥的适应症之后，还要对减肥者的体质进行认定。周晓平介绍，针灸减肥有一套基本的针法，但是针对不同体质的人，还需要配合辨证分型配穴，比如脾虚湿阻型肥胖人群，在主穴以外还要配合阴陵泉、公孙等穴位。

周晓平提醒，虽然针灸减肥具有这样的抑制过亢食欲、促进能量代谢的双重作用机理，但并不代表肺胖患者就能像阿琳所想的那样“躺在床上闭着眼睛扎几针就能减肥成功”。在广州医学院荔湾医院针灸科为接受治疗的肥胖患者所列出的健康减肥方中，也提出在治疗过程中，在保证体内营养物质的同时要清淡饮食、控制食量，少吃淀粉类食物，控制糖类摄入，常食蔬菜、豆制品、动物瘦肉、奶类，禁食油炸食品、带壳果仁、甜点及各种冷饮等，同时需要加强体育锻炼。周晓平说：“针灸减肥期间同样需要饮食控制加体育锻炼。但相关的针灸手法还可以抑制旺盛的食欲、促进能量代谢，所以减起来会事半功倍，和单纯tuLaoShi.com‘控制饮食+体育锻炼’的减肥法相比见效会快些。”

新妈妈怎样恢复满意的性生活

宝宝出生后，新妈妈何时才能恢复正常的性生活？怎样才能恢复满意的性生活？

怀孕与分娩无疑是女性人生经历中最奇妙的感受。在280天内将一个肉眼看不见的细胞孕育成一个活泼可爱的小生命，并将他(她)带到这个精彩无比的世界上，妈妈的生理和心理上都会发生显著变化。这些变化，产妇需要通过一段时间的调适，才能逐渐适应并恢复到原来的规律和状态。夫妇间的性生活就是这样。

性生活何时能恢复？

正常情况下，女性的子宫、宫颈、阴道在产后需经过6~8周的时间才能逐渐复原。在此之前，性生活是绝对要禁止的。此时，子宫内膜上还留有胎盘剥离后形成的创面，子宫颈口是开着的，会阴和阴道的伤口尚未愈合，性生活可能会将细菌带入产道，引起产褥感染甚至败血症。所以，只有在产后6-8周以后，经过产后健康检查，医生确定妇女生殖系统完全恢复正常后，才能恢复夫妻性生活。

剖宫产的产妇则需要更长的时间来进行恢复。一般需在产后3个月再开始房事。

当然，在生殖系统及伤口完全恢复后，是否马上恢复性生活，也需要根据自己的体力情况而定。如果产妇因阴道干燥而疼痛，或因有过伤口缝合而不舒服，阴道润滑剂可以提供帮助。

产后行事小心翼翼！

由于哺乳期的妈妈既要哺乳和护理孩子，体力消耗较大，容易疲劳，对房事的欲望也并不强烈，所以丈夫应该体贴关爱妻子，性生活次数不宜过频。特别要提醒大家的是，尽管此时绝大多数妇女月经还没有复潮，但也会有排卵，所以从恢复性生活起就要采取可靠的避孕措施。由于月经可能还没有完全恢复，所以安全期避孕是无效的。万一计划外受孕的话，不仅母亲要多吃苦，还会影响到对婴儿的哺乳，所以不能存有侥幸心理。

性生活前后的清洁卫生非常重要。房事前后，夫妇双方都应该仔细清洗外阴和生殖器官，妻子在性生活后即刻冲洗下身也是值得鼓励的卫生习惯。

新妈妈性生活问题大解析

性生活可以使夫妻之间彼此恩爱、信任，让人愉快，是夫妻关系的润滑剂。产后女性做爱还能使血液中的催产素含量增高，有助于子宫收缩和乳汁的分泌。因此，正常的性生活能促进产妇的身心健康。

可是，也有很多新妈妈由于受肉体、精神、情绪和其他诸多因素的影响，在度过产褥期后很久以后，仍害怕甚至不能恢复正常的性生活。以下这些情况，在新妈妈中就十分常见。

疑惑

“我分娩时作了会阴切开手术，性生活会使伤口裂开吗？”

会阴切开术是许多产妇在分娩过程中都会经历的一项小手术。会阴的伤口一般会在产后两个星期内愈合。有人担心性生活会使伤口撕裂，从而对性生活感到恐惧。这种担心实际上是不必要的，不要有这个顾虑。因为性生活不会使正常愈合的伤口再次裂开。只是产后在开始性生活时，丈夫的动作应该轻柔、温和，不要太粗暴。

疑惑

“产后第一次性生活时，我感到非常疼痛，只好放弃了，怎么办？”

产后初次性生活时，有些产妇往往害怕会阴伤口裂开，情绪紧张导致阴道口肌肉收缩所致。不要紧张，可以做深呼吸，让全身放松，而丈夫的动作要轻柔，可以先做一些爱抚的亲热动作，不要急于插入，使妻子阴道口放松后再进行性生活。

疑惑

“我不仅在性生活时，就是平时下身也会疼痛，这是什么原因？”

这可能是伤口处缝线缝得太深太紧，导致周围肌肉肿胀，也可能是伤口有感染所致。这种情况引起的疼痛呈持续性、没有间歇，与性交时由于紧张感到的不适不同。如有上述情况就应该尽快就医。

疑惑

“生完孩子后，我好像对夫妻生活没有兴趣。”

有了小宝宝，新妈妈生活的重心转移了，注意力集中孩子身上，整天忙于照顾小宝宝，再加上身心疲惫，对夫妻生活的关心自然就少了；而且哺乳期妇女体内的催乳素分泌上升，抑制了排卵，使性激素下降，性欲降低，因此这种情况很常见。不要紧张，因为家庭角色的转变需要有一个适应过程，夫妇之间应该好好地交流沟通，丈夫要体贴关心妻子。在性生活时，可以多一些抚摸、亲吻等前奏，以激发妻子的激情。当妻子不愿意时，不要勉强。过了一定的时间后，情况会有所改善。

疑惑

“我的肚子看起来还像怀孕四个月，上面还有妊娠纹，太丑了。我不想让丈夫看见。”

对自己的形象没有信心，是产后妇女拒绝性生活的重要因素之一。有时候不是她没有这个要求，而是她顾忌自己的身材体态，不想让丈夫看见自己变形的身材。

产妇可以在产后一周内、身体状况许可的情况，下开始做产后体操，同时，坚持母乳喂养也能消耗掉妊娠期积聚在体内的脂肪，这些都有助于体形的恢复。产后妈妈的体形往往会比未孕时更丰满，更性感。妊娠纹随着色素的减少也会逐渐淡化。要知道，人的体态不可能一辈子不变，重要的是让自己保持正常的心态，多与丈夫进行感情的沟通和交流，这是保持夫妻感情的重要途径。

疑惑

“我是剖宫产分娩的，要多长时间才能过性生活？”

剖宫产除了腹部的切口外，子宫上的伤口也必须愈合。所需要的复原时间会比自然分娩的妇女更长一些。丈夫性生活时的剧烈抽动，也可能会引起伤口的疼痛。所以，剖宫产的妇女应该在产后满3个月再开始房事。特别要注意的是，一定要落实可靠的避孕措施，因为一旦怀孕的话，刚愈合的子宫切口很可能在施行人工流产时被穿破，那就太危险了。

疑惑

“我已经开始性生活了，但阴道很干涩。”

哺乳期妇女没有排卵，体内性激素水平较低，使阴道分泌物减少，阴道干涩不滑润，同时，外阴腺体的分泌功能也需要过一段时间才能恢复。所以，在头几次行房事时，新妈妈可能会感到阴道干涩、疼痛，这时使用些润滑剂可起到改善作用。但要注意的是，此时产妇的阴道和会阴组织由于受激素的影响而比较脆嫩，所以丈夫的动作千万不能粗暴，以免对产妇造成损伤。

撰文/管祖玲