用对减肥法 找回窈窕身材

剖宫产后如何预防疤痕增生

医生建议：产后绷弹力带、穿紧身衣，可有效减缓疤痕增生

“我该怎么办？”剖宫产后，肚子上的刀口伤疤一点点增长，新妈妈在甜蜜之余，难免有些惆怅，不再完美了。于是，她们开始四处搜罗“除疤”妙法。

但是，看看电视上的明星妈咪张柏芝、小S等，同是剖宫产，可她们的身体依然完美。这是为什么？原来，她们在孕期不仅注重科学营养，就连剖宫产后的疤痕修复也提前准备好了。

疤痕体质自然分娩是最好的选择

随着预产期一天天临近，一直盼着和肚中宝宝见面的张敏突然害怕了。终于，她抗不过压力，走进郑大一附院，来到整形科。

“我不怕生孩子疼，因为只有疼过，才能体会做妈妈的伟大。我担心的是不能顺产，担心剖宫产后肚子上留的那道疤。”说着，张敏卷起了自己的衣袖，在裸露的右臂膀处有一个颜色、大小和红豆相近的疙瘩，“我是疤痕体质，每当伤口愈合后，表面的疤痕会持续增大，不仅不美，还痒。”

“疤痕体质的人，疤痕向外无限增生，突出皮肤表面，患处还有红、痛、痒等感觉。”郑大一附院整形科主任医师刘霖　告诉她，为什么有些女性剖宫产后，肚皮上的疤痕只剩一道线，而有些人却是一条“蚯蚓”，疤痕体质就是原因之一。此外，切口选择、伤口张力等，也关系着疤痕的美丑。

所以，对疤痕体质者来说，自然分娩，是避免手术疤痕的最好选择。

皮内缝合减少疤痕产生

“我也想顺产，但是，如果有胎位不正等问题，必须剖宫产，该怎么办？”张敏问。

“既然生产方式、皮肤体质很难改变，只能在切口选择、伤口张力上下工夫。”刘霖　说，这对所有妊娠女性来说，都是很好的“防疤”手段。

另外，如果提前将“减少手术疤痕”的意愿告诉医生，他在手术时就能选择用可吸收的线进行皮内缝合，这样伤口愈合后就不必拆线，也可以减少疤痕的发生。

“术后护理有什么讲究吗？”刘霖　说，剖宫产后，立即使用腹带；拆线后，穿紧身衣，都能预防疤痕增生。这是因为腹带、紧身衣对疤痕持续加压，造成疤痕局部缺氧，从而抑制它的生长。但是，剖宫产术后使用腹带不宜过紧，42天后可以稍微紧一点。

另外，新妈妈及时给伤口换药，避免伤口感染，以促使创面安全愈合；避免剧烈活动，不过度伸展或侧屈身体，休息时采取侧卧、微屈体位，减小伤口张力。

“更不能因为痒、痛，而过早地揭掉疤痕结痂，这会延缓疤痕修复。”刘霖　说，产后护理的好坏，直接影响疤痕修复。

伤口变“蚯蚓”可用手术除疤

“我是疤痕体质，术后疤痕会不会明显？”张敏询问，有没有最终的解决办法。

“常见的有药物除疤、类固醇注射和手术除疤。”刘霖　说。

由于产后要哺乳，用药物除疤，其中某些成分可能影响宝宝健康。所以，哺乳期不建议使用。哺乳结束后，可选择药字号的除疤产品，能软化和抑制疤痕增生。

另外，类固醇注射，虽可萎缩疤痕，但注射剂量不能过大，否则对全身系统有影响。因此，这种除疤只适合“绿豆”样的小疤，剖宫产留下的疤痕，不适合用。

相比，手术除疤是种不错的选择。先将疤痕切除，然后将皮肤和皮下组织剥离，以减小伤口张力，再用美容缝合的方法，能尽量减小、淡化疤痕。

“在除疤时，还能把松弛的肚皮紧一紧，使松弛的肚皮恢复平整。”但是，刘霖　提醒，再好的技术也没法去疤无痕，只能尽量淡化。

新妈妈如何让皮肤恢复光泽(图)

新妈妈如何让皮肤恢复光泽

产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就应去找医生谈谈，看看有什么病。

保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。

这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足的。而保养皮肤的关键，是争取好好睡眠。

产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗脸，提提精神，而应去休息。要tulaoshi.com充分地使用冷霜和营养雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容剂，直到给婴儿洗完澡之后(即等一段时间)，再慢慢地冲洗。

产后如何告别“大象腿”？(1)

新妈妈，为何产后腿会变粗的？

妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，致双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。

小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。怎样才能让小腿线条匀称呢？

下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：

一、脂肪腿的瘦腿方案：

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

瘦腿方法一：产后做双腿健美操

产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拢，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左下肢向胸部方向屈伸，足尖伸直；呼气时左下肢伸直，与上身成直角，足尖翘起。两下肢交替进行。

健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

方案三：腿部抽脂

解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。

多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。

手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

花费大约在3000-4000元左右。

补血养颜：归芪红枣鸡蛋汤

补血养颜: 归芪红枣鸡蛋汤

文/韩丽琳　佘自强(广东省中医院)

用料鸡蛋4个、当归10克、黄芪50克、红枣12个。

制作鸡蛋煮熟，去壳；当归、黄芪、红枣(去核)均洗净。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲30分钟，加盐调味，或加糖调成甜品。

功效益气养血，润泽肌肤。用于气虚血弱，面色萎黄，肌肤无华；

或妇女产后、行经后血虚头晕；或血虚劳热等症。面色萎黄、肌肤无华，皆因气血不足，不能荣润于颜面、滋养于肌肤所致。本汤是补气血、养颜润色之佳品。本汤黄芪(又称北芪)用量较重，可大补脾肺之气，以资生血之源。黄芪50克，当归10克的配合使用，实《内外伤辨惑论》中著名的“当归补血汤”，与鸡蛋、红枣同用，既可改变贫血容貌，又可滋润肌肤，是补血养颜之补品，妇女经后饮用更宜。

注意一般可用当归身，个别贫血者亦用当归头。感冒发热惑肠胃积滞者不宜用本汤。

用对减肥法 找回窈窕身材

为什么会胖？胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联？妈咪们可别小看肥胖，过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的！肥胖从视觉上来说，可分为苹果型与西洋梨型肥胖，而中医也将肥胖症依体质分为湿热、脾虚、肝郁气滞与肾虚四类型。只要妈咪找出自己的肥胖因子，并选对减肥方式，窈窕身形绝不再是梦想！

你属于哪种肥胖身形tulaoshi.com？

妈咪们一定都想知道，自己是不是纤侬合度，还是体重已经超标需要减肥了？透过三种测量方式，可让妈咪清楚了解自己的“体重密码”所代表之含意。此外，从观察型态来检视妈咪究竟属于哪种肥胖，并调整饮食与选择适合的运动，想恢复少女般的曼妙身体并非难事！

体重超标准了吗?

妈咪们想判断自己的体重是否属于正常范围，可从BMI、腰围与腰臀比与体脂肪率三种方式来看。身体质量指数简称BNI，计算方式为体重(公斤)÷身高(厘米平方)，算出的数字是否合乎健康标准，可由下表得知：

表：健康指数与BMI定义过轻正常过重1度肥胖2度肥胖3度肥胖肥胖指数小于18.518.5-24.024.0-27.027.0-30.030.0-35.0大于35欧美肥胖指数小于18.518.5—24.525.0—29.930.0—34.935.0—39.9大于40健康状态　正常低危险群轻度肥胖，中危险群中度肥胖，重危险群病态肥胖注1：BM吓适用于未满18岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，另一种判别肥胖的方法是测量腰围与腰臀比，女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分，就算肥胖。腰臀比是以腰围÷臀围，出现的数据如果女性大于0.85、男性大于0.9，就不合乎正常标准。

而测量体脂肪率，也可看出妈咪的身材是否纤侬合度。30岁前的女性，理想的体脂肪率为17～24%，30岁以上的标准范围则是20～27%，但是不论哪个年龄层的妈咪，只要体脂肪率超过30%以上，都算肥胖。

肥胖不只是单纯的胖！

为什么会胖?肥胖成因众多，举凡不当的饮食、过多的压力、缺乏运动、内分泌及代谢疾病等问题，都会导致肥胖。不要以为胖就胖，没什么大不了，其实肥胖不只是影响到一个人的体态，还可能会引发许多慢性疾病!刘珍芳表示，这些恐怖的疾病包括癌症、高血压、心血管疾病、高血脂症、糖尿病、睡眠呼吸中止、月经失调、不孕等，因此妈咪们千万不要小看肥胖的威力！

苹果？西洋梨？你是哪一种肥胖？？

Check1 苹果型肥胖

内脏脂肪型的上半身肥胖。

特征&成因

台北万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，苹果型肥胖指的是脂肪集中在肚脐以上，只要男性腰围超过90公分，女性超过80公分，就是苹果型肥胖。而男女生理构造不同之故，男性骨盆腔为直立式，所以脂肪容易堆积在上半身，因此多属苹果型肥胖。比较特别的是，生过小孩的妈咪，如果属于苹果型肥胖者，多为剖腹产，特征为肚子胖胖、四肢较纤细，这是因为剖腹产妈咪多半骨盆较小，所以脂肪不易堆积在下半身。

苹果型肥胖属内脏脂肪型肥胖，过胖容易有脂肪肝的现象，因此腹部肥胖者更需要减重。而这类型肥胖的脂肪细胞利用率高，所以减重效果较西洋梨型肥胖明显。

这样动才对

上半身肥胖的妈咪，可以选择仰卧起坐来训练上腹肌肉，一天进行30次以下，再慢慢增加次数。苹果型肥胖重要的是锻链腹直肌，所以选择的运动都要是上、下的动作，效果比较好。

从饮食改善身型

这类型肥胖的人喜欢吃糕点、甜食、喝饮料，且多数苹果型肥胖者饮食都是不定时不定量，因此除了要戒除甜点、酒类与宵夜外，更要学会正常饮食。

饮食vs肥胖

高欣农表示，据统计发现，上腹较凸的人，往往性子比较急，所以吃东西的速度很快；而下腹肥胖的人，大部分有吃宵夜的习惯，且吃完饭习惯马上坐下来看电视；另外屁股大、大腿粗的人，有许多是爱吃面包、腌渍品、加工制品与喝饮料。这项统计虽不清楚，却可提供妈咪参考，以检视自己有没有这些导致肥胖的不良饮食习惯！

Check2 西洋梨型肥胖

皮下脂肪型的下半身肥胖。

特征&成因

肚脐以下的肥胖，视觉上称之为西洋梨型肥胖，东方女性多属此型。高欣农表示，西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖，脂肪细胞不仅利用率低，也较顽固，因此比较难瘦。下半身肥胖的妈咪在减肥时，容易先瘦腰、而后发现胸部跟着变小，但是大腿和屁股还是一样肉肉的。

从饮食改善身型

西洋梨型肥胖的妈咪，多半喜欢吃重口味，以及面包、泡面、咖啡、披萨、速食与精致加工、含钠量高的东西。建议妈咪多吃些海带、紫菜等海藻类食物。不仅富含维生素群，还可帮助身体循环。此外，以轻食取代精致加工的东西，调整饮食方式，才不会增加身体的负担。爱吃蛋糕的妈咪，不妨慢慢改为一周吃一次，先减少吃的次数，再加以取代。

这样动才对

只要是和下半身有关的运动都可以进行，像是抬腿、骑脚踏车，都很适合西洋梨型肥胖的妈咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在运动同时吸入大量氧气，以提高基础代谢。提醒妈咪，不论选择何种运动减肥，都必须持之以恒，才能消耗身体原本累积的脂肪，并增加其利用率。

放轻松～泡澡去！

下半身肥胖的妈咪，容易因末梢循环不好而手脚冰冷，这时不妨试试泡澡的方式，来增加身体代谢，以刺激循环。高欣农表示，妈咪只要以38℃的水温，水位不宜高过心脏部位，泡个15分钟、休息5分钟，每次两个循环，让身体有点冒汗就可以了。若能调整饮食，并搭配规律性的运动与泡澡，将能帮助西洋梨型肥胖的妈咪瘦得更轻松！

妈妈们必读的做月子七大禁忌(1)

禁忌一：忌洗澡洗头

不要洗澡、洗头的原因，是因为生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，而造成会有偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。

有的专家建议，产妇可以用百沸水(水煮开后再滚三分钟左右)，放凉至40度左右，然后加一杯药用酒精，再用毛巾沾湿将全身擦拭干净，头发也是如此，利用酒精的消毒、挥发效果，将油垢去除。

禁忌二：忌吹风

产妇身体虚弱吹风可引起感冒，另一个原因是产后全身筋骨松驰，如果让冷风吹袭到骨头，以后有筋骨酸痛的可能，专家建议妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，最好再加个袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。

如果是夏季闷热。可以让电风扇对着墙吹，使室内空气流通。过去要紧闭门窗，目的是希望产妇不要吹风，只要冷风不直接吹袭，室内应该还是应当保持适当的空气流通。

禁忌三：忌白开水

一般产妇在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水份尽量排除，如果又喝进许多水，将可能使得小腹凸出，身材变形。如果是剖腹产的妈妈可能需要服用一些药物，则仍需饮用适量的水分，不过不要一次就大量喝水。

禁忌四：忌酸咸食物

其实这个说法，和不喝开水是同样的，因为酸咸的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，将可能使小腹凸出;此外咸性食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。坐月子期间最好避免酸咸的食物。

禁忌五：忌生冷食物

生冷食物不卫生，对产妇来说应是以温补为宜。尤其是比较容易引起过敏的食物，如海鲜、白菜，产妇不要贸然尝试，否则引起过敏或是细菌感染。