按摩+美食让胸部变坚挺

腰腹减肥做做“两操”(图)

腰腹减肥做做“两操”

腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

腰部减肥健美操的练习

(1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10—20次。

(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10—20次。

(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5—10次。

(4)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10—20次。

(5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。

(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。

(7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。

(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

(9)站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。

(10)站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。

新妈咪，产后6痛制胜对策

生活中添了一个可爱的小宝贝，固然让新妈咪感到无比幸福，可一些身体疼痛也常常伴随而来，给快乐的生活投下几道阴影。以下6位妈咪经受的疼痛，是女性在产后经常遭遇的事情，怎样制服这些疼痛？

第1痛 刀口痛

蔡菁在生宝贝时，由于会阴部过紧使胎儿难以出来，医生只得把阴道口剪了一刀。

现在，生完宝贝已经好几个月了，可刀口处却是隆起的，按压一下还挺疼。蔡菁心里觉得挺别扭，为什么别人的伤口都不是这样？自己这是怎么回事？

疼痛之秘：

刀口愈合后还是隆起，并在按压时有疼痛感，可能是形成了疤痕疙瘩。一般来讲，刀口的疤痕组织主要成分是胶原纤维。经过一段时间胶原纤维会被分解、吸收，从而使疤痕组织变软、变小，疼痛感减轻或消失。但有少数产妇天生属于疤痕体质，即伤口在愈合阶段胶原纤维合成过多，致使疤痕肥大，形成高出皮肤并在按压时有疼痛的不规则硬块，也就是疤痕疙瘩。

制痛对策：

1、应尽快请医生仔细观察一下，确定刀口是否形成了疤痕疙瘩。如果形成可在局部外敷康瑞保药膏，以减轻疤痕疙瘩及不适症状。不过，最好在医生指导下使用药物。

2、如果疤痕特别严重，可去医院做手术把疤痕切掉，再用特殊材料重新缝合刀口。

　　第二痛 手腕痛

倪娜在月子里就开始给宝贝换尿布、洗衣服，还闲不住地做其他家务。最近，她觉得手指和手腕经常又酸又痛，尤其是在写字、拿筷子、举杯子、拿奶瓶时更厉害，有时还会在睡眠中疼醒。倪娜不知自己的手指和手腕为什么会这样痛，到底出了什么问题？

疼痛之秘：

孕妇在分娩时，皮肤的毛孔和关节被打开，加之产后气血两虚，一旦受凉风寒就会滞留于关节肌肉中，引起月子病。加之给宝贝换尿布、喂奶及做其他家务，会造成肌肉关节的损伤加重，致使手指和腕部的肌腱和神经损伤，引起伸腕肌腱炎和腕管综合症，出现手指和手腕疼痛。

制痛对策：

1、产后注意身体保暖，不要过早使用凉水做家务。平时，洗手、洗脚、洗脸注意使用热水，避免接触凉水。

2、照料宝贝不要过于劳累，当手腕和手指出现疼痛时一定要注意休息，照料宝贝的事最好请他人暂时代劳。

3、月子里少吃酸辣等刺激性食物，少吃香蕉，少饮啤酒。

4、在刚感到疼痛时就应及时去看医生，并在医生指导下用药，首选养血祛风、散寒除湿的中药。

5、在手腕和拇指剧痛之后，每天坚持做伸屈锻炼。但不要随意用力按摩疼痛处，必要时采用超短波或红外线进行理疗。

　　第三痛 大腿根痛

谢岚生完宝贝已经半年了，眼看着自己的身材比怀孕前粗了一圈，可她也没怎么去做形体恢复训练。因为，自生了宝贝后她一直感到大腿根部有些疼痛，直到现在。如果再不进行训练，身材真的就快像大妈了。搞得谢岚心里好着急，不知如何是好？

疼痛之秘：

如果分娩时采取的是剖宫产，进行硬膜外麻醉穿刺时一旦损伤神经根，就会在手术后出现大腿根疼痛和麻木感；如果在产后发生了盆腔感染，大腿根部也可能会出现疼痛，但只是在按压时出现，局部并无疼痛感。此外，产后形成下肢静脉血栓也可引起大腿疼痛。

制痛对策：

1、及早去医院骨科确诊，观察是否骨科疾病所致。如果不是，及早找出其他疼痛的原因，以便尽快采取相应的治疗。

2、如果是神经根被损伤，最好去看神经科医生，采用理疗或维生素B12注射治疗；如果是盆腔感染所致，积极治疗原发感染；如果是深静脉血栓引起，抬高疼痛侧大腿，同时进行抗凝和抗炎治疗。

　第四痛 性交痛

云琳未生宝贝前，与丈夫的性生活非常和谐、顺畅，这更增进了夫妻之间的感情。可自从生宝贝时做了会阴侧切后，每次性生活后都使她觉得阴道口有些疼痛，以致害怕与丈夫过性生活。她不知道为什么会这样？

疼痛之秘：

如果侧切伤口范围不是很大，也不是很深，又未发生感染，通常都能愈合很好。缝合阴道壁的肠线一般在产后10天左右脱落，形成的疤痕表面柔软，不会有明显不适感，也不会对性生活造成影响。但是，如果侧切伤口发生了感染，或产妇本身属于疤痕体质，就会使伤口愈合的时间延长或愈合不良。这种情况下，就会使女性在性生活后产生不适或疼痛感。

制痛对策：

1、采用1：5000的高锰酸钾进行局部坐浴，并进行红外线照射，促使疤痕组织尽快变软和吸收。

2、尽快去医院进行检查，确定不适感是否是侧切伤口愈合不良所致，再据情况进行局部对症处理。

　　第五痛 四肢痛

杨漾在孕前总是朝气蓬勃的，非常精神。可自从生了宝贝后经常觉得胳臂、腿及脚跟酸痛。这样，她每天变得懒洋洋的，很少活动，身体恢复得很慢。丈夫看到她这副样子很着急，只好带着她去看医生。

疼痛之秘：

这些疼痛与妊娠、分娩和哺乳有关。怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加使孕妇骨密度降低；分娩造成气血两虚，受凉后容易引起肌肉和关节炎症；产后为宝贝哺乳，需钙量继续增加使腰和四肢的骨密度继续下降；产后休息不当、过早站立、端坐，或长时间抱宝贝，或以某一固定姿势喂奶造成肌肉疲劳等，都容易使女性在产后容易出现四肢疼痛。

制痛对策：

1、为了避免产后发生疼痛，妊娠期及哺乳期要坚持补钙。

2、产后多休息，不要过早站立或做过多家务。

3、每天坚持(m.tulaoshi.com)做保健操，注意身体保暖，但也不宜捂得太严实。

4、为减轻疼痛不适，每天注意摄入富钙食物，如牛奶、豆制品及海产品等，并服用钙剂。

5、疼痛明显时局部进行热敷或理疗，也可采用针灸、中药薰蒸等方法，或到医院做超短波、神灯等物理治疗。

第六痛 尿痛

崔妍生了宝贝后没几天，突然发起了高烧。她总是觉得自己有尿意，可一到卫生间里又不敢排尿，因为排尿时她感到很疼。医生建议做一下尿化验，原来崔妍患上了急性膀胱炎。

疼痛之秘：

女性尿道短而直，靠近肛门，易被污染，加之分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，易存残尿，以及孕晚期体内潴留水分在分娩后主要从肾脏排出。由此，增加了膀胱负担，降低了抗病力。这些因素都易使细菌侵入膀胱引起炎症，出现尿痛、尿频、尿急等症状。

制痛对策：

1、产后保持会阴部清洁，注意让产妇勤排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久。

2、每次排尿要留意是否将尿排净，以免细菌在膀胱里繁殖。

3、产后及早下床活动，让膀胱肌肉功能尽快恢复，排尿困难时热敷下腹膀胱部位。

　　

花茶巧搭配可瘦身(图)

花茶巧搭配可瘦身

如今的时尚一族都爱玩个“混搭”， 花草茶似乎也要加入“混搭”的队伍，然而，中国中医科学院广安门医院药剂科杨响光主任提醒，花草茶搭配最多不要超过3种，要搭配合理。

不同的花草茶有不同的属性，性寒凉、性温热、性平，不同体质的人要根据自己的体质选择。热性体质的人，宜选用性寒凉的花草，而虚寒体质的人则适用性温的花草，性平的花草则大多数人可选用。性寒的食用花草主要有夏枯草、金银花、菊花、槐花等，性温的食用花草主要有梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏红花等，性平的花草主要有合欢花、玉米须、芙蓉花、薰衣草等。

药性温的花草最好不要和性寒的花草搭配饮用。在搭配时，最好是在中医师的指导下合理的饮用。由于每种花草茶中都含有各自的性味，这些不同的性味很有可能相克，这就很容易产生对身体有害的物质，甚至产生毒性，严重者引起心慌、头昏等不良反应。

杨响光建议，花茶搭配得越多其功效越多，同时对身体造成的不良影响也就越多。例如，在风寒引起的感冒和女性月经期间本就不能饮用性寒的花草茶，而搭配的不合理，将性寒的花草做了大量的搭配，就将引起感冒的久治不愈难以恢复，经期女性则会影响经血的正常排出，日久引起血瘀、血滞等。

下面推荐6种合理的花草茶“混搭”：

玫瑰花＋加州脂花蜜枣：可特效排除体内多余油脂，使身材苗条；

马鞭草＋柠檬草：能分解脂肪、利尿，能瘦下半身；

玫瑰花＋苹果花：可调经、补血、去粉刺、美白；

减脂花＋马鞭草＋七叶胆：有清血脂，瘦身减脂；

玫瑰花+枸杞子+杭白菊+乌梅：可以调节内分泌，消除疲劳；

玫瑰花+茉莉花：养颜美容，对肝脏和胃部有滋补功能，更可缓和紧张情绪。

产后皮肤松弛现象如何应对

产后皮肤松弛现象如何应对

从宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化,如果处理不当,接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已。

皮肤变化

准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来皮肤紧绷，待准妈妈生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性，另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛就在所难免。这会使新妈妈身材不易恢复，皮肤的弹性和活力下降，也容易导致日后各种皮肤病出现。以下是新妈妈击退皮肤松弛的一些方法。

正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

但新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。

从产后第二周开始，可以对新妈妈腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。

在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。

母子健康tulaoShi.com爱心提示

有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。

孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复

摘要：孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复，但要掌握一定的运动方法。

★及早下床活动

产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。

★下床活动时的注意事项

产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。

新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。

下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。

产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。

如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后马上开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

★产后运动的方法

一般来说，产后运动分为两个阶段：

第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量。

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。

★产后运动的禁忌

1．前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

2．运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

3．如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

4．注意保栌关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

5．饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。

瑜伽教练教您产后减肥(组图)

这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。1：“坐角”姿势。　　怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。2：“战士”姿势。　　陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时候已经35岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活。3：坐姿侧伸展。　　她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。4：侧角伸展。　　由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

专家论坐月子

有一位学西医出身的师妹，侨居美国，在美国顺利诞下女儿后，没有按照中国传统的坐月子要求去调补，相反还像美国的产妇一样吃雪糕。结果，身体不适，越洋电话打到他家，说全身畏寒，穿短袖的季节还要盖厚厚的棉被，但又特别怕热，动则出汗，吃一顿饭浑身湿透。根据她描述的症状，初步诊断为产后冒寒、阳气衰弱，予温阳祛寒、益气摄汗。经过一段时间的调养后，各项症状逐渐好转。 专家说，产妇坐月子在中国有悠久的传统，是中国医学在产妇保健方面通过漫长岁月的经验总结，必定有它的道理。 人种不同，体质是不一样的，白种人比我们代谢高，肉食消耗多，性功能强，肾气旺，抗寒能力也强，他们的女人生完孩子后可以喝冷水，吃雪糕，衣着单薄，我们这边的产妇就不行了。中医对分娩前后的身体状况作了一个形象的描述：产前一盘火，产后一盘水。怀孕后期，孕妇体内有两个心脏在跳动，新陈代谢水平很高，吃得特别多，代谢废物也多，很容易上火。一朝分娩后，各种激素水平一落千丈，降到跟怀孕前的水平一样。产后的女人就跟虚脱了一样，表现为一片寒相，再吃雪糕，什么病都来了。中国女人生完孩子后就得补，不能乱来。 具体补什么，有很多传统的经验，比如，多吃鱼，吃鸡，用桂圆煲汤喝，菜里放姜醋，还可以用一点活血温通的中药，比如阿胶。 “老祖宗传下来的就是对的，产妇坐月子不要乱来”，具体来说，坐月子不能吹风，不能凉着头，洗头发可以，但要用热风吹干；不能吃西瓜，西瓜是凉性的，即使要吃，也要温热，并加一点姜；不能做体力活，等等。如果乱来，可能落下很多病根，如产后风、肚子痛、腰痛。[专家评述]传统的方法中有一些还是对的，毕竟它是一种经验之谈，但是有一部分还是有一些问题，容易使许多没有经验的年轻妈妈走入误区，白白受罪。身体的恢复与生男生女没有必然联系，各器官都需要42天才可以完全恢复。一些人认为的不要让产妇受风是正确的，但是不能不通风，最TuLaoShi.com好每天都要通风1～2次，时间最好是30分钟。每日少吃多餐，一天吃5次～6次，这样对产妇的胃肠功能恢复有好处，但是也并不是产妇就只吃鸡、蛋，事实上，产妇吃饭可以正常，只是每天加餐多喝一些容易产奶的汤就行。还有就是产妇生活用水并不是非要开水晾凉，只要是温水就行。饮食方面，一些传统的方法认为不能吃水果和蔬菜，这是不对的。产妇很容易便秘，所以蔬菜和水果是需要的，蔬菜要煮烂了食用。而水果主要选择香蕉和苹果，可以热一下吃，防止受寒。整整一个月不洗头洗澡，不利于个人卫生。洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分；刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境；别用吹风机吹干头发，热风也不行。绝对不要坐浴。绝对不要过性生活。一个月不刷牙，牙齿肯定要得病，刷牙时用温水，牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动，应请医生检查是否需要补钙。绝不要整日躺在床上不敢下地，实际上顺产第二天就可以下床活动了，但是要避免疲劳。认为不能哭，主要是要防止产妇有抑郁倾向吧！不能长时间仰着睡，这是正确的，长时间仰着睡容易子宫后倾，如果产妇没有不舒服的感觉，我们建议她每天趴一段时间，这样有利于子宫恢复。不论老一辈人给产妇灌输如何的传统方法，我们还是建议产妇参加一些正规机构的学习班，可以把老人也带来，以便纠正错误观念，有利于产妇科学快速的恢复。[编后] 月子的争论涉及到国人传统的生活方式与受西方影响下的现代新观念，在弃与留的问题上，曾与一位学中医的朋友谈起，她很有感慨，说传统中医是以养生为主的学问，它博大精深。而在西方是没有养生之说的。所以坐月子是典型的中式习俗。医生说人体最适合生存的温度是１５摄氏度左右，人体能感到轻微的凉意，一旦过热，人体失去抗寒的能力，抵抗力下降。之所以现在虚弱的人比以前多了，就是因为汽车、空调乃至止痛药的使用使身体的“野性”丧失。所以，从这意义上看，对人的精神生命来说，文明是一件好事，但对生理生命来说，则可能是灾难。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

按摩+美食让胸部变坚挺(图)

按摩+美食胸部变坚挺

丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面你就要睁大眼睛，竖起耳朵好好学习喽！

丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面你就要睁大眼睛，竖起耳朵好好学习喽！

动作一：打圈运动

动作要领：

并拢五指，利用右手指尖的指腹部位，在整个胸部的表面(避开中心部位)，打小圈。有一些自转与公转的意思，首先你的手指本身是在做自转，然后由外至内地进行，从而绕着胸部一圈，算完整一组动作。这样进行10个大圈，换左手作用于右边，亦重复10次。

运动目的：

增加胸部的血液循环，加强其自身的排毒能力。

动作二： “8”字运动

动作要领：

并拢右手五指，首先将五指指腹置于两胸的中间，沿着两胸的外部轮廓画一个“8”字，注意自始至终都是指腹在接触，而不要用指尖。画20个“8”字，即可完毕。

运动目的：

固定胸部外部轮廓，避免其向四周扩散。

“美胸操”小贴士

1.请剪干净你的指甲，否则容易刮伤柔嫩的部位。

2.可以配合一些专门作用于胸部的乳霜或者精油来按摩。注意，普通的身体乳液是不可以随便用于胸部的哦。

3.所有按摩，请一律避开乳晕部分。

4.请务必每日坚持，才会有所效果。每日睡前，平躺在床上，或者站直身体都可操作。

5.不要有“胸部会不会变大”之类的期待，美胸操不是“隆胸术”，它会让胸部的形状更为完美、坚挺，但胸部本身的大小不会变化，但有效防止了胸部的扩散，将“赘肉”集中在应该在的地方，实际上胸部感觉会有所增大。

6.例假期间，请停止按摩。

“美胸餐”小贴士

1.一定要保证身体内有足够的脂肪量和胶原蛋白，所以要多吃一些肉皮、白木耳等等的食品。夏天比较适合的是白木耳莲子羹、凉拌鱼皮，都是不错的当令食品。

2.夏天到了，可以经常自行作一些木瓜牛奶来喝。因为木瓜含有丰富的天然雌激素，而牛奶则被称为白色血液，所以虽然可能不如传闻中的有效，但也一定是有好处的。制作方法：将新鲜木瓜，切成块，去皮。

随后放入搅拌机中绞碎，倒入杯中，以1:1的比例加入牛奶，将两者搅拌均匀，可冰冻后喝下，一天一杯。