产后身材恢复20个饮食原则

新妈妈用蛋清巧除妊娠纹

鸡蛋清甘寒，能清热解毒。外用可以促进组织生长、伤口愈合，蛋清有收紧皮肤作用，对于消除或减轻产后妊娠纹有良好功效，还有助于体(m.tulaoshi.com)形恢复。

用法：洗净腹部后按摩10分钟，把蛋清敷在腹部皮肤上，10分钟左右擦掉，再做一次腹部按摩，可以让皮肤吸收更好一些。蛋清中可加入一些橄榄油。橄榄油中的维生素E对促进皮肤胶原纤维再生有好处；维生素A、C对防皱也有一定作用。腹部敷好鸡蛋清后，可以用纯棉白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换。

产后身材恢复20个饮食原则(1)

1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7.多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

10.只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

11.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

如何让自己的酥胸弹性无敌(图)

如何让自己的酥胸弹性无敌

防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。

除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。

1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。

让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。

此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充图老师分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。

如何避免讨厌的“妊娠纹”

许多准妈妈都有这样的感受：随着一个小生命在自己身体里逐渐成长，兴奋之余又多了担忧，因为自己的身形、相貌都在发生改变，尤其是妊娠纹的出现，让她们难以接受，想尽方法要除之而后快。

妊娠纹一般出现在孕妇的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在孕妇生产后会逐渐萎缩，成为银白色，最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况，大多数女性都去做运动、减肥、紧肤，但效果都不理想。

专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。

怀孕以后，保养过程就更复杂些。要坚持适度运动如散步等；要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。

图老师小编偷偷告诉您：

防止变“丑”五大妙招——

女性生育以后，体形、面容都会发生不同程度的变化，变“丑”了。专家认为从五个方面采取对策，可防止这种后果。

面容

妇女产后因身体疲劳，加上随时护理婴儿，往往睡眠不足，天长日久面部皮肤自会松驰，眼圈发黑。此时，每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇，应避免过多日照。局部涂搽“祛斑净”或“氢醌霜”，可使蝴蝶斑自然消退。

头发

产后妇女容易脱发，因此应注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。还要养成经常洗头的习惯。

牙齿和眼睛

妇妇产后牙齿容易松动发炎，应注意坚持刷牙并适当补充钙质，为使眼睛秀美明亮，应注意预防眼病，并补充维生素A和B2，这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。

体态

妇女因生育引起“生育性肥胖症”。妊娠妇女要注意饮食合理搭配，切勿造成营养过剩；产褥期过后，要坚持适当运动。

乳房

哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不使其下垂。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。

坚持做俯卧撑等扩胸运动，使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。

女性减肥要把握月经周期

很多女性一直在减肥，可效果不佳，这可能是对你的身体不了解造成的，比如，把握好自己的月经周期减肥就会效果更好。减肥应该注意每个月的四个时期。

不减期：经期第1—6天。此时的身体特点是代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。所以，不建议在此期间进行减肥，并要注意经期保暖身体，最好是能每天散步20—30分钟。

速减期：经期第7—14天。此时的身体特点是代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期：经期第15—21天。此时的身体特点是体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。由于此时期是双重时期———代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期：经期第22—28天。此时的身体特点是身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

产后喂母乳，妈妈更苗条(图)

产后喂母乳，妈妈更苗条

世界卫生组织将每年8月的第一周定为“世界母乳喂养周”，旨在科学传播母婴保健知识，保护母婴健康。

牐犚残砟即将要生宝宝，是否已开始担心自己可能乳汁不够，宝宝能否吃得饱，或者担心哺乳会引起身材变形？

牐犉涫担这些担心是不必要的。只要您没有传染性疾病，也没有先天乳房缺陷，您就应该相信自己能承担喂养宝宝的责任；合理哺乳并不会影响身材，反而会促进产后形体的恢复。

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牐牪溉橛兄产后形体恢复

牐犇溉槭怯ざ最理想的食品，含有婴儿生长发育必不可少的各种营养成分，也是促进母婴情感交流很好的方式。所以0—6个月的婴儿，建议用母乳喂养。

牐犇溉槲寡的好处有很多：增强婴儿抵抗力，减少腹泻、呼吸道和皮肤感染；吸吮有助于婴儿面部正常发育；有助于婴儿智力发育；母亲产后康复快，减少乳腺癌和卵巢癌的发生；使产后子宫早日恢复，从而减少产后并发症；有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进母亲形体恢复。

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牐案例

牐犎橄僭錾影响哺乳

牐犕趸是一个幸福的妈妈。可是一提到她产后哺乳的情景，她还不由得“胆战心惊”。原来，小王怀孕前就患有轻微的乳腺增生，等到小孩出生后的第二天晚上，小王开始出现高烧不退的现象，原来，小王的高烧与她开始分泌乳汁有直接关系。医生提出，揉一揉可以把这些硬块消散掉，否则乳腺增生会更厉害。最后在家人的帮助下，小王终于可以顺利哺乳了。事后小王才知道，如果早做预防，这种情况是可以避免的。

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牐调查

牐犞幸桨茨可疏通奶管

牐牸钦咭砸桓霾妇的身份对北京一家做催乳业务的公司进行了咨询。该公司负责催乳咨询的刘女士表示，自己学习过中医和乳腺护理知识，并在一家国家的医院做过乳腺医疗工作多年。刘女士介绍说，现代女性百分之九十以上都有增生，而由于增生导致乳腺管堵塞，这是目前很多哺乳妈妈分泌奶量不足的主要原因之一。

牐犃跖士认为，每位哺乳期的妈妈都应该有足够多的乳汁喂养新生的宝宝。而乳汁分泌的多少并不取决于产妇的年龄大小，也不取决于产妇生产的方式，每一位处于哺乳期的妈妈，在她的乳腺管畅通的前提下，只要日常饮食的营养也能跟得上，都可以产生足够的乳汁来喂养自己的宝宝。

牐犇壳埃解决因乳腺管堵塞而导致产妇乳汁分泌不足的主要方法是中医的乳房按摩推拿，目前在北京，贝儿好、新妈咪宝贝等机构都开展此项业务。刘女士表示，如果在产妇的奶管健康的情况下，用中医按摩的手法可以在最短的时间内让奶管得到疏通，而只有乳腺管畅通了，才可能源源不断地分泌出乳汁，给宝宝足够的“口粮”。

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牐帮助

牐犜衅诓灰自行“催乳”

牐牸热蝗橄俟懿怀┩ㄊ窃斐刹妇奶汁分泌少的主要原因，而且在乳腺增生病情不太严重的情况下，通过中医的推拿按摩可以有效解决产妇分泌乳汁的问题，那如果您是孕妇或是产妇，究竟什么时候需要进行“催乳”呢？

牐犚缴表示，孕妇在例行生产检查的时候，可以主动要求检查乳头或是乳腺，这样做的主要目的是对自己的乳房健康做到心里“有底”。如果您天生就是内陷的乳头，在生产之前可以适当地做一下十字操，但切记要在医生指导下进行，每次这个操不能时间长，也不能过于频繁。因为过分刺激乳头可能引起子宫收缩，会造成对胎儿的伤害。

牐犖了刺激产妇分泌初乳，应该分娩后半小时在护理人员协助下进行母乳喂养，尽早的皮肤接触，能有效地刺激母乳分泌。

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牐诊断

牐犃酱笤因阻碍母乳喂养

牐牰杂谌橄僭錾、隆胸、纤维瘤、严重乳头凹陷等情况，正规医院应该在孕期检查时做备案。美中宜和妇儿医院院长、主任医师高峰分析了目前妈妈放弃纯母乳喂养的主要原因。

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牐犎榉刻弁炊嗍遣妇乳头本身存在缺陷造成的，乳头短小、内陷，分娩前未矫正，分娩后矫正保健错误，造成乳头皲裂出血，吸吮疼痛剧烈，或者乳头水肿感染、排乳不畅、淤积胀痛等。另外，由于乳腺管不畅通，乳房长期淤积胀痛状态，时间过长则反馈性抑制脑垂体催乳素分泌，泌乳功能逐渐下降。产妇同时易感染发热，继发乳腺炎脓肿。

牐犔崾荆喝绻您的乳头内陷，医生和助产士都可以帮助调整，自己也可以将乳头放在中指和大拇指之间，然后做“十字”拉伸，但力度不要太大，次数不要太多。快到临产时，还可以经常给乳头涂抹食用香油、食用橄榄油，帮助乳头保持弹性，保证乳头的柔软，有助于宝宝吮吸。

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牐犘矶嘌≡衲溉槲寡的新妈妈，希望通过饮食中加强营养来催奶增乳。但是由于母乳喂养常规保健技术效果不显著，排乳流滴不畅淤积症问题未能完全解除，乳汁排出量未增，最终造成营养过剩，成为“胖妈妈”。其实，初产妇因患乳汁淤积症、乳腺炎脓肿会使乳房过度肿胀而造成乳房下垂和大小不均现象也不少见。

牐犔崾(m.tulaoshi.com)荆喝绻有条件您最好母乳喂养，因为宝宝吮吸乳汁刺激了您的子宫收缩，这样更有助于您形体的恢复。

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牐牸钦吡私獾剑目前，那些通过掌握中医按摩推拿技术，帮助产妇进行催乳的专业人士被称为“催乳师”，这个职业是中医按摩师的一个分支。

牐牨本┯袢医院妇产科马主任表示，目前在他们医院没有所谓的“催乳师”，但是他们妇产科的护士和医生都有“催乳”的知识，他们也会帮助产妇进行按摩“催乳”。因为记者去年刚刚生育，对医院的这些服务是有体会的。由于医院医生、护士业务繁重，帮助每一位产妇“催乳”不太可能，但如果您的主治医生下了医嘱，那负责护士自然要提供最好的服务。因为医嘱要求的服务是要收费的。而目前市场上的“催乳师”服务收费很不一致，在北京根据产妇乳腺增生的程度，“催乳”按摩收费基本是在每小时150元左右。

牐犇壳埃北京、徐州、哈尔滨一些城市的机构在做“催乳师”培训。而记者通过暗访发现，社会上有关“催乳师”的认证培训主要是一些企业的行为，并且“催乳师”的概念也刚刚兴起没有多久。昨天，记者和徐州一家自称是在全国做“催乳师”职业培训最权威的机构取得了联系，该机构负责业务接待的孔先生表示，目前为止，他们已经培养了100位左右的“催乳师”。通常的培训是20天左右，而培训费用高达8000元。

牐牽杉，这个新兴的行业很不规范，因此提醒消费者，选择专业的“催乳师”需要特别小心。

保湿餐吃出水润美女(图)

保湿餐吃出水润美女

如今的女人真不容易。要头脑敏锐，以应付职场中的千变万化和生活上的种种考验；要长相可人，以博得更多人的喜爱和更好的发展机会；要温柔体贴，以讨老公及其家人的欢心。还有更关键的，一定要有水润肌肤！秋季，女人最头痛要属皮肤干燥问题。现在，只要稍加调理，你就可以拥有梦想中的如水肌肤，水润美人非你莫属。

水润女人特征1:娇嫩的面部

“面子”的问题很重要，不仅涉及尊严更影响形象。但秋季天气干燥，会直接影响面部缺水。面部皮肤干燥严重的会患“干性脂溢性皮炎”，具体表现是面部起红斑，并伴随皮肤脱皮现象。调理的重点在于补气补血。

食补菜单：芪枣合汤

取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能，大枣是补血补气、健脾胃的佳品，百合能够滋阴养肺。三者结合，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。

水润女人特征2:丰润的朱唇

一到秋季，特别是常在室外的人，口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。

平时吃东西受到严重影响不说，还总有“哭笑不得”的尴尬。中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇。”意思是脾合肉，唇为肌肉组织，口唇的色泽与脾的运化有密切联系，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。

食补菜单：

1.动物肝脏。中医讲究以脏补脏，如吃“鸡内金”。

2.山药。营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，自古就是补虚佳品，而且具有多种食法。