妈妈需要的检查
体重
如果产褥期体重过度增加,就应该坚持体操锻炼,应该多吃有丰富蛋白质和维生素的食物,减少糖类(包括主食)的摄入量。
血压
无论妊娠期的血压正常与否,产后检查都应该测量血压。如果血压尚未恢复到正常水平,则应进一步随诊和治疗。
尿、血
患妊娠糖尿病的产妇,要注意其恢复的情况,并作尿的常规检查。对妊娠合并贫血及产后出血的产妇,要复查血常规,如贫血,应及时治疗。患有心脏病、肝炎、泌尿系统感染或其它合并症的产妇,则应到内科或有关科室进一步检查和治疗。
盆腔器官检查
检查会阴及产道的裂伤愈合情况、骨盆底肌肉组织紧张力恢复情况,以及阴道壁有无膨出。
检查阴道分泌物的量和颜色。如果是血性分泌物,颜色暗且量多,则表明子宫复旧不良或子宫内膜有炎症。
检查子宫颈有无糜烂,如有可于3-4个月后再复查及治疗。
检查子宫大小是否正常和有无脱垂。如子宫位置靠后,则应采取侧卧睡眠,并且要每天以膝胸卧位来纠正。
相夫教子是中国传统妇女的标准,很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己,加上年龄、生育等原因,身材、肤色不可避免受到一些影响。母亲节来临之际,北京广安门医院食疗营养部主任王宜却表示:谁说生完孩子就迈入了黄脸婆的行列?作为一位营养学家,同时也是一位美丽的母亲,王宜把自己的一些饮食心得告诉各位妈妈,只要通过合理的饮食,就能在保证健康的情况下,留住青春。
产后喝点蘑菇汤
妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。其实不然,刚生完孩子催奶一定要慎重,不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少,如果再服催奶之品,反而会导致乳汁分泌不畅。因此,只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可,三天后,再加喝滋补汤。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有助于产妇保持身材。
产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下,炖汤讲究药食同源,但药的数量和种类不能过多,也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言,桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大,可多吃一些补血活血、补气健脾的食品,如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。
老人们通常会认为,新妈妈产后虚弱,不宜多吃生冷之物。其实,新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物,如不充分摄入,会使维生素缺乏,对身体反而不利。
水中塑身操让妈咪成功瘦身
对于新妈咪而言,妊娠10个月终于完成了人生中最重要的课程,在充分享受初为人母的幸福之余,身材恢复的艰巨任务又接踵而至了,抓紧时机进行恰当的产后健身运动可以帮助自己恢复好身材,顺顺利利地回到原来的工作、生活环境中。
而一种全新的塑身方法——水中健身操可以说是最适合新妈咪的,它不仅可以减去身上多余的赘肉,而且可以利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,尤其是水中运动加大了运动效果和安全性,对于产后的新妈咪来说都是最合适的。行动起来吧!让你拥有幸福宝贝的同时也拥有窈窕身材。
水中健身操的优点
水中运动的好处是非常多的,经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明:
1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同,完成同样一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。
2.水的散热力——水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)3.水的浮力——在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不易受伤。另外,水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,所以水中健身是减肥的好方式。
4.按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使www.Tulaoshi.com肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。
5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.增肥——相对于瘦体型的人而言,在水中运动后配合科学的膳食,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条柔韧和谐。
通过研究表明,在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和生理弯曲,使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人体优美的线条,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。
下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法,简单易学,在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟,陆上的运动时间应不低于8分钟,以下提供的运动次数均为水中的运动量,陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来,做一位健康漂亮的妈妈吧!
一、上肢塑运动形法:
1.运动方式:站立或半蹲于水中(水位齐肩),双手在身后相握,向上提起、放下。
目的:锻炼肱三头肌(大臂后部)塑形训练。
注意事项:向上提起双臂时尽量提到头,上身立直,腰不要松。
运动量:20-25次,做4组。
2.运动方式:站立于水中(水位齐胸或肩),双臂屈臂置于体侧,手指并拢,手腕绷紧向内外划水。
目的:上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。
注意事项:划水时手掌心朝前,手指伸直不可分开,手腕用力不可放松,向外划水时手心外翻,向内划水时手心相对。
运动量:25-35次,做4组。
二、腰腹部塑形法:
1.运动方式:站立水中,一侧腿向外伸直,同侧手向上伸直,向上抬腿的同时向下屈臂,还原。
目的:燃烧腰部脂肪,细腰效果明显。
注意事项:动作过程中侧腰部用力,肘与腿尽量向一起靠拢,避免髋关节左右摆动,腿在正侧方抬起。
运动量:左右各25-30次,做4组。
2.运动方式:站立水中,直臂、双手在体前相握,腰部绷直,向下下腰的同时双臂举起。
目的:锻炼腰背部肌肉。
注意事项:动作过程中腰部不要松,不要驼背。
运动量: 15-20次,做4组。
快乐与痛苦相随,这在新妈妈身上总会表现得极为明显。一方面,初为人母,幸福感上升;另一方面,身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋,也难免让她们抱怨。其实,这些症状多是由缺钙造成的,如能在产前产后正确补钙,烦恼就会迎刃而解。
北京大学第三医院妇产科教授李诗兰表示,因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去 500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。而且,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,李诗兰建议,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。
需要指出的是,胎儿所需要的钙,其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的,此时孕妇的钙吸收率也大大提高,相当于平时的两倍,所以补钙不能忽视这段时间。当然,妊娠期间补钙很重要,但也要适量,具体怎么补还是要根据个人体质,听从医嘱。