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妈妈在产后如何保持体形美

不少原先身材苗条的女青年，经过妊娠分娩，待42—60天产假期满，去工作单位上班时，变得非常肥胖，不但失去了往日的风韵，甚至显得笨拙。这是没有过好产褥期的缘故。

为了保持体形美，产妇一定要安排好产褥期的生活起居：

一、营养要合理：妇女分娩后消耗大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋，不要认为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。另外，产后对糖及甜食也要有节制。

二、坚持母乳育婴：哺乳不仅有益于婴儿生长发育，增强免疫力，而且对母亲也是极为重要的，哺乳可以促进子宫收缩复旧，减少产后出血或感染；可以调节内分泌功能，通畅乳腺管道，疏泄腺体瘀积，减少日后乳癌的发生；哺乳还能把孕期储存在腹部和臀部约几十斤重的脂肪，转化为乳汁，营养婴儿。这都是最有效的减肥措施，大大有利于健美。

三、早期起床活动：产后24小时即可起床活动，两周后即可做一般的家务劳动，因为活动可以促进对新陈代谢的调节，还可消耗体内过多的脂肪和糖分，当然也就可以防止产后发生肥胖。

四、坚持做产后操：产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢举起双腿使其与身体垂直，手臂不动，再慢慢放回原来位置。每日早晚各做12次。产后两周可做直立的腹肌锻炼：直立，双足并拢，双臂高举与身体成一直线，再上身向前下方慢慢弯曲，直到双手接触地面或足尖，双膝不要弯曲，再慢慢恢复到原来位置。每日早晚各做6—12次。这种产后操可以帮助恢复产妇的体形。

五、消除妊娠斑：妊娠期性激素改变明显，孕妇脸上出现妊娠斑，一般产后3个月可自行消退。哺乳期饮食中缺乏谷胱甘肽，消退就会缓慢。口服维生素C、E抗氧化剂，或多吃香菇、蘑菇、洋葱、大蒜等含硒较多的食物，可促进体内的谷胱甘肽生成，使妊娠斑早日消退。

以上措施是产后保持体态窈窕的奥秘，谨以奉献给年轻的妈妈们，并祝你们永葆青春。

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我们和保姆斗智斗勇

母亲：韩影颖 秘书 28岁

宝宝：阳霖，15个月

保姆类型：钟点工

生完孩子后三个月，接到老板的电话：“你能不能下个月来上班，单位有许多事要做。”要去上班就得解决儿子由谁来带的问题，老公一商量，决定还是先请个钟点工来试试。

大方向定下来，跑了N家家政服务公司，终于在一家比较有名气的公司找到一位四十多岁的陆阿姨比较符合她的要求：年龄不大不小，身体看上去比较健硕，善谈，虽然是外地人但在本地也住了好几年，谈好是长做，基本以干家务为主，稍带着管一下小孩。

上了几天班后，估计这位陆阿姨对我们家有所了解，认为不难弄，但也不是马虎能解决的，所以干活还算主动，但在洗宝宝衣服时，我看见她是把宝宝的围兜、衣服、裤子、毛巾什么统统浸在一个盆中，洗衣粉一放，先泡在那儿再说。这可不行，我简要的对阿姨说明，宝宝的贴身衣服、围兜我希望是用肥皂手洗(老觉着再好的洗衣粉对宝宝幼嫩的肌肤总有刺激)，清水一定要漂净，外衣可以用洗衣粉，但不要和内衣混放在一个盆里，前面几次要分开洗，最后过清水放在一起洗倒问题不大。阿姨当时是接受了，但以后洗衣服，我们如果人在，她就用我的方法，如果她觉着没人看到，图省事又会一锅端的。唉，人家是按钟点算钱的，要在三个钟头内做完这么多家务活，还要讲究这个，讲究那个，真麻烦。想想我也就没再说，只是她在洗衣服的时候我有事没事就在她边上多晃几次。

儿子四个月时，我开始正式上班，每天回来就听到妈妈在抱怨，陆阿姨动作太慢。也是，妈妈是个急性子，干活手脚麻利，哪受的了这么磨蹭，再加上我妈讲话比较直，所以陆阿姨会有抵触情绪，当面改了，背面又怎么方便怎么来。光凭这几点，我感觉出我们家的阿姨是一个极懂策略的人，而跟她的相处就好像是一场斗智斗勇的战争，生命不熄，战斗不止。

阿姨的话：我做了钟点工这一行，我最大的收获是懂得察言观色，这种工作对体力要求很大，每天我早上七点就出门了，有时晚上十点还在忙，所以我现在学会看东家的脾气，遇上好弄的东家，我就会偷点懒，省下些体力，通常这些人对我也比较客气；遇上难弄的，一般都比较自以为是，所以一定要听她的，脾气自然也不好，这时就要小心为妙。其实，这项工作就是凭自己力气吃饭，累点倒也无所谓，就怕受气，遇上哪个东家虽心情不好，要求东要求西，只好自认倒霉。

搞笑、痛苦的待产经历！(1)

准妈妈如何控制对分娩的恐惧(图)

准妈妈如何控制对分娩的恐惧

孕妇对分娩的恐惧会贯穿整个孕期，如果你还没有想好如何来面对分娩，那么看看下面的方面是否对你有办法吧。

一、 把对分娩的恐惧转移到别的方面

这是“船到桥头自然直”的想法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。

二、正视分娩的恐惧

与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。

三、掌握与分娩有关的知识

人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。所以，在怀孕期间，建议孕妇看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

17岁少女厕所分娩后抛弃婴儿

十七岁少女未婚怀孕，因产后害怕竟将婴儿弃至墙外，这是发生在中山市石岐区高家基保安里某出租屋的一幕。

记者昨日了解到，前日下午3时许，高家基保安里传出婴儿的哭声，民警接警后发现刚出生的婴儿被遗弃在约20多厘米的墙缝中，距离外面约4米。民警后与消防官兵将婴儿救了出来。

经了解，婴儿父亲现年21岁，母亲年方17岁。由于母亲小陈年少没有妊娠经验，当初怀孕时还以为有病。前日上午小陈感觉腰痛，约下午3时许，其感觉想要上厕所，便去洗手间方便，结果早产生下一名男婴，一时间其不知所措，在害怕与慌乱中将婴儿从洗手间窗口扔出了墙外。

产后多久“老朋友”才会到访？(图)

产后多久“老朋友”会到访

生完宝宝了，多日不见的“老朋友”什么时候会到来呢？每个新妈妈都在心头默默地盘算着……好久没来的“老朋友”，你是不是也有些想念她了？虽然每次她来的时候，都会给你带来一些小麻烦，但她也是你作为一个健康、成熟女性的骄傲，你怎么能不牵挂她？

Q1：产后多久“老朋友”第一次到访？

A：产后月经的复潮个体差异很大，有的妈妈产后1个月就迎来了“老朋友”，也有的妈妈要在产后1年才恢复正常的月经。一般来说，产后“老朋友”的到访与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、妈妈的年龄及卵巢功能的恢复有一定的关系。

如果有规律地喂母奶，月经没有来，这是正常的现象；没有喂奶的妈妈，“老朋友”通常在产后6—8周内会来。要是超过了3个月还是没来的话，最好到妇产科检查一下。

Q2：如果还在喂奶，“老朋友”就不会来？

A：喂母乳的妈妈，在产后12周约有25%会恢复排卵与月经，而大多数哺乳妈妈则要到18周才完全恢复排卵机能。因此，在哺乳的过程中，很有可能就会迎来“老朋友。” 但是在哺乳妈妈体内，泌乳激素维持在高于孕前的状态，而且还因受到宝宝吸吮的反应而增加，因此哺乳新妈妈的月经一般比未哺乳新妈妈的月经来的晚。

Q3：“老朋友”的到来，会不会影响母乳质量？

A：当“老朋友”到来时，哺乳妈咪的乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化，蛋白质的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。这种乳汁有时会引起宝宝消化不良，但这只是暂时的现象，等经期过后，就会恢复正常。因此无论是处在经期或经期后，妈妈们都无须停止哺乳。

Qm.tulaoshi.com4：恶露和月经有什么不同？

A：通常情况下，分娩后的妈妈产道内会流出血状分泌物，这种由胎盘着床位置的出血，混着残留在子宫的蜕膜、组织碎片及黏液等分泌物，就是恶露。正常情况下，起初的4—5天，恶露量多且呈红色；产后1星期左右，恶露量逐渐减少而变成褐色；第10天以后，颜色变得更淡，慢慢地由黄色转为白色，没有特殊的气味。恶露一般在产后4—6周消失。剖宫产的产妇恶露持续时间要比平产的长，如果褐色的恶露持续到产后20余天，还是应当到医院诊治的。通常情况下，恶露一般不超过月经量，超过月经量或有血块，阴道流出物呈烂肉样组织或有腐败臭味时，应该及时求医。

Q5：既然“老朋友”还没来，就用不着考虑避孕了吧？

A：要是你抱着这样的想法，那就赶快对自己说一声：stop！处于产褥期的新妈妈即使没有月经，也有可能怀孕。因为能否怀孕，在女方来说取决于有无排卵。排卵的恢复不一定是与月经的恢复同步的，特别是没有采取母乳喂养的新妈妈，排卵往往恢复较早。因此，即使是“老朋友”还未到访的新妈妈，只要有过性生活，随时都可能因已恢复排卵而受孕。所以，产后只要开始有性生活，就应当采取避孕措施。

TIP：如果是还在喂奶的妈妈，最佳的避孕方法就是采用避孕套。至于其它如子宫帽、阴道薄膜、阴道海绵等，则不适用于产后的两个月内。平产后3个月、剖宫产后半年可以放环。而避孕药中的雌激素可使乳汁分泌减少、质量降低，还能进入乳汁对新生儿产生不良影响，所以哺乳期的新妈妈不宜使用短效口服避孕药。

产后第一次性生活何时开始(1)

一般而言，恢复房事最佳时机是产后 6～8 周，因为准妈妈在怀孕期间会有明显的体质变化，这些状态通常需在产后 6周才能逐渐复原。想要 如鱼得水，夫妻双方在生、心理方面，需有充足的准备，所有可能引起焦虑的因素，都要事先好好沟通才是。

由于在怀孕期间，准妈妈的生理状况发生极大的变化，包括体重增加、脂肪增多、乳房及子宫变大，骨盆腔变得充血等等。这些变化是怀胎十月慢慢累积而成，所以产后也必须等上一段时间才会恢复，因此，夫妻性生活的"重新开张"，也得等上一会儿。

怀孕期间生理变化

有报告指出，准妈妈自怀孕开始，性生活的次数有减少的趋势。妊娠初期，也就是14周以前，平均减少约三分之一左右。到了怀孕中期，由于害喜现象缓 解，胎儿情况比较稳定，所以准妈妈心情比较好，而且阴道及骨盆腔开始出现充血现象，比较容易达到性高潮，所以行房次数略比妊娠初期多一些，但是跟未怀孕时 比较，还是比较少，约少了四分之一。

到了怀孕末期（28周以后），肚子愈来愈大，不太方便，而且性交可能引起子宫收缩，且不舒服，因此行房次数减少三分之二。根据统计，有30□的夫妇在这个阶段没有性生活。

由于前面谈到，准妈妈因为身体之不适，减少行房频率；但是准爸爸在生理上并没有明显变化，因此生理需求仍高，但是从妊娠末期一直到产后坐月子，很可 能约有3～4个月时间没有房事，性冲动并没有适当化解，在性心理学上，夫妻是有差异的。这也是准爸爸、准妈妈们必须了解 、互相体谅之处。