产后减肥心切莫入六大误区
生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
错误概念1 生完孩子就节食
宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。
Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。
事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
贴心建议
无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
错误概念2 产后服用减肥药、减肥茶
白雪是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,白雪一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
错误概念3 产后立即做运动
生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贴心建议
产后如何进行运动
●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后简单恢复运动
1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
妇女生育过多容易早逝
中新网12月26日电 据香港大公报报道,为人母者终日劳心劳力,有时不免会担心自己过早离世──一项研究告诉我们这绝不是杞人忧天,儿女成群的母亲尤其危险。
奥地利康拉德.洛伦茨比较行为学研究所的学者二十五日表示,他们的分析根据美国犹他州二万一千对摩门教徒配偶的数据得出。
他们全都是在一八六○和一八九五年间结婚,平均育有九名子女,孙儿女更多达十六名。学者们发现,他们的存活率随着她们的孩子数目下降,尤其是女性,原因可能是她们生育过于频密(过去已有研究指这可能会增加妇tulaoshi.com女患病和死亡的风险)。
体魄每况愈下,往往还会拖累最后几胎孩子的健康。在众多子女中排行最小的孩子通常不及兄姊壮健,活过十八岁的机会较低,情况在子女超过十二名的家庭尤其严重。研究员认为,动物同样会出现上述现象。
让产妇恢复完美身材的运动
宝宝出生了,天使降临了。兴奋之余,你也要为自己的身材打算一下了。
在产后,你会发现生活和以前完全不同,内心充满着甜美,但同时,身体和以前也有些差异:
腹部肌肉松弛,并堆积脂肪。
固定的哺乳姿势,让颈椎和肩酸痛。
乳房胀痛,不注意会导致乳腺炎。
容易产后焦虑。
1)散步
1、抱着宝宝,来回漫步。
2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。
注意:产后头两周,散步的时间不可过长。
功效:活动身体,舒缓心情,并增强亲子之间的感情 。
2)关节运动
1、挺直后背,坐在椅子上。
2、吸气,伸展颈椎向上抬头。
3、呼气,头部向下放松,
4、将右手放在肩上,肘部前后划圈绕肩。反面亦然。
3)扭转与伸展
1、坐于椅上,一手放在靠背上。
2、吸气时伸展脊椎向上,呼气向后扭转。吸气回正,反面亦然。
3、把宝宝放在脚下的垫子上,伸直两腿,吸气拉长脊椎,呼气向下伸展。
注意:剖腹产的女性在伤口未愈合前,不要做此练习。
功效:减少腹部的赘肉,治疗便秘。缓解背部酸痛。
4)呼吸与伸展
1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。
2、弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。
功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。
5)腰背运动
1、平躺,将垫子枕在头下。弯曲两腿,脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。
2、吸气,将右褪慢慢伸展向上。
3、吸气,缓缓将头抬高地面。如果可以的话,肩也离开地面。呼气,还原躺地。反面同样的动作。
功效:强化腹部、下背部、大腿的肌肉。
产后子宫是如何恢复原样的(1)
过漫漫的40周怀孕,子宫变为原来的数十倍大,功能和外貌都变得大不相同。原来是子宫为了容纳新来的娇客,经由荷尔蒙的变化,子宫会变厚、柔软、血液供应增加,整个变为一个空心大肉球。因应了新的变化,子宫各组织层充满着血液。生完之后,奥妙的人体就会经由一个和缓的过程,让子宫恢复原貌。
子宫约在产后4~6周复原
子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断的收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压住,这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小,约在产后4~6周会恢复tulaoShi.com成原来大小。
子宫的收缩恢复是否良好有两项外表的指标来判断;(1)如果子宫恢复良好,检视刚生完的子宫底,从肚脐可以触摸得到,到约两个星期,子宫就无法摸到,除非是长子宫肌瘤;(2)恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色。
子宫复原靠收缩
按摩子宫+中西药子宫收缩剂
子宫恢复靠收缩,但子宫收缩靠什么呢?靠自然机制:也就是生产之后,子宫就不断收缩,排空了再排空,让子宫腔不会有空隙。我们传统上教导产妇按摩子宫,使用子宫收缩剂,或是中医使用生化汤,都是辅助的角色。其目的还是引导子宫不断的收缩,直到没有出血且子宫腔保持净空为止。
妙招!让瘦身不那么枯燥
减肥是世界上最困难的事情之一,至少胖人是这么看的;减肥又是世界上最痛苦的事情之一,几乎所有参与减肥的女人都这么说。不过换个思路,减肥的过程也许会变得充满乐趣。
不断提醒自己为什么要减肥:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味)。
让你的食欲先减下去:每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃;到西餐厅吃饭时,要求服务生别送面包;点披萨时,声明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等的调味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的热量填饱肚子。
每天喝尽可能多的白开水,至少一天八杯,每杯500CC:这些水可以神奇地把你”撑“起来,帮助你减少饥饿感,冲掉体内多余的脂肪,保持新陈代谢运作通常。如果你经常有“跑外”的工作,最好在包里放一个小水杯,以便在外面也能喝到干净的水。
很多人一起吃饭时,最好挨着男士坐:原因第一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量,再能吃也要矜持一下,这样你就可以少吃很多东西;第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物,如此一来你又可以少吃一点。
如果你真的下决心要让体重降下去,不仅要有决心,还要阶段性地检验“成果”:每星期称一次体重。不要每天称,那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念;一周称一次,哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋,倍受鼓舞。
少吃西餐:西式的餐点尤其是快餐,简直是不负“垃圾”的“美誉”,热量又高、脂肪又多;所以,想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物,比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等,既丰盛又没有脂肪,白吃不长肉!
想吃肉排或肉串,且慢,吃一点可以,但是一定要用烤的而不是炸的:虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾,可是既然要减肥,总得付出点什么吧,再说又没有规定说不许吃。选用绞肉时,最好也能用鸡肉或火鸡胸来代替牛肉。
减肥的最直接方法就是少吃东西,因此你得尽量管严自己的嘴巴:比如,买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,一打开冰箱自己先觉得“没劲”了,自然没有吃的念头;晚餐后不吃任何东西。总之,就是“不吃”这么两个字。在外面用餐时,最好不要看菜单,否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的,吃吧,犯错误;不吃吧,对不起自己;所以干脆就别惹那麻烦,直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了,建议你在一个星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲,吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果,甚至对人生的乐趣失去信念。
拒绝白色:白米、白糖、白色面包、乳类制品,这可以让你杜绝许多发胖的计划;或者把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃,放在冰箱里随时拿出来吃也行,放在包里当零嘴也行。
另外,用低脂的植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来盆洒沙拉油,不要用倾倒的方式,那样会倒多的,而且也浪费原料;随身携带鸡肉清汤,饿了就喝一点,可以抑制胃口,且一咖啡杯大小只有6卡的热量。
剖腹产后复原操
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同,为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口癒合之后,再进行较大动作的肢体伸展。
产后深呼吸运动
1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。
3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanhou/)6、最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。
下半身伸展运动
1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。
2、右脚不动,左膝弓起。
3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重複做5次
腹腰运动
1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
4、最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
轻松减肚腩 简易运动操
现代都市中,一些女性由于缺少运动,在不知不觉间,生出一个小肚腩。想赶走讨厌的小肚腩,拥有健美的身材,又不想花费太多的时间,就试试简易运动操吧。
屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度,或者以单脚曲膝上提,这样做比较省力。
伸展运动
1.站在椅子背tulaoshi后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可以避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。
2.背打直,双手朝前扶住椅边。
3.吸气,重心往下压。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。
扩胸运动
1.双手反抓住椅背,背部打直。
2.持续20秒。
放松运动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanhou/)下背伸展
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。
4.停留约10~20秒,慢慢起来。
侧颈伸展
1.坐在椅上,背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松,换左手重复。
提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。
妈妈如何保持好身材
健康和美丽不仅是年轻女孩的专利。这不,国外的妈妈在保持苗条身材和姣好容颜上,也有看家法宝。
美国:有机食品受欢迎
45岁的珍克贝太太虽然是两个孩子的妈妈,但看起来只有30岁出头。她的年轻秘诀就是:所有食品都吃有机的。每个周末,珍克贝太太都去专卖有机食品的超市采购食品,包括野生三文鱼、有机牛奶、有机鸡蛋、有机牛肉,无污染的有机蔬菜、水果和果仁等。有机食品带给珍克贝太太的,不仅是健康的身体,还有精致的饮食方式,这是她保持苗条身材的法宝。“很难想象,一个不讲究食物品质的女性能有优雅的身材。”
法国:饭前喝柠檬水,吃不胖
米雷耶·吉利亚诺是全球第二大香槟生产商总裁兼CEO,她对法国女人的饮食有着深入研究。在畅销书《法国女人吃不胖》中,她列举了一个有趣的片段。
对于法国女人来说,即使生完孩子身材“走样”,也不会影响她们大快朵颐的热情,因为她们有办法“越吃越瘦”。32岁的劳拉刚生下小宝宝时,体重高达140斤。在不减少食量的基础上,她每天餐前都要喝一杯柠檬水,餐后再来杯红葡萄酒。柠檬有很好的减肥作用,而红酒可以让面色红润。平时,劳拉还非常爱吃李子,法国女人把它视为最好的解毒食品,认为其可以净化身体、补充微量元素。不到一年,劳拉的体重又恢复到了产前的110斤。
此外,为了消灭难看的妊娠纹,劳拉每天还要吃些新鲜的三文鱼。鱼肉所含的脂肪比畜肉少,热量较低,吃起来不容易发胖。此外,鱼肉及鱼皮中富含的胶原蛋白,也是皮肤最好的“营养品”。