临产时我们该吃些什么？

警惕“红颜杀手”

世界卫生组织癌症顾问委员会提出：三分之一的癌症可以预防，三分之一的癌症如能早期诊断可以治愈，三分之一的癌症可以减轻痛苦、延长生命。

——预防乳腺癌和宫颈癌(二)

●石梅今年31岁，是一个2岁宝宝的妈咪。她在怀孕前便在妇科检查中查出患有“中度宫颈糜烂”，一直采取积极的治疗，后来终于治愈了。石梅考虑自己的年龄有些大了，于是在治愈后不久，便很快怀孕生子。生完宝宝后，身体恢复得还不错，然而却由于避孕不慎而意外地怀了好几次孕，因此宫颈糜烂又复发了。近来，有几次在与丈夫同房后，石梅的阴道会出现很少量的出血，但她的身体并没有感到有其他的不适，以为是与复发的宫颈糜烂有关。此时恰逢市里妇女防癌普查工作开始，于是石梅做了妇科普查。可她万万没想到，自己的检查结果竟然是“早期子宫颈癌”。石梅及所以的亲戚和朋友都不明白，她为什么这么年轻，就会被子宫颈癌这个可恶的病魔缠身了呢？

●萧小晶是个活泼可爱的小姑娘，今年才15岁，正在中学里学习。她一向喜欢户外活动和体育运动，因此身体很健康，从小到大很少闹病，让妈咪真省心。然而，近来妈咪在给小晶洗内裤时，却发现她白白的内裤上面黏附着很多分泌物，似乎还夹杂着血丝，闻上去气味很呛。妈咪以为萧小晶清洗外阴的次数不够，因此要求她每天晚上用干净的温水洗一次，可这种情况并没有改观。妈咪又以为是小晶最近经常和同学去公共浴池里洗浴，可能是传染上了大人们所患的阴道炎，于是，找医生开了一些抗炎药物给她服用。然而时间过去了好几个月，小晶的症状一点也不见改善，妈咪不得不带她去医院的妇产科就诊。医生在做肛门检查时，发现萧小晶的宫颈有些异常。经过进一步的仔细检查，得出的诊断结果差一点让妈咪惊异得晕过去，原来小晶患的竟是子宫颈癌！很多人得知这种情况后都感到不可理解，才十来岁的小姑娘怎么也会得这种病？而医生却告之，萧小晶很可能是在公共浴室或其他公共场所，接触了能致使子宫颈癌发生的人乳头状瘤病毒，由此引发了本病。

现今子宫颈癌在我国女性中的发病情况

由子宫颈病变而导致的子宫颈癌的发病率，近年来正在不断地上升，每年新增加的子宫颈癌患者有13.5万人左右，仅次于排在女性各种恶性肿瘤第一名的乳腺癌，位居第二。全世界每年大约有20万的女性死于这种疾病，在发展中国家，子宫颈癌的发病率是发达国家的6倍，而且大部分患者在确诊时都已经发展为较为严重的浸润癌，即已在身体扩散，影响生存，这与这些国家的子宫颈疾病的筛查工作不完善有很大的关系。最近一些资料显示，患者的发病年龄呈现出越来越年轻化的趋势，过去教科书上子宫颈癌的平均发病年龄为52岁。广东省临床的一组统计资料表明，30岁以下的子宫颈癌病例就诊率，由20世纪80年代的1.2%上升到目前的5.4%；中国医学科学院肿瘤医院的资料表明，35岁以下的子宫颈癌，这10来年在全部的子宫颈癌中由5%上升至近10%，最小的患者竟然只有13岁。

子宫颈癌发病年龄越来越年轻化因素

因素一　　子宫颈发生病变

子宫颈是女性内生殖器的一部分，如果感染上病毒、细菌或受到外伤创伤，都有可能使子宫颈患病，如常见的宫颈糜烂、人乳头状瘤病毒感染(HPV)等，子宫颈癌是最为严重的病变。根据专家介绍，子宫颈癌患者的年轻化的原因，与生殖道人乳头状瘤病毒感染(HPV)的逐日增加密切相关。有资料证明，大约85%的子宫颈癌患者这种病毒颗粒检查呈现出阳性结果，其中在30岁以下子宫颈癌患者中阳性率为45.9%，而50岁以上患者仅为18.5%。过去，生殖道人乳头状瘤病毒感染被认为是性病的一种，而现今的医学研究却证实，HPV感染的一半是由于性生活传播，即可以是由于丈夫感染这种病毒而又通过性生活传播给妻子，也可以是女性有不洁的性生活而引起；另一半则是因交叉感染所致，如使用公共浴室、公共厕所、住旅店及接触被污染的钱币等。HPV的高发年龄段在20-25岁之间，40岁以后便会相对稳定下来。感染了某些类型的人乳头状瘤病毒后，就很有可能导致子宫颈发生癌变，因此从某种角度来讲，子宫颈癌也可以被看做是一种感染性疾病。与此同时，患宫颈糜烂的女性，子宫颈癌的发病率也较高。

因素二　　性生活年龄过早

流行病学研究表明，如果女性初次性交的年龄是在14-15岁之前，那么患子宫颈癌的发病率比26-35岁以后结婚的女性高出7倍左右。由于青春期是对致癌物质最为敏感的一个时期，年龄过早进行性Tulaoshi.Com生活，频繁人工流产及不良的阴部卫生习惯，都有可能把致癌因子带入子宫颈上皮内。尽管当时不一定发病，但却埋下了患子宫颈癌的祸根。

因素三　　性伙伴多

临床医学专家发现，性生活过早的女性，往往有多个性伙伴，因此性关系比较混乱。有两个以上性伙伴的女性，发生子宫颈癌的危险是正常已婚女性的4-6倍。

需要指出的是，若是丈夫性关系混乱，也是促使子宫颈癌发生的危险因素。

因素四　　流产、孕产多及性交次数过多或经期性交

生育5胎以上者，子宫颈癌发病率是5胎以下者的5倍；人工流产次数越多，子宫颈损伤、感染的机会也就越多，因此使癌的前期病变增加；在20岁以前每周性交频率达到7次的女性，患子宫颈癌的危险性比正常增加0.5倍；经期性交者使本病的危险性增加0.3倍。

因素五　　性传播疾病增加

随着性传播疾病的发病率在我国每年大幅度地增长，子宫颈癌发病的危险性也在逐年上涨，青少年是性传播疾病的高危人群。

远离“红颜杀手”之良策

良策一　　专家建议，对有条件地区的年轻女性，开始有性行为者每年都应该做一次子宫颈细胞学检查；高危人群应该每年做一次妇科相关检查。高危人群包括早期性行为者；结婚次数多者；曾患或正患有生殖道人乳头状瘤病毒感染及其他性传播疾病；正在接受免疫抑制剂治疗；中度、重度宫颈糜烂者；患子宫颈癌、子宫内膜癌、阴道癌或外阴癌者；长期采用雌激素治疗或丈夫包皮过长者。同时，高危人群要积极治疗相关的疾病，如HPV、宫颈糜烂等。

良策二　　要树立正确的人生观，洁身自好，不要过早地开始性生活，更不能以性关系混乱为时髦，坚持生活中只有一个性伙伴，同时注意性生活卫生。

良策三　　做宫颈防癌普查

年轻的女性不要总是认为子宫颈癌离自己很遥远，因此不注意预防。应该定期去做宫颈防癌普查，一旦患病能早发现、早诊断、早治疗。专家指出，早期的子宫颈癌治愈率可高达90%以上，而晚期则疗效明显下降。良策四宫颈癌合并妊娠者，原则上应该先终止妊娠，然后积极治疗宫颈癌。但如果要是在胎儿近足月时发现，而且孕妇本人迫切需要孩子，可考虑短期等待，让胎儿生长得能存活下去，再做剖腹产手术娩出。

特别提醒：

凡出现下列情况者，应该及时到医院检查：

1.白带增多并呈现水样、米汤样，有臭味或白带中有血；

2.性交后阴道出血，或排便后阴道出血；

3.阴道出现不规则出血；

4，年龄35岁以上的已婚女性，有宫颈糜烂或宫颈裂伤者。

专业指导/季加孚(肿瘤专家)

文/赵京文

美食菜谱 养颜排骨南瓜盅

材料：

排骨(8两)、南瓜1只(1斤多)

腌料：

鸡粉(1/2汤匙)、蒜蓉豆豉酱(2汤匙)、料酒(1/2汤匙)、胡椒粉(1/6汤匙)、白糖(1/3汤匙)、油(2汤匙)、生粉(1汤匙)

第一步

1 排骨洗净拭干水，剁成块状，加入1/2汤匙鸡粉、2汤匙豆豉酱、1/2汤匙料酒、1/6汤匙胡椒粉、1/3汤匙白糖、2汤匙油和1汤匙生粉拌匀，腌制20分钟待用。

第二步

2 洗净南瓜，将顶部切下作盖子，用刀子将南瓜内的籽和瓤都掏出来，做成南瓜盅。

第三步

3 将腌好的排骨倒入碟中，烧开锅内的水，放入排骨，加盖大火隔水蒸25分钟。

第四步

4 端出蒸好的排骨，填入南瓜盅里，加盖中火隔水蒸35分钟。

第五步

5 揭开锅盖，取出蒸好的南瓜盅即可。

贴士：

1、腌好的排骨要事先蒸熟，再放入南瓜盅内清蒸，可防止南瓜熟透了，而排骨没有熟。

2、南瓜为补血之妙品，有助于促进人体新陈代谢和肠胃蠕动，有效清除宿便和有害物质，使肌肤丰美，减轻痘痘的发作，尤其对女性有美容作用。

3、南瓜味甘性温，具有补中益气、消痰止咳的功能，可治气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾等症，可驱蛔虫、治烫伤，还可防治糖尿病、高血压和一些肝肾疾病。

4、南瓜还含有丰富的胡萝卜素，有助于提高人体免疫力，预防感冒，防止近视。如果吃了太多的南瓜，摄取过量的胡萝卜素，人的皮肤会转变成柠檬黄般的颜色，好像得了黄疸病，这种症状被称为“胡萝卜素黄皮症”，只要隔一段时间不吃，皮肤的黄气就会消失

产后妈咪不长斑(1)

在孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑，由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑，它是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的，因存在个体差异，有的产妇斑重一些，有的轻一些。生产后体内雄孕激素分泌恢复到怀孕的正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要由内进行调节，以下介绍一些适合产妇食用的祛斑食谱。

祛斑食谱：白糖西红柿

西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其tulaoshi中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌；尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。

食谱原料

西红柿(500克)

调料：白砂糖(30克)

制作方法

将西红柿洗净后，用开水烫一下，去蒂，去皮，切成橘子瓣块，排放盘中，把白糖均匀撒在番茄上即可。

适用人群

产妇

健康提示

分娩后母体有何营养需要

分娩以后，由于母体在妊娠期间为适应胎儿生长发育需要以及为分娩做好准备而发生的种种变化，都要逐渐消退并恢复到妊娠前状态(乳房除外)，这些复原变化大约需要6-8周才能完成，这段时期称为产褥期。在产褥期，子宫的变化最为明显，随着子宫体肌纤维的回复，子宫在短时间内迅速缩小，在产后6周时可以恢复到孕前水平。分娩结束后，母体内雌激素和孕激素水平急剧下降，对于乳汁分泌的抑制迅速解除，乳房逐渐开始泌乳，乳房胀大，直到哺乳期后逐渐恢复至孕前水平。由于妊娠过程中积蓄的能量和营养物质在分娩过程中已经消耗殆尽，产妇需要额外补充营养以弥补产后因失血或恶露所损失的蛋白质，而且哺乳过程也是营养的一种消耗，乳汁的质量将直接受到母体营养状况的影响。不过，产后营养也不能操之过急，在头1-2天内应以清淡易消化的食物为主，等待疲劳消除，食欲恢复正常后再调整食谱。否则可能导致食欲不振而影响补充。在哺乳期对营养的需要还应超过妊娠后半期，每天热能需要约3000kcal(12552KJ)。

蛋白质100g-脂肪70g-钙2000mg-铁20mg-维生素A3900IU-维生素B11.9mg-维生素B21.9mg-维生素C150mg-维生素D400mg-烟酸18mg。由于母乳中有88%的水分，所以产后应多补充汤汁，防止缺水。

新妈妈的15个月子饮食秘诀

生完宝宝后，“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的15个月子饮食秘诀。

十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢?

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。这里，图老师小编为您推荐一款以猪腰为材料产后补肾药膳。杜仲腰花：

材料：杜仲9g，猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃汤400ml。

做法：

猪腰洗净后，在水中浸泡两小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。

杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。

将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片。

黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。转大火，放入腰花炒至变色。

放入备用的汤汁煮开，马上关火，趁热吃。

营养小秘密

猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有促进代谢、预防骨质疏松的作用，对于产后体虚腰痛，骨质疏松有很好的预防作用。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。

马蹄野葛菜煲生鱼可催乳补血

-食疗

雨已止，暑再现。过了小暑之后，虽然还不时有阵雨，但阻挡不过盛暑的高温，再过3天就是“三伏天”的初伏了。从中医的角度来说，“三伏天”是“冬病夏治”的好时机，在冬天容易患感冒、喘咳及过敏性鼻炎，体虚的人，要在这炎热的日子里通过中医调理的手段，如“天灸贴药”等来进行治疗。此外，初伏天内最易耗气伤津，因而在养生调理的汤水上要遵循清热、生津、消食、除烦的原则，特推荐一款——

马蹄野葛菜煲生鱼

马蹄野葛菜煲生鱼清香可口，具有生津除烦、清热消食之功效，更主要其腻而不滞、不寒不热，既是这段时间配合“冬病夏治”的辅助汤水，又为暑热天气家庭养生之饮，且男女老少皆宜。

［材料］马蹄10个、野葛菜400克、生鱼1-2条(约500克)、猪瘦肉100克、生姜3片。

马蹄又称荸荠，是广州有名的“泮塘五秀”之一，其肉质鲜嫩、清香爽口，虽为蔬菜类但可与水果媲美。中医认为它有清肺止咳、生津化痰、消食益胃之功。现代营养学亦认为它富含粗蛋白、淀粉、粗脂肪，能促进大肠蠕动，能润肠通便，也可消痞；它质嫩多液，对发热引起的口渴及糖尿病、老年性口干症有一定的治疗作用。野葛菜为广州人常用的煲汤材料之一，它有清热利尿、活血通经、健胃理气、解毒消炎、镇咳化痰的作用。现代医学分析它所含的田葛菜素有镇咳祛痰的作用，对支气管哮喘、肺炎球菌、金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌和大肠杆菌均有抑制作用，对肺痈、疮、疖、感冒等有辅助治疗作用。生鱼因其生命力强，能在离水后生存相当一段时间，故称“生鱼”。其肉质坚实，味道鲜美，TuLaoShi.com骨少，有利水祛痰、催乳补血的作用。

［烹制］将马蹄洗净，去皮，切对半；野葛菜洗净；猪瘦肉洗净，切块状；生鱼宰净，置铁镬中慢火煎至微黄，溅入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约2个小时，调入适量食盐便可。此量可供3-4人用。

顺产前后吃什么给分娩加油？

专家建议：赶去医院前，正常得吃一顿好菜好饭好汤，再舒舒服服地洗个澡，然后收拾东西去医院。毕竟等进了产房要能再次吃到正常的普通饭菜得等好几餐之后了。那么，顺产前后吃什么给分娩加油呢？

产前可以吃
　　马上就要分娩，已经不存在宫缩或是流产的危险，所以各种食物基本上都可以吃，包括孕期不敢吃的大闸蟹等。如果是初产妇，从阵痛刚开始到正式分娩有十几二十几个小时，刚开始的痛并不太强烈，可以正常活动。专家建议：赶去医院前，正常得吃一顿好菜好饭好汤，再舒舒服服地洗个澡，然后收拾东西去医院。毕竟等进了产房要能再次吃到正常的普通饭菜得等好几餐之后了。

　　产前不建议吃
　　粗纤维太多的蔬菜水果不宜多吃。粗纤维会产生较多的粪便，等正式开始用力屏气的时候可能把便便也一起屏出来，那会让自己相当难堪。同样的道理，辛辣或气味较重的大蒜、韭菜等的也最好少吃，不然苦了医生护士，尴尬了自己。

　　带些水果去医院
　　水果可以选择香蕉或是桔子等，这类水果吃起来比较方便。在医院的十几个小时甚至二十几个小时的时间里，时不时吃些水果，也能为临产妈咪补充体力。不过，还是要注意上述提到的建议，不要吃富含纤维的水果，比如桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

产程中吃什么？
　　第一产程当中，可以选择宫缩间隙比较长的时候，正常进食；宫缩时间间隔变得很短，并且宫缩强度已经大到疼得忍不住的时候，只能在两次阵痛的空隙进食。进入第二产程后，可以在阵痛的间隙一口两口的少量进食，但是在助产士或医生操作的时候不宜进食。第三产程一般不超过30分钟，通常不会让妈咪吃任何东西。

　　甜甜的高热量：巧克力、蛋糕、甜味的孕妇奶粉等高热量的食物都能为体力消耗提供充足的能量补充。这些食物含糖量较高，可以较快速度地供能，为产妇加油。

　　易消化的能量：粥、米汤、小馒头、面包片等易消化吸收的食物，由于吃起来还比较方便，如果有食欲的话，在阵痛的间隙也可以适量地吃一点。可以相对持续地提供能量。

　　可以喝的力量：鸡精、红牛、等氨基酸饮料及参汤之类的食物，有一定的提神助力的作用，对于较长时间挣扎后，筋疲力尽的产妇，是能提供即时的精力补充的。一般能在20分钟后到半小时左右开始显现效果。

临产时我们该吃些什么？

临产时的饮食

临产时，由于宫缩阵痛，有些产妇无法保持镇静，又不想吃东西，甚至连水也不喝。这些状况对于分娩是不利的。其实，临产相当于一次重体力劳动，产妇必须有足够的能量供给，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全才有体力把孩子排出。不好好进食、饮水就会造成脱水，引起全身循环血容量不足，当然供给胎盘的血量会减少，引起胎儿在宫内缺氧。

第一产程时，由于不需要产妇用力，因此产妇可尽可能多吃些东西，以备在第二产程时有力气分娩。所吃的食物一般以碳水化合物性的食物为主，因为它们在胃中停留时间比蛋白质和脂肪短，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适感或恶心、呕吐；其次，这类食物在体内的供能速度快。食物应稀软、清淡、易消化，如蛋糕、挂面、糖粥等。

第二产程中，多数产妇不愿进食，此时可适当喝点果汁或菜汤，以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要产妇不断用力，产妇应进食高能量易消化的食物，如牛奶、糖粥、巧克力。如果实在因宫缩太紧，很不舒服不能进食时，也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。

在炎热的夏天，临产时出汗多，不好好进食、更容易引起脱水的情况的发生，产妇可选择西瓜汁、葡萄汁等含糖饮料，一方面解渴，另一方面其中的糖份可直接供应能量。为了孩子及产妇自己的健康，临产时注意饮食是很必要的。

3阶段“月子餐”各不同

坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提tulaoshi.com高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周

拒绝油腻 口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

鲍老师推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

补血为要的产后第二周

多吃补血食物并补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

鲍老师推荐菜式：

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

进行催奶的分娩半月后

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

鲍老师推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

产妇催乳调养营养餐(图)

产妇催乳调养营养餐

催乳调养营养餐

通草鲫鱼催乳汤

原料：活鲫鱼一条，通草6克。

做法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，注意汤宜淡一些。

催乳秘诀：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还有利于产妇身体复原。

鲤鱼催乳粥

原料：活鲤鱼500克，粳米、小米各50克。

做法：鲜活鲤鱼除去内脏后切成小块，与粳米或小米一起煮成鲤鱼粥。但粥里最好不要放盐，淡食催乳效果较佳。

催乳秘诀：鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效。因此，鲤鱼催乳粥既能补养妈妈的身体，又能够催乳。用鲤鱼1条(500-750克)煮汤，其中只放少许佐餐酱油，不放盐，吃肉喝汤，催乳效果也不错。

虾仁馄饨汤

原料：新鲜虾仁50克，猪肉50克，胡萝卜15克，葱20克，姜10克，馄饨皮8-10个。

做法：将新鲜虾仁、猪肉、胡萝卜、葱、姜放在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。

催乳秘诀：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。