夏天坐月子别“捂”着

牛奶炖鸡迅速扩建“飞机场”

以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动。

基本常识：全球公认的标准美胸

据可靠调查数据表明，34B大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。当然，除了尺寸大小外，乳房tuLaoShi.com的坚挺、饱满也是非常重要的。而保证胸部丰满程度的，除了女性自身脑下垂体及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游离性脂肪的数量也是决定胸部完美与否的重要内在因素，这就是为什么每当你减肥时，无论真正成功与否，罩杯都会掉一号的原因。

饮食法：

蔬果牛奶鱼肉能丰乳

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶炖鸡--以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。

13、酒酿蛋--把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

14、蜂皇浆--连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

自然产与剖腹产比较

自然分娩，适合于大小适中的胎儿。在正常子宫收缩力量下，经过母亲适当大小的产道，胎儿多能够顺利诞生。阴道分娩，只需少量的局部麻醉，产后恢复较快，住院时间短。剖腹产，需要较复杂的麻醉，有手术出血及术后发生并发症的机会，对孕妇的精神与肉体方面都会造成创伤。自然分娩的优缺点优点：产后恢复快，产后可立即进食，仅会阴部位可能会有伤口，并发症少。 缺点：1. 产前阵痛但可以无痛分娩避免产痛的困扰2. 阴道生产过程中突发状况3. 阴道松弛，但可以产后运动避免4. 骨盆腔子宫膀胱脱垂后遗症5. 会阴伤害甚至感染，外阴血肿等剖腹产的优缺点优点：1. 可避免自然生产过程中的突发状况2. 阴道不易受到影响缺点：1. 出血量较多2. 并发症较多，包括伤口感染、粘连及麻醉后遗症等3. 产后恢复较慢4. 住院时间较长(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

产后为什么要缠腹带？

孕妈们注意了，不论是剖腹产还是顺产，都要绑腹带！

为什么要绑腹带？　　

子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，图老师更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。（注意：只有这种自己绑的腹带才有用，一张完整的是没有用的。）　

绑腹带的好处　　

当天就能下床、不需要人搀扶、自己去厕所、腰不疼。　　

该挑选什么样的腹带？　

质量好的白纱布，纱质须要，须有高度的透气透汗，否则便会使腹长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿受凉。　　

长约个人腹围的12圈半，宽度约为30—40厘米。

捆绑和拆卸时间　

1、早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带；　　

2、午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭；　

3、擦澡（或冲澡）前将腹带拆下，擦澡（或冲澡）后再将腹带绑紧；　　

4、入睡前请将腹带拆下备用。　　

注意事项　

1、腹带拆卸时，一面松开，一面把布袋卷起来（像使用前一样），以便再使用；　　

2、夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿时，则应更换更干燥的，以维护身体卫生及健康。

夏天坐月子别“捂”着

产妇分娩后进入产褥期，俗称“坐月子”。产妇休养的卧室，除了应注意卫生、舒适和安静外，还要通风，保持空气新鲜；也要做好防暑降温。但是不少产妇即便是盛夏酷暑，仍是头裹巾、足穿袜、身着棉毛衫裤，还要紧扎袖口裤角、床上垫上厚厚的棉垫，门窗紧闭，这样，产妇积热散发不出去，闷热难熬，有的甚至因此而中暑。

从现代观点看，应该鼓励产妇早下床、早活动、勤洗澡、勤换衣裤，婴儿一天内洗两次温水澡。产妇还可铺凉席、穿凉爽衣裤。由于产后多汗，产妇应经常温水擦浴或洗淋浴。应多喝水，多吃蔬菜瓜果。要保证居室具有良好的通风条件，室内气温不应超过26℃—28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温，尤以使用空调降温更为理想。现在医院的产房、病房、婴儿寄养室都已安装空调，定时开放，产妇及她们的小宝宝感觉舒适。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流通；电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。济南铁路中心医院 王玉泽

妈妈们的瘦身经

为什么别人做了妈妈以后仍能拥有令人羡慕的身材，而你却像变了个人一样？其看看这些成功塑身的妈妈们的经验，你是不是找到什么原因了呢？其实做个苗条妈妈,一点也不难。

妈妈档案：

姓名：郑磊

职业：市场经理

宝宝：格格(5个半月)

身高：165cm

体重：44.5kg

***从去年10月份怀孕开始，我就对镜子里的自己说：“不仅要做个健康妈咪，更要做个时尚的苗条妈咪！”***

今年7月初，随着体重为7斤7两的胖丫头重重地呱呱落地，“妈咪”的头衔已经当之无愧地落在我的头上。更让人欣慰的是，自己的体形并没有因此而改变。

总结我的苗条秘笈，其实并不难。我并没有如许多人想象的那样，成天往健身房里跑，甚至可以说一次都没有去过，没有服用任何减肥药，更没有什么饥饿疗法。只有以下四点经验，始终贯穿在我的孕期和现在的哺乳期，仅供参考：

从健康苗条的孕妈咪做起我的心得是从苗条孕妈咪做起。当然，所有这都是指在身体健康的状况下。只要身体健康就坚持工作，这是我觉得比较重要的一条。坚持工作的好处很多：不仅可以使自己每天保持一定的工作量，也即体能和智能的锻炼；而且可以使饮食规律，不至于象在家时总是吃的不离口。而且，由于工作时精神上有所寄托，心情也会比总是呆在家里要强得多。

另外，在饮食方面，我的原则是“两个保证”，保证蛋白质，维生素和矿物质的足量摄入；保证脂肪和糖份不过量摄入。具体实施起来也很简单。对于蛋白质，每天1-2个鸡蛋，1盒250毫升或500毫升的牛奶，一些豆制品，就足矣；对于维生素和矿物质，可以服用多种维生素片，我自己就是每日一片玛特纳加一片钙尔奇D。另外，如果可能，我总是选择鱼肉和鸡肉来代替猪肉。这样，整个孕期下来，我的体重并没有超常增长，更重要的是，增长的大部分被胎宝宝有效地利用和吸收了。

平常勤快点，身材好一点许多准妈妈在怀孕的时候，对自己的一举一动倍加谨慎，而家人们也基本上是小心照顾，不得越雷池半步。我的体会是：只要不是那些重体力劳动，如提重物等日常的活动对身体很有好处。

运动，特别是户外运动，不仅可以活动筋骨，有助于新陈代谢和获得足够日晒，使身体产生维生素D，促进钙质的吸收。在临产前的适量运动，还对缩短产程时间有莫大的好处呢。记得自己直到最后一个月，依然喜欢外出购物，在家里打扫卫生，整理衣柜等等。甚至在离预产期还有两个星期的时候，仍然和家人一起去了长城，虽然是坐揽车上去的。至今我仍然以那张在长城上的大肚子照片为骄傲呢。

月子里要均衡饮食，特别注意维生素和钙质的摄入在月子里，“即使是我这样一个自认为新潮之辈，也在我母亲的“严格监管”下，没有机会出门半步。户外锻炼自然无从谈起，但我的体重依然保持得很好，既没有超标，奶水也特别充足，原因就在于均衡饮食。在坚持我之前所说的“两个保证”的饮食原则基础上，又增加了一条：增加水分和纤维素的摄入。水分无需多说，每天的汤汤水水有助于乳汁的分泌纤维素则来源于蔬菜和一些粗粮，有助于减少便秘发生的机会。

值得一提的是，月子里直至今后的哺乳期内，依然要特别重视维生素和钙质的摄入，否则就容易造成奶水中营养成分不足，或者母亲自身体内钙质的大量流失。方法也简单，我依然坚持每天一片玛特纳加一片钙尔奇D就可以高枕无忧了。

母乳喂养，孩子和我的双嬴选择在没有生孩子之前，听别人说哺乳会影响母亲的身材。我还着实担心了一番。但以我现在已经哺乳数月的经验，我要为母乳喂养的好处举双手赞成。母乳对婴儿的好处不必多说，更重要的是，由于哺乳时需要消耗体内大量的脂肪，我可以更快地缩小腰围，回复怀孕前的身材。想想看，一个健康母亲一天可以产生800 - 1000毫升的乳汁！相当于一大盒的牛奶的体积！如果你在喝牛奶的时候，会担心发胖；那么，哺乳就是每天从你体内消耗这些脂肪呢！

妈妈档案：姓名：李激扬职业：商务代表宝宝：小雪(11个月)身高：160cm体重：55kg

***练了一年的芭蕾,我的体重下降了5公斤，颈椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前匀称多了，人也好象长高了些。***

健康和美丽，是女性永远都会关注的话题。我也是忙忙碌碌京城健身潮中的一员。芭蕾形体是我产前和产后唯一也是最有效的锻炼方式。

选择芭蕾形体当时很是无奈。那时很想找一种不用控制饮食，不吃减肥药，运动强度不太大的减肥和健身的方式，看来看去也只有芭蕾形体接近些，谁知一跳上便爱上了她。记得第一节课的时候看到老师修长的身材合着优美的钢琴曲，只是简简单单几个动作就将我深深吸引住。我多希望能有像老师一样轻盈的体态，优雅的举止。老师讲"芭蕾是展现女性美的一种艺术方式。通过日常的练习，在身长不变的情况下，可以修长你的体型，让人看上去挺拔一些。当时不太理解，通过一年刻苦的锻炼，我的体重下降了5公斤，颈椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前匀称多了，人也好象长高了些。因我锻炼的显著效果，公司里有十几个同事也纷纷加入了练芭蕾的队伍。

正当我陶醉其中的时候发现自己怀孕了。当时因饮食不当体重从52公斤猛增到80公斤。我真是犯愁，胖了这样多还能恢复得回去吗？生孩子真是对女性身材彻底的破坏。望着自己下垂的乳房，松弛的肚皮，像大面包一样前挺后崛的中断，身材看上去一下老了5，6岁，老公总是指着我的赘肉问，你还能瘦回去吗？是呀，我也在问自己？生完两个月我曾试图节食，可带孩子太累，再加上生产对体能的大量消耗！我整天晕晕乎乎的，这种方式肯定不行，到时候身材没恢复再把我的体质给毁了，好好想了想还是再试试芭蕾形体吧。我还年轻，还想穿出美丽。生完4个月后我又恢复了锻炼。一站到把杆前，深呼吸，挺胸，抬头，收腹，在优美的钢琴旋律中，我舒展着身体，将手尖，脚尖延伸到最远方，我能感觉到水珠顺着我的上臂，前臂，划到了我的指尖；漫漫地融化在了空中。我，又找回到了从前的自信。

生小孩儿前只觉得芭蕾很美，通过产后的训练才深深体会到她锻炼的科学性和显著效果。芭蕾的下后腰，胸腰，旁腰可以收紧赘肉，大腿和小腿在空中，地面的划动能锻炼到大腿内侧肌肉，提升小腿肌肉，膝盖和大腿，小腿保持在一条水平线上从而使腿变得修长，同时胯根的运动正好消耗中断的脂肪，从而达到整体瘦身的效果。

经过六个月的锻炼，我的体重已降到了55公斤，而且很有信心很快能恢复到从前。在我不知道怀孕的情况下，小东西和我一起跳了半个多月。女儿很有意思，她总是劈着横叉坐，而且坐的很稳。如果她爬或要坐起时，横叉总是预备姿势。舞蹈老师打趣地说这是因为曾和我一起练功的结果。女儿长大后如果对舞蹈感兴趣，那一定是我舞蹈胎教的结果。

专业指导：早期的芭蕾还是一种贵族的舞蹈，而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚，要求不那么高，主要是去感受那种高雅，那种特别的美丽，学习芭蕾，让自己变得更美丽。一所芭蕾舞学校的老师这样说，学习三年，40多岁的女人也能踮起脚尖。修长表丽的身段是每位女性的梦想，扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动，在这里都是实现这一梦想的途径。

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。

妈妈档案：姓名：冯晓萌职业：公司职员宝宝：大圣(11个半月)身高：170cm体重：51.5kg

***在拉丁舞的基本动作中，腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大，因此，对于减少腰腹部赘肉很有帮助,我已经爱上了这项运动。***

拥有苗条的身材，是每一位爱美女性所向往的，我也不例外。自从有了宝宝，我也开始为怀孕到产后巨变的臃肿身体担心起来。忙碌的工作之余，我也很想去参加一些形体训练课，但想到每次都要带着健身服、运动鞋，还要找出时间去参加专门的健身课程，总觉得麻烦而且没有精力。

一次偶然的机会，从朋友那里知道在一家时尚餐吧里，每周都会免费教二次拉丁舞，由于那里离家里很近，还有朋友相伴，我好奇地决定去试一试。第一次上课我就为拉丁着迷了，在外教老师的指导下，伴随着轻快的拉丁音乐，一小时的课程下来，觉得时间过的好快，而且身上出了不少汗。

拉丁舞的音乐节奏明快，可以自己在音乐中自由发挥，既放松了紧张的心情，身体也得到了锻炼。或许这正像我的性格一样，自由、热情、奔放，所以我被吸引了，我决定坚持下去，让自己在快乐中找回苗条。

拉丁舞音乐，高昂而欢快，节奏感极强。一听到音乐，跳动的欲望便立刻被唤起，情不自禁地伴着音乐扭动起来。在拉丁舞的基本动作中，腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大，因此，对于减少腰腹部赘肉很有帮助，上肢与下肢的协调动作，使身体得到舒展。而那些扭胯、摆腰的拉丁动作也比平和甚至有些机械的健身操动作显得更具动感与活力。到现在为止，我已经坚持了3个月，虽然时间不算长，但我已经爱上了这项运动。这段时间里，我又恢复了从前的苗条身材，身边的朋友和同事都在像我讨教减肥的秘诀。可我认为很多事情都贵在坚持，如果选好了一种既适合你，自己又非常喜欢的运动，并且能都持之以，改变全由你自己决定。

很多妈妈做月子期间，过分的补，其实大可不必，只要在保证婴儿能够摄取足够的营养的基础上，就可以了，在身体条件允许的情况下，尽量自己带孩子，这样在照顾宝宝的过程中，身体也得到了适当的运动，对产后体形的恢复有不小的帮助。

大部份妈妈白天都忙于工作，晚上又要尽做母亲的责任，腰酸背痛在所难免，所以我坚持在站立行走时保持昂头、挺胸、紧臀的正确姿态，这样可以使身体有修长的感觉，神采奕奕。

这些都是我的亲身体验，我相信持之以恒的锻炼一定能让你更加自信，更加漂亮。

专业建议：

一些专业的健身场所结合拉丁舞创造出了拉丁健身操。一节60分钟的拉丁健身操的运动量很大，所消耗的热量也要很多，拉丁健身操中保留了传统拉丁舞蹈中的扭胯与摆髋动作，这对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助，能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材，更值得一提的是，拉丁健身操是有氧运动，能以最健康的方式燃烧多余的脂肪。同时，拉丁健身操还能让你的腿型越来越好。

很多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人要比不运动的人的外表年龄年轻10岁。很多人害怕枯燥的运动，认为这样的运动减肥很痛苦，很难坚持。可是动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，如果置身其中，你的每个细胞仿佛都充斥了拉美人的热情与奔放，那是一种在东方文化经常被禁固的灵性与渴望，洒脱与豪放，只要以愉悦的心情享受其中的美妙，爱上拉丁并不难。学会一些基本的舞步以后，在家里你一样可以练习。

在进行锻炼前首先选好拉丁音乐：如瑞奇·马丁的拉丁音乐专辑。其次，在跳拉丁健身操时，你可以选择一些莱卡面料的紧身上衣加紧身长裤与软底运动鞋，还可以在长裤外系一条短裙，享受在旋转中裙袂飞扬的快感，并配上相应色调的彩妆，像在参加舞会一样。

编辑/关心

产后放松身体才能恢复体力

--放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累

元气恢复 瑜伽7式

●放松颈肩式●抬头式●提肩式●含胸式●开胸式●含背式●沉肩式

新妈咪注意点：一个小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们兴奋得不得了，但新妈妈们也常会出现精力不足的现象，整个人感到相当虚弱，浑身一点力气也没有，免疫力在这个时候也降到了最低点，非常容易生病。所以对每位新妈妈而言，刚刚生产完毕的15天里，休养生息、恢复元气，可是再重要不过了。这个时候在床上做一做收紧和颈肩运动，不仅可以解决产后气力不足的困扰，tulaoShi.com更是能在第一时间就参与到健康瘦身的队伍里来。

令人期待的效果公开：o 恢复肩、背、胸部元气。

o 缓解身体紧张和劳累。

o 有效活动颈部和肩部肌肉，收紧产后松弛的腰腹。

让你更舒适的用具使用：两条柔软的毛巾，一个放在颈部，一个放在腰部，可以避免腰腹和颈部肌肉的扭伤和运动中的刺激。

1.放松颈肩式放松颈肩式

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。

③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。

2.抬头式

抬头式

①双手重叠，放于自己的下腹处。

②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。

③呼气，放松头部，落于床上。

小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。

3.提肩式

提肩式

①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。

②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。

③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。

小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。

剖腹产后应注意什么

不宜静卧术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，这样能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

不宜过饱剖腹手术后，肠蠕动相对减慢，如多食会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不仅可造成便秘，而且产气增多，腹压增高，不利于康复。所以，术后6小时内应禁食，以后逐步增加食量。

不宜平卧手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

严防感冒感冒咳嗽可影响伤口愈口，剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。另外，要确保腹部切口及会阴部清洁，发痒时不要搔抓，更不要用不洁净的物品擦洗。

少食鱼类据研究，鱼类含一种有机酸物质，它有抑制血小板凝集的作用，不利手术后的止血及伤口愈合。

及时排便剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，故术后产妇应按平时习惯及时大小便。