春天孕妇应如何科学睡眠才能避免春困

春天孕妇应如何科学睡眠才能避免春困

俗话说春困秋乏，已到了春天，不少孕妇都会友春困的现象。孕期睡眠对孕妇的重要性自然不言自明了，下面就教您孕妇春季怎么睡最好，睡好了春困也就会消失。

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要，因此要养成有利于孕期睡眠的生活习惯，同时建议准妈妈们建立有利于孕期睡眠的生物钟。

临睡前应注意的问题

1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点：

床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

蚊帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。 给孕妇多一些舒适就能给宝宝带来一份健康，让全家的欢乐与喜悦都集中在这里，想让家在喜悦的氛围中度过就要让新的生命到来之前做好充分的迎接他的准备。

正确的睡姿

由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

孕晚期孕妇应避免爬楼

　　怀孕后，丈夫应该陪同妻子坚持散步，特别是孕晚期，适当的散步运动可以为分娩的顺利图老师进行做好准备。不过，如果你家没有电梯，楼层又较高，那么反复爬楼可是应该杜绝的。

　　已怀孕37周的张女士为分娩顺利，每天爬10层楼梯，结果导致大出血而早产。孕晚期的准妈妈最好多平地散步来帮助胎儿下降入盆，为分娩做好准备。

　　付小青指出，孕晚期的准妈妈最好不要爬楼梯锻炼，因为楼梯一高一低，胎盘里的孩子也会随着人的脚步一会儿高一会儿低，给胎儿造成压力，容易导致早产或发生大出血。最好的锻炼方式是平地散步，一般走20分钟。

　　现在，很多准妈妈勤练孕妇瑜伽、孕妇操……不过，付小青指出，这些运动有时并不能提高顺产的几率，因为能否顺产关键取决于产妇阴道的出口径大小，在怀孕32-34周时去测量骨盆，如果出口径大于7，就有顺产的可能，此时通过一些锻炼可以提高顺产的几率。如果出口径只有4，怎么锻炼也难有顺产的可能。

　　孕晚期孕妇爬楼梯，会给胎儿造成压力，增加早产的风险，甚至可能出现大出血。所以，孕晚期应该避免爬楼。如果居住环境没有电梯，那么可以考虑在室内进行适当的活动和锻炼。

孕妇及其家人应避免使用膏药

从前一段时间电视台热播的电视剧《甄嬛传》中我们得知，麝香对于孕妇来说是有危害的。我们日常经常tulaoshi会使用的膏药中大多含有麝香，不仅孕妇不宜使用，就是家人也应该尽量避免。

现代药理学研究发现，麝香含麝香酮，这种挥发性让麝香成分有特殊香味，也有治病作用。动物实验发现，正是麝香酮能使子宫回缩而抗早孕。孕期子宫非常敏感，麝香可刺激其宫缩流产，特别是有些人对麝香敏感，短时间接触麝香就可能造成流产了;而育龄女性长期接触麝香也可能造成不孕，偶然使用则不构成威胁。叶敦敏教授说。

不少人已经知晓孕妇要远离麝香，容易被人忽视的是含麝香的跌打药膏也会造成流产，门诊出现过好几个因贴‘狗皮膏药’流产的孕妇。有位孕妇家里的老人喜欢贴跌打膏药，最终造成了她的流产。叶敦敏教授说，外用跌打膏药基本都含有麝香，建议改用无麝香的跌打药水。据悉，麝香是雄麝肚脐和生殖器之间腺囊的分泌物晒干而来，有特殊香味，为昂贵药材。麝香的特殊香味含有效成分，所以其制成药品一般是外用的。叶敦敏教授介绍道：麝香性辛温，具有活血祛瘀的作用，可运用于风湿病、心脏病、跌打外伤的治疗，一般外用跌打药膏中都含有麝香，也可用于打胎、催产。

如果家里有孕妇，那么一定要注意尽量避免食用跌打膏药，其中的麝香会危害母婴安全。特别是家中有老人的，一定要特别注意这一点。

父母应避免过度使用婴儿车

很多父母带宝宝外出时，可能抱着挺重的，所以喜欢将他们放在婴儿车里。一项新研究发现，让宝宝长时间坐婴儿车，会影响语言和运动能力的发展。为了更好的保证宝宝健康，父母应避免过度使用婴儿车。
 

英国切斯特神经生理学和心理学研究所所长、神经心理学家萨利·戈达德·布里思博士完成的最新研究发现，无论是躺着、被人抱着或与大人玩耍，婴儿都需要自由活动和探索。唱歌和交谈等社交活动，甚至眼神交流都有助于婴儿身体和心理发育。

如果母亲不管孩子，让他一直躺在婴儿车里，孩子各方面能力的发展都会受阻。时间长了，孩子身体协调能力和平衡能力发育迟缓，与父母及他人的互动时间更少，探索世界的时间也会减少，其语言输入和操练更少，语言能力的正常发育也必然大受影响。这种不良影响会持续到学龄阶段，甚至影响终生。

母婴专家图老师温馨提示：父母应避免过度使用婴儿车，尽量减少孩子独自躺在婴儿车里的时间。如果将孩子放在婴儿车里，最好让孩子面向父母。多与孩子交流，多让孩子进行爬行等身体活动，锻炼眼手协调能力。