【图】长假结束 “节后综合症”来了

妈妈如何避免节后综合症

　　7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假后最好主动调整心态，避免“节后综合症”。

　　·疲劳综合症

　　外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？介绍几种常用方法：

　　洗个热水澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15—20分为宜。

　　睡前热水泡脚

　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　按摩

　　过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

　　温情提醒

　　做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。

　　作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。

123

如何缓解宝宝节后综合症？

　　过春节最开心的当属宝宝们了：平时妈妈不让吃的，过年了也放宽了要求，都可以吃了；平时早早上床睡觉，过年了可以晚点睡；平时妈妈总不在身边，春节也可以天天缠着妈妈了……可春节过完，爸爸妈妈们不由得皱起眉头：宝宝因为吃得太多太杂，产生了积食；睡觉没了规律，天天都要哄半天才能入眠；为了不让妈妈上班，开始撒娇、大哭大闹……"春节综合征"惹上了宝宝。

　　闲暇时做做身体抚触

　　专家指出，分离焦虑实际上是孩子安全感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的孩子，表现得会更明显。　　家长在闲暇时，可以给孩子做做身体抚触。这种抚触不仅针对婴儿，对于大一些的孩子同样适用。温柔的揉揉捏捏，其实也是家长与孩子在情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解孩子内心的焦虑感。让孩子的生活丰富起来。

　　3岁的乐乐是个生活特别有规律的孩子，平时每天晚上9点钟都会准时上床睡觉。春节期间，因为大人们时常聚在一起娱乐，所以家里总是很热闹，这让乐乐也变得异常兴奋，睡觉时间没了规律。春节过后，乐乐的妈妈发现，孩子睡觉特别难哄，而且还出现睡眠不安稳、惊醒等情况。

　　让孩子的生活丰富起来

　　很多孩子哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。孩子的精力远比成人旺盛得多，因而爸妈去上班的日子里，代养人要注意尽量丰富孩子的生活，让孩子有的玩，玩得开心。

　　专家要提醒家长的是，每天带孩子出去玩，不是简单地看看公园风景就回家，而是真正参与到一些运动项目中，比如小朋友们一起过家家、玩沙、玩水、传球、滚球等。当孩(m.tulaoshi.com)子跟同龄伙伴在玩时，监督好外围环境的安全即可，不要过度干涉，聪明的家长永远是跟在孩子后面的。宫外孕湿疹怀孕的表现手足口病症状宝宝感冒流鼻涕怎么办孕中期注意事项怀孕吃什么好盆腔炎有什么症状怀孕三个月胎儿图

　　家长别跟着孩子情绪化

　　在孩子问题发生时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短孩子节后分离焦虑。对于有些已经在上托管班或幼儿园的孩子，态度要坚决，“狠”得下心。即使孩子情绪反应较大，也照送园所不误，让孩子感到去上课是理应要做的事。交给老师后，高高兴兴地跟孩子再见即离去。家长要以平常心对待接送，否则容易激活孩子的不良情绪，加大送园所时的难度。

　　尽快回复规律生活状态

　　节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，可以和孩子做一些能平静情绪的游戏，比如讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和孩子玩过度兴奋的活动。

　　对于已经上学的孩子，家长要尽快调整生活节律与园所相适应。还要注意用积极语言暗示，避免以下消极言语：如“小朋友有没有欺负你？”“有没有吃饱？”“有没有被老师批评了？”等。

如何避免节后综合症-恢复良好生活习惯

　　及时调节心理落差：节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹www.Tulaoshi.com的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，宝宝又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。

　　1.在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起。

　　2.在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。

　　3.这两天父母亲可以有意识地和宝宝疏远一点，不要全天候和他呆在一起。

　　恢复良好生活习惯：节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡眠都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。

　　1.节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

　　2.多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图、画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋、激动的活动。

　　3.胃肠功能紊乱同样影响宝宝的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为宝宝做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。

长假结束 “节后综合症”来了

　　在小长假里，城市里的上班一族们告别朝九晚五的生活，外出旅游、访亲会友、在家休息、通宵上网……抓紧时间好好休闲放松了一番。不过，重新回到工作岗位上的他们却发现经过假期之后，他们不但不能投入到工作之中，反而觉得身心更加疲惫，甚至出现了消极懈怠、不愿工作，肠胃不适、失眠等症状，患上了人们口中常说的节后综合症。

　　市民：“看着工作心发慌”

　　“坐在办公室里就觉得思想没法集中、人也没精神，根本不想上班了。”市民谭小姐告诉记者，假期里她跟着朋友去了趟上海旅游，把平时的生物钟都打乱了，为了能更快地适应工作节奏，她还特意提前了一天进行调整，可是效果并不理想。“一到晚上就睡不着，白天又睡不够，四肢无力，走路轻飘飘，每次放假回来就这样，看着工作心都有些发慌。”

　　同谭小姐一样，孙先生也颇为苦恼。他告诉记者，假期里他哪也没去，除了和朋友聚会，就是呆在家里上网玩游戏，不仅肠胃出了问题，眼睛、颈椎也出现了不适。“医生开了眼药水给我，还让我少看电脑，可我的工作压根儿就离不开电脑。”

　　医院：假期病患增多

　　放了几天假，我们上班以后就发现病人比以前有所增多，主要是以呼吸系统、消化系统和心脑血管疾病占多数。”据九江学院附属医院急诊科主任但传军介绍，节后综合症是由于人们在节日期间打乱了平时的生活规律，扰乱了生物钟，饮食变得没有规律、甚至暴饮暴食，从而造成身体各器官超负荷运转，引发功能紊乱。节后综合症的主要表现为精神状况不是很好、头痛疲劳、浑身乏力、眼睛胀痛，甚至出现消化不良，不想吃东西，全身酸痛等。

　　据悉，假期期间，该院急诊科及病区共接收了突发性胃肠道腹泻、神经衰弱症、头痛症、眼睛视觉疲劳、以及呼吸道疾病等节后综合症的病患60多人，其中住院患者12人。

　　专家：适当运动调整身心

　　针对节后综合症的种种症状，专家建议，在长假的最后一天，市民应从“休闲”的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。紧张时可听听音乐、轻轻按摩头部、散步闲逛等，同时，调整好睡眠时间，以适当的运动带动胃口，都能够很好地帮助我们尽快走出节后综合症。

　　同时，医生也提醒，对于已经患上节后综合症的市民，例如消化道疾病以及上呼吸道疾病等，应尽快到医院就诊。

节后孩子“假期综合症”处理

　　十一长假就要来临，我们家长须提前做好节后的预备工作，预防“假期综合症”，不使孩子沉浸在节日气氛中，陶醉在休闲假日的清闲和愉悦。晚上兴奋不睡觉，白天上课却老打瞌睡，注意力不集中、情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态……，教育专家将之称为“假期综合症”。记者从中小学校和各大辅导机构了解到，每次长假过后，差不多都会有半数以上的孩子染上不同程度的“假期综合症”。十一因为假期长达7天，患有假期综合征的孩子更是急剧攀升，这让家长们很是担心。

　　产生“假期综合症”的根本原因是假期中小学生不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律而造成的。要矫正假期综合症，家长应该帮助孩子调节生活节奏，改善假期不良习惯，尽快使孩子的身心在节后迅速进入正常学习状态。

　　如何矫正“假期综合症”，闫老师从饮食、作息、学习等三个方面提出了自己的建议。在饮食方面，长假里，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，造成假期后“刹不住车”，长此以往，对孩子生长发育将造成严重的负面影响。家长应该帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，节后一两周内，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。在作息方面，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

　　如何使孩子在节后收住心，尽快进入学习状态，是广大家长最为关心的方面。拥有八年个性化教育研究经验的闫老师对此颇有心得。家长个性化的监督和引导是孩子安心学习的关键。长假后，立即让孩子重新面对紧张的学习生活，孩子一时间会觉得难以适应。这时，家长不要给孩子过多压力，一来要鼓励孩子适Tulaoshi.Com当地多看书，或者陪孩子适当做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上来。另一方面，家长可以帮助孩子制定一个切合实际的学习计划，每天定期了解孩子的学习表现，多给孩子鼓励和建议，使孩子保持积极的心态，重新获得学习的信心。

　　如果这些方法，仍不能使孩子收拢“玩心”，建议家长不妨让孩子进行个性化辅导，通过“因材施教”，有针对性的给孩子营造学习氛围，培养学习兴趣和习惯，尽快消除“假期综合症”对孩子学习和生活造成的影响，把孩子的心重新“拴”到学习上来。