小运动 办公室巧瘦身

小运动 办公室巧瘦身

　　总是把减肥挂在嘴上，总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动，那么试试看这套在办公室就可以进行的简单动作吧?! 想锻炼哪里就锻炼哪里，非常方便。而且除了减肥还可以改善久坐办公室腰酸背痛的症状!

　　接电话

　　接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

　　重点: 侧腹部缩紧用力。

　　运动部位: 腹、胸、背

　　打电脑

　　一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

　　重点: 大腿前端要用力。

　　运动部位: 下半身

　　午休

　　吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

　　重点: 运动上背部的肌肉。

　　拿文件

　　拿资料给主管同事时，也是锻炼的好机会! 将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

　　重点: 要意识背部与胸部的肌肉。

　　等待影印文件 (肩、腕)

　　影印大量的资料时，闲著没事做?! 背对桌子、两手抓子桌缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

　　重点: 同时刺激胸部、背、手腕。

　　运动部位: 肩、腕

　　下午休息 (肩、腕)

　　一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

　　运动部位: 肩、腕

　　补妆

　　补妆时，上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。

　　运动部位: 下半身

　　开会讨论

　　下半身藏在桌子下方别人看不见，可以趁机做点运动! 坐著双腿张开与肩同宽，将双手放在膝盖间，大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录，也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。

　　运动部位: 下半身

　　等电梯

　　挺胸站直，双手虎口交叉互握，手肘向外扩，然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。

　　收发简讯

　　背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。

　　重点: 感觉下腹部有用力的感觉。

　　下班前

　　椅子向后坐深一点，微微驼背，双手抓住椅子边缘，用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部，舒缓一整天工作的辛劳。

　　这一套动作都不大，悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目! 而且奇妙的是，虽然动作不大，但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!

　　如果能每天固定运动30至40分钟是最好的，比方说慢跑啦、健身房啦，瑜珈啦，但是掌握日常生活一些零星可以锻炼的机会，持续下来也会有意想不到的好效果喔! 行动起来，让办公室成为你的私人健身馆，发苗条进发!

帮助轻松分娩的小运动

在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月m.tulaoshi.com过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地分娩。

　　肩绕环

　　在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

　　安全地锻炼

　　做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。

　　让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。

　　听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。

　　在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。

　　练习结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。

3日瘦身小运动

　　有没有想过，只需动动手脚，3天时间，不仅能让你甩掉身体的疲态，还能帮你找回站在试衣镜前的勇气。赶紧一起来试试3日瘦身空手道运动吧！

　　让自己的身体醒过来

　　数年的职场打拼，经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌，身体早就发出了抗议。不出意料的话，现在的你，可能爬两层楼梯都会气喘吁吁，怎么办，教你8套动作唤醒它！

　　不管你是否是新手，在一段新的健身计划开始时，一定要保证热身的质量。热身的方法有很多，小跑几分钟，或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤外。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。

　　1、平移式提踵1.0

　　站姿准备，膝盖略微弯曲，双脚间隔一拳距离，双手自然放在身体两侧。

　　A、双手举过头顶，向上轻轻抬起鞋跟，同时两腿快速向左右分开。

　　B、不要停顿，迅速返回准备姿势，连续坚持做15次。

　　2、平移式提踵2.0

　　这是上面动作的升级版，身体直立，双脚分开比臀部略宽，同时双臂伸直与肩膀平齐。

　　A、以右侧为例，保持躯干相对静止，将右腿向左侧平移，同时将左臂向右平移。

　　B、不要停顿，迅速返回准备姿势，换左侧再做一次，坚持10?15次。

　　3、马步转体

　　身体直立，双脚分开比臀部略宽，双掌合并，手臂平伸于身体正前方。

　　A、以右侧为例，收紧臀部和腹部，保持腰部挺直；慢慢向右侧扭转腰部，同时注意保持手臂伸直，不要让双掌分开直至最大角度。

　　B、不要停顿，慢慢将身体转回起始位置，换左侧再做一次，这个动作你可以坚持30?40次。

　　4、徒手划船弯举

　　双脚向前，慢慢弯腰，背部不要下塌；双手握拳，双臂自然下垂。

　　A、双臂伸直，使双臂和躯干成90度角。

　　B、保持姿态不变，慢慢向上抬起双臂至与肩部同高，使大臂和小臂成90度角。

　　C、不要停顿，保持大臂和小臂的角度，同时肩部发力，抬起双臂，使小臂与地面平行。之后重复动作B和动作A，坚持10次。

　　5、俯卧举臂举腿

　　以左腿和右臂为例，单腿单肘着地(如果不适，可以加健身垫保护)；同时尽量伸直右腿和左臂。

　　A、收紧臀部，尽可能向上抬起右腿和左臂，尽量保持体态平衡。

　　B 坚持2秒钟后，返回初始动作，完成12次之后，换另一边。

　　6、俯卧单腿收腿

　　以俯卧撑姿势准备好，如果注意收臀，瘦腿的效果会(m.tulaoshi.com)更好。

　　A、以右侧为例，尽量伸展腹部，慢慢将右腿向前收，同时用腰腹的力量稳定体态。

　　B、保持2秒钟左右，慢慢将右腿返回起始位置，换另一边重复，左右两边各坚持6次。

　　7、卧姿展臂

　　以左侧为例，向左侧卧在健身垫上，右腿大腿和小腿成90度角支撑身体；双臂伸直，并尽量让右掌和左掌重叠。

　　A、保持身体其他部位姿态不变，以腰部为轴，右臂画半圆展开至双臂在地板上平伸。

　　B、保持2秒钟，右臂返回初始位置，做满10次之后，换另一边。

　　8、瑜伽式拉伸

　　以瑜伽的俯脸狗式为准备动作，双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面。

　　A、以右侧为例，慢慢将右腿向前迈出至双手位置。

　　B、以躯干为轴，将中心转移至身体左侧，慢慢向上抬起右臂，并保持竖直。

　　C、坚持2秒左右，然后慢慢返回动作B、动作A。重复5次后，换另一边。

　　9、单腿双向侧步蹲

　　单腿双向侧步蹲成站姿准备好，双脚分开与肩部同宽，双臂向前平伸。

　　A、以右侧为例，向右跨步，挺直腰部，同时慢慢屈右腿下蹲。

　　B、用大腿内侧的力量，慢慢将左腿收回，直至准备姿态。

　　C、将左腿向身体右侧迈出，直至最大位置，之后慢慢返回，重复5次后，换另一边。

　　居家健身贴士

　　Tips：非常规居家健身贴士，配合运动一起来

　　1、清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮；第二天则改用左臂，并轮流下去。

　　2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。

　　3、不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。

　　4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。

　　5、少乘电梯，多爬楼梯。

　　6、伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。

　　7、喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。

　　8、开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。

　　9、洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振。

让宝宝更聪明的5个居家小运动

　　现在宝宝的生活条件好了，吃喝玩闹都不是问题。然而，有一个特不可忽视的问题，就是宝宝的运动，现在不少家庭因为只有一个宝宝，因而对宝宝备受宠爱，让宝宝吃饱就睡，睡饱就吃，忽视了对宝宝的运动。而运动量不足的宝宝也会影响学习。因此，父母应注意发展孩子的大肌肉和小肌肉的运动能力。下面列出的是五六岁幼儿应该具备的5种重要的基本技能，父母可根据孩子的具体情况，帮助孩子有针对性地练习。虽是小事，但若做好，会让宝宝更聪明哦。

　　1、握笔，用剪刀

　　握笔写字或是用蜡笔做图画似乎是每个上幼儿园的孩子都会做的事情，由于这项本领需要一系列复杂的感觉和记忆技能做支撑，有些孩子还是掌握不好。要想让孩子拿好笔、用好剪刀，一定要多做练习。父母可以安排孩子做一些有趣的练习活动。

　　比如给孩子准备一个漂亮的小镊子，请他试着往大大小小的碗里夹豆子，或是用剪刀剪剪小草棍什么的，孩子可能会比较有兴趣。

　　2、按扣子、拉拉链

　　若干年前，衣服需要系扣子，鞋子需要系鞋带，孩子的精细动作技能在日常生活中可以经常得到锻炼。可是现在的童装穿脱起来十分方便，有许多衣服是不用系扣子的。

　　3、拍球、接球

　　说起来有些奇怪，松松只有一个乒乓球，还是他的好朋友亮亮给的。松松的爸爸曾经说过，我的儿子将来又不是做运动员的料，不必在玩球上浪费时间。

宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图 　　其实，不管孩子将来是不是有希望做下一个姚明，他依然要练习拍皮球和接球，因为孩子需要发展基本的“手——眼协调”和反应技能。

　　达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。要知道，许多运动明星也是这么练出来的。

　　4、拼图

　　从发展孩子的运动技能来看，并不是说孩子能拼的块数越多、图案越复杂就越好。

　　在这里，拼图的目的很明确：在发展孩子的短时记忆和长时记忆的同时，提高孩子运用小肌肉进行精细运动的能力和空间技能。使用那些图案简单的大块拼图就行。

　　5、走直线，练平衡

　　保持身体的平衡也是发展运动技能的重要内容，而且孩子们的游戏中也有不少活动对平衡身体有要求。

　　父母可以有意识地寻找机会和孩子一起玩，比如在家里划一条直线练习走平衡，在一个点上站立不动，练习金鸡独立，或踮着脚尖上台阶等。

夫妻必学10项小运动

　　你肯定已经知晓这项运动可以塑造优美的腿部线条，同时也是臀部的描画者，但你是否了解这项运动可以让血液沸腾，激起你的本能冲动。有时你的心可能在，但‘南半球’却没有任何感觉。很多女性需要一点运动促进血液流向私处。

　　利用蹲起。双脚开立，与肩同宽，确保在你‘坐’在虚拟的椅子上面时，后脚跟抓住地面。你下蹲得越低，你的臀大肌就会练得越好，并且从中受益。后脚跟向下推，撑住腹肌(在恢复到站立姿势的过程中)。做的过程要慢，重复15至30次。

　　身体柔韧性同完美性爱有着相辅相成的关系--毕竟，有谁想要在热情高涨时，去考虑疼痛的双腿和僵硬的下背呢？因此，可以做一些伸展运动，为你们的温馨时刻做好灵活的准备。下背疼痛最普遍的原因之一是紧张的肌腱和臀屈肌。另外，在睡了八个小时之后，由于恒定压力的增加，椎间盘会出现自然的炎症。

　　快乐婴儿式正是你的救星！在放松内收肌群和肌腱的过程中，它可以帮助伸展脊柱，而运用传统的姿势，它会对身体无限妥协。

　　平躺，双膝向胸部弯曲。用手抓住双脚的外侧，让膝盖接近地面。让踝关节与膝盖对齐，这样小腿就与地面垂直。运用手部向下的压力让双脚可以打得更开。你可以让尾骨上翘，稍微离开地面，给下背减压。坚持3至5分钟。

　　是否想要一种运动，可以锻炼性爱过程中最常使用到的肌肉呢？那么尝试骨盆倾斜。很多女性都患有下背痛，这有时会影tulaoshi响爱爱姿势，甚至还有爱爱的欲望。骨盆倾斜在强健下背力量的同时，还可以锻炼到中枢肌肉。

　　平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽。把骨盆区直线向上提，直到构成拱形的桥。在收紧臀大肌，推动大腿内侧夹紧的同时，腹肌要一直支撑住。之后再慢慢地降落到地面上，如果可以，重复20至25次。

　　如何在塑造优美手臂线条的同时，促进你的激情呢？抓起哑铃，做15至20次二头肌训练。原因何在：医学研究显示睾丸激素在性冲动方面扮演着重要角色，无论对男性还是女性。性欲低下的女性摄入睾丸激素是备受争议的，然而，力量训练会让睾丸激素的水平自然且健康地增长。

　　增长的睾丸激素水平会令欲望达到顶峰。但请不要担心——举重并不会让你长出胡须，或者声音低沉。这一过程中释放的睾丸激素是健康的，天然的水平。

　　过去的研究指出夫妇两人一起运动会拥有更美好的性爱。那么为何不同你的爱人一起做些运动呢？尝试一下双人弓步。

　　属于传统弓步的一种浪漫变形：用你的右手抓住你爱人的左手，一起做五次弓步，一定要同一侧的腿在前，以免相互碰撞。

　　需要弓步入门方法吗？一腿在前，一腿在后，身体下蹲，慢慢弯曲一只膝盖的同时，另一只膝盖接近地面(但不要接触)，双膝都呈现出90度角。做两组，每条腿重复五次——再慢慢增长到十次。

　　说到健康，凯格尔运动也是起重要作用的。妇产科医生经常鼓励我们去做的这种骨盆底力量训练，对“性福”有着意想不到的效果。

　　凯格尔运动是由骨盆底肌肉的收缩和放松组成的。提高私处肌肉的力量有益于更棒的性满意度和更强烈的性高潮，同时预防女性膀胱和直肠失禁和骨盆腔脏器脱垂。

　　做适当的凯格尔运动，可以令私处肌肉紧实。坚持五秒钟，然后放松，之后再重复做。每天至少做五分钟凯格尔运动。(秘密是：你可以在任何地点做——甚至是现在——没有人会知道噢。)

　　腹部是由20多块肌肉组合而成的，锻炼它们给你力量，让你背部不必过度伸展就支撑男人的重量。一项可以练到核心区和身体上半部肌肉的超级运动就是在健身球上滚来滚去。

　　双手以俯卧撑的姿势撑住地面。小腿平置在健身球上，保持背部挺直。利用腹部肌肉拖动膝盖向胸部运动，和双脚向外的运动，让球滚向胸部，再把它滚出。

　　保持背部平坦，臀部紧绷，同时不要移动上半身。做三组，每组十次。

　　有什么运动可以令你的爱爱表现得更加自信、勇敢和强势吗？那就是：平板式，一种广受欢迎的锻炼核心部位的瑜伽运动。纽约市专门从事性医学和性功能治疗的精神病专家Madeleine Castellanos医学博士推荐它。

　　这项运动可以锻炼到上臂、腹部、腹斜肌，大腿和臀部。这些肌肉在四肢伏地，女性在上的任何姿势，或者转换姿势的过程中会帮助你保持身体平衡。

　　平趴下来，掌心朝下，放在地板上。对于这一姿势，前臂也要放置在地板上，它们在你身体提升时将会是你的支撑。在前臂撑起的同时，把身体的重量推向你的脚掌，让整个身体悬浮于空中。注意尽可能保持身体平直，避免臀部凸出。这一姿势保持10秒钟，然后放松几秒钟，继续重复。做三组，每组十次。

　　另外一个可以促进爱爱满意度的瑜伽姿势是桥式。这项运动帮助强健下背，臀肌和肌腱。它帮助女性提高性体验，因为它增强了她们这些肌肉的力量和耐力，这样会给男性创造阻力，因此感受也会更强烈。

　　开始，平躺下来，弯曲双膝，双脚平放在地面上。手臂置于身体两侧，臀部提升到空中挤压臀肌。身体继续向上，直到上背，手臂和脚都接触到地板。这一姿势保持10秒钟，正常地呼吸，然后慢慢的把身体降下来到地板上，放松几秒钟，继续重复。做三组，每组十次。

　　在爱爱过程中或之后，你的大腿会颤抖吗？当然这里指的是不舒服的一面。腿部大块的肌肉在性爱中经常会起到作用，并且由于肌群过大，很快就会感觉疲乏。

　　解决方案：坐式腿部伸展。找一把平稳的椅子，需要可以让身体坐直，双脚平放在地面，膝部弯曲正好呈90度角的。尽可能让大腿和膝盖保持平稳，慢慢提起一只脚，让腿伸直，然后再放回地面。每条腿做三组，每组十次。