超简单运动击退各部位肥肉

超简单运动击退各部位肥肉

　　手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们重点减肥的部位，要想成为窈窕完美身材，可千万不要放过任何一个部位哦，下面小编就带你逐一击破各部位赘肉。

　　上半身重点瘦身：轻松摆脱蝴蝶袖

　　手臂及肩膀肌肉训练

　　1.无论站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

　　2.双手向旁平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。

　　3.双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。

　　手臂前及下方肌肉训练

　　1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

　　2.双手向前平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。

　　3.双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。

　　减掉胃腹赘肉

　　腹直肌收缩运动

　　坐办公室、上课、坐车....时：

　　双手置大腿上，吐气同时，将腹肌尽量内凹， 脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。

　　贴墙站立

　　头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。

　　腹直肌收缩运动

　　双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，维持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。

　　仰卧起坐

　　用腹肌力量，使上身坐起，然后再下，必要时可用手辅助坐起，逐次增加次数，早晚各做10～30个。

　　抬脚缩腹运动

　　仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

　　下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线

　　平坦腹部

　　1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

　　2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

　　3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

　　小贴士： 将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

　　下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实

　　后侧伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　外侧伸展

　　1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

　　腿部运动

　　1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

　　2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

　　本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

消肿按摩操 击退多余肥肉

　　进入夏季，身体难免会有浮肿的表现。现在就来看看消灭身体浮肿的秘方吧!

　　解困按摩操：

　　进入夏季身体特别容易困乏无力，严重影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。

　　在这个初夏时节，是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿?别担心，现在就为你介绍两套初夏实用按摩操，帮你轻松消肿解困，快快行动起来吧!

　　1：解困按摩操：

　　1)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。

　　2)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。重复此动作5次。

　　3)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。重复此动作5次。

　　4)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各重复此动作5次。

　　5)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩，到达肩部位置的时候使劲按压。左右各重复此动作3次。

　　6)双手握拳，注意以四指压住大拇指，微微抬头，四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按m.tulaoshi.com摩，由于颈部淋巴密集，且皮肤厚度只有脸部的一半，所以按摩的时候力道要轻一些。重复此动作3次。

　　2：消肿按摩操

　　过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会容易浮肿。尤其是小腿部位本身就容易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操，就可以有效改善浮肿现象。

　　1)两手捏紧小腿赘肉，如图所示，然后用左右手的大拇指沿着相反的方向用力按摩。左右腿各重复此动作5次。

　　2)两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉，由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。

　　3)两手放在脚踝部位，大拇指位于小腿前侧，其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉，然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各重复此动作3次。

　　4)两手握紧膝盖内侧，指尖用力按压，然后快速松开。左右腿各重复此动作5次。

担心母乳喂养影响形体多余

　　母乳喂养会影响形体吗？

　　其实这些担心是完全多余的，母乳喂养不会影响乳房原貌，在哺乳过程中，乳腺组织得到的刺激越多，生长的越发达。坚持母乳喂养的妈妈，乳房会变得更大、更坚挺。所以哺乳不但不会引起身材走形，还会带给妈妈们意想不到的惊喜。

　　当然在哺乳的过程中应注意乳房的保健，如保持泌乳通畅，及时排空乳房，并穿戴合适大小、质量较好、具有较好承托力的棉制胸罩。为保持乳房的挺拔与健美，每天应对乳房进行检查，看是否出现红肿或者其他的异常情况，并温水洗浴乳房，坚持做扩胸运动，以增加乳房韧带的弹性，促进胸部肌肉发达，增强对乳房的支撑力。

　　总之，产后哺乳后也要积极做好乳房的护理工作，保持好的形态。

美肩瑜伽 消灭多余脂肪

　　夏季的到来，吊带衫是少不了的必用品!但是肩上的肥肉是不是让你不敢穿上好看的吊带衫呢?那么现在就来看看为你准备的简单瑜伽动作吧，轻松除去肩上赘肉哦!

　　瑜伽提示：

　　做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。

　　动作分解：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。

　　动作分解：收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　动作分解：伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

　　动作分解：先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。

　　动作分解：坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限，左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。

　　动作分解：挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

　　动作分解：坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。

　　动作分解：双腿朝一侧方向，左腿弯曲，右腿向后伸展，肩部向上提起，双臂伸直，双手合十夹于头两侧，均匀呼吸，坚持30秒。

　　动作分解：双膝跪于垫上，上体伸展，向一侧倾斜，单手向身体倾斜侧伸展，另一侧手臂扩展肩部，在背部触摸伸展手臂的外关节，均匀呼吸坚持30秒。

　　动作分解：肩胛骨内收，伸展肩膀前侧肌肉，肩膀灵活伸展，肩部放松，手背着地，头部呈45度上扬。

任何颜色“领巾”皆属多余

　　西安市未央区实验小学给听话学生戴红领巾，给不听话学生戴绿领巾的“别出心裁”，已受到陕西省少工委的出面干预，估计不日内会被叫停。

然而，把人分为三六九等的思想从规制大人延续至规制孩童的恶劣做法，在当下人人拥有表达权的中国，自要引起了千万网友的集体“围观”、痛斥、嘲讽以至于义愤填膺。

《中国少年先锋队队章》第六条规定，红领巾是中国少年先锋队的标志。它代表红旗的一角，是革命先烈的鲜血染成。看来，未央小学的校长老师没能搞清当局让少年儿童佩戴红领巾的“政治用义”。而校方用绿领巾亵渎红领巾之举，不光引发广大网友的唾骂，更让当局尴尬难堪。

其实，不管是红领巾还是绿领巾，都是“臣民社会”的教育思维。纵观当前的社会教育，可以毫不夸张地说，无论孩童脖子上所戴的领巾呈何种颜色，它都不可能育出大写的“人”!

半个世纪来，中国已从“臣民社会”递进至“公民社会”，从“领袖独尊”进化为“公民惟大”，可国内的大中小学校甚至于幼儿园，依然抱定陈旧落伍的培养“革命接班人”而非现代社会合格公民的教化思维，一厢情愿地试图从幼儿入园起就承担驯服未来的“革命接班人”的崇高使命。

抱定这样的思维定式，在小学校的校方眼里，“红”自然代表听话，代表优秀，“绿”则代表不听话，不优秀。而学校自以为是的“崇高使命”，是力求把“绿孩子”转化为“红孩子”……这应该就是近年来，包括这次未央实验小学在内，一系列看似初衷各异，实乃本质一致的“绿领巾”事件“你方唱罢我登场”的思想根源和动机所在。

民族要延续，社会要发展，育人乃基础。常言十年树木而百年树人，说得是育人要从娃娃抓起。然则，“臣民社会”与“公民社会”有完全不同的育人标准和育人方法。标准与方法的选择则取决于育人的根本目的。前者的根本目的是培育听话的臣民，后者的根本目的则是塑造具有独立思考意识和能力，敢于对自身行为负责，勇于为社会承担“有限责任”的、人格健全的“社会人”。如果按后者的目的培育人，在今天中国的各类小学校里，让学生们佩戴任何颜色的“领巾”概属多此一举。

循此逻辑，“绿领巾&rdqtulaoshiuo;事件恰是中国的大中小学堂内的管理者们，长期“笑话”、“洋相”、“帮倒忙”不断的根源所在。

小手按摩操 宝宝健康小法宝

　　小儿推拿除了运用十四经穴和经外奇穴外，本身还有100多个特定穴位，这些特定穴位大多集中分布于手臂部(占全身穴位的50%以上)，特别是双手，所以说“小儿百脉汇于两掌”。

　　孩子脏腑功能尚未健全，且肌肤娇嫩，手部丰富的神经末梢特别敏感，所以推拿手臂部特定穴位可以刺激神经末梢感受器，通过神经反射来调节内脏的功能，预防和治疗小儿疾病。

　　如果父母经常搓搓孩子的手，无异于为孩子做了手部的抚触按摩，可触及并刺激到手部的肾经穴、脾经穴、板门穴、小天心穴、八卦穴等，这些穴位均具有良好的保健作用。而且还可以促进亲子情感交流，使孩子感受到父母的关爱，获得心理健康。

　　小天心穴可安神小天心穴是所有经络出入的总大门，位于手掌根部的中心，大小鱼际中间。这个穴位主要用于神经系统的调节，中医认为该穴具有畅通经络、通窍散结、安神镇惊、清热利尿明目等作用。可以用来治疗感冒发热、烦躁不安、惊风、抽搐、夜啼、一切眼疾、小便不利等。

　　肾经穴增智力补肾经穴(在小指掌面，自指尖推至指根)具有补肾益脑等作用，可用于促进大脑智力发育和保健。临床我们的体会是，该穴多用于治疗神经、内分泌系统及泌尿系统的疾病，例如治疗五更泻、遗尿、尿频、肾虚咳喘、惊风、牙痛、骨软无力、先天不足等。

　　脾经穴促消化推补脾经穴(在大拇指的外侧边缘，自指尖推向指间关节)对胃蠕动有促进作用；可使胃液的酸度增高；亦可使胃蛋白酶分泌增加，所以，推补脾经穴具有良好的促进消化系统功能的作用。

　　其它还有很多重要的穴位，但是家长们很难掌握，不如在平时多搓搓孩子的手，也能起到一定保健作用。但是如果孩子已经患病了，还是要请专业小儿推拿医师进行指导操作。

　　推荐几个简单的手掌小体操

　　搓手：

　　双手对掌，五指相对，一前一后像洗手一样搓手。(重点刺激五经穴和板门穴)

　　拍手：

　　双手左右相对，垂直拍击，做类似欢迎动作。(同上，亦可重点叩击掌根部，刺激小天心穴)

　　摩手：

　　双手对掌，像画圆圈一样旋转摩擦。(重点刺激内八卦穴和内劳宫穴)

　　叉手：

　　双手拇、食指张开，对叉虎口；或双手十指张开，互相交叉于指缝间。(重点刺激合谷穴和八邪穴)