什么是有氧健身？
什么是有氧健身？
美国最大的健身俱乐部倍力完全健身定义是这样的：运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧训练。
为什么要有氧健身？
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动的生理学家，Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
请注意：热身和放松：
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全，更有效。
1.热身 （也就是准备活动）
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2.放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
清凉瘦身 有氧水中三体操
专家：你会教宝宝游泳吗？警惕!产后减肥的6大误区孩子在夏季的居家安全夏天坐月子31个注意事项当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒适，和快速修身结合到一起的时候，你一定会不可救药地爱上它。
出镜教练：李悦，游泳专业队员出身，后专攻水中形体塑造，自己一身流畅的线条与均匀的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。 水中有氧操：腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。
动作1 侧身转体
方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。 次数：左右各20-25次，四组为宜。 难度系数：★★☆
动作2 侧拉动作
方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。 次数：20次，分三组进行 难度系数：★★★☆
动作3 侧身后转
方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。 次数：20次，共做四组。 难度系数：★★★
水中有氧操：美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。
动作1 直腿后踢
方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。 次数：每个方向各20次。 难度系数：★★★☆
动作2 直腿内收
方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。 次数：打开、交叉20次，2组。 难度系数：★★★★☆
水中有氧操：锻炼胸背部线条
紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。 动作1 直臂后摆
m.tulaoshi.com ←方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。 次数：重复20次。 难度系数：★★☆
动作2 直臂后拉
→方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，重复后拉动作。 次数：重复15次。难度系数：★★★☆
网友经验网友说： 喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲 ；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮...查看全部网友说：冬天到了，想减肥的朋友机遇来了。专家表示，冬季是健身减肥的最好季节，此时，消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。 ·减肥项目 有氧运动对减肥最有效 大多数人冬天都不爱动换，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部夏日轻食计划清凉瘦身
宝宝夏日防暑饮食秘笈新妈妈瘦身的三大要素夏天到来，中暑不要来晚餐吃不对 易得6种病冰凉香浓的冰淇淋，色彩缤纷的果汁，消食清凉的花草茶，这些超低热量低卡的夏日美食，让你味蕾得到满足的同时也不必顾虑体型问题，你怎麽能错过?
低卡果蔬汁
萃取新鲜食材混合而成的各种果蔬汁，以其热量低和营养全面深得乐活一族的推崇。
桑葚汁
桑葚的营养价值是苹果的5-6倍、是葡萄的4倍，美容养颜的功效亦颇高。
轻食指数：☆☆☆
小编点评：非常清凉爽口的饮品，热量低，适合夏日饮用。
美莓联合国
一款特别为女孩打造的美容饮品：以野生蓝莓与杨梅的完美组合，带来丰富维他命C和绵密酸甜的清爽口感s。
轻食指数：☆☆☆☆
小编点评：双重维他命C的美容功效相信会让所有爱美的女孩爱上这杯果昔。
田园蔬果汁
将超级健康营养的西芹、胡萝卜、苹果混合在一起的果蔬汁，带来浓浓的田园香气。
轻食指数：☆☆☆☆
小编点评：胡萝卜的营养价值颇高，但很多人不爱它的味道。这款果汁中的西芹和苹果恰恰综合了胡萝卜的生蔬味，味道十分可口哦!
高纤果汁
选用多种高纤蔬菜与水果萃取原汁而成，蕴含多种维生素和蔬果纤维，对肠胃好处多多。
轻食指数：☆☆☆☆☆
小编点评：这款营养价值相当高的饮品非常适合膳食结构不均衡的人士和工作繁忙、饮食习惯不健康的工作一族!
甜甜雪糕情结
雪糕之于女孩，不止美味，更是一份难以割舍的浪漫甜蜜情怀。健康低脂的意式手工冰淇淋以其用料天然，含脂量低，口味丰富等优点成为女孩们在夏日里的最佳雪糕选择
香草甜橙
用新鲜甜橙、同口味低脂冰淇淋和独特的意式樱桃酒浸蛋糕打造而成，制作工艺十分考究，是一款值得细细品味的意式风情冰点。
轻食指数：☆☆☆
小编点评：纯手工制作工艺、严格的用料选材等等，这款精巧的冰点其实可以映射出闻名于世的意大利冰淇淋文化，光凭这一点，便已物超所值。
纯鲜水果口味的雪芭类冰淇淋
不含动物脂肪，果味纯正，清爽不粘腻;更有26种水果口味可自由选择搭配，尽享夏日健康果味饕餮。
轻食指数：☆☆☆☆
小编点评：零动物脂肪的果味雪芭是冰淇淋类别中卡路里含量相对最低的一种，最适合想要保持身材却又抗拒不了冰淇淋诱惑的MM了。
古典松露
美酒咖啡味低脂冰淇淋，略带苦涩的口感中夹带着一丝甜酒香气，衬托出意式咖啡冰淇淋的香醇回味。
轻食指数：☆☆☆
小编点评：只有正宗的意式手工冰淇淋店才能做出地道的甜酒mix咖啡口味，喜欢ESPRESSO的你又岂能错过?
榛心榛意
以低脂榛仁冰淇淋为主原料，搭配清香的淡奶油，给味蕾带来一番浓郁幼滑的体验。
轻食指数：☆☆
小编点评：坚果类油脂含量高，因此即使已经进行低脂处理的榛仁味冰淇淋也不能多吃哦!
茶言蜜语
各式醇香茶饮，带来嗅觉和味觉的双重感官感受，香气扑鼻而至的刹那便以俘虏你我之心
魔力塑身
材料：玫瑰花、菩提叶、洋甘菊、紫罗兰、香蜂叶、马黛茶
芬芳浪漫的玫瑰花及菩提叶，会加速身体的新陈代谢;娇小动人的洋甘菊、紫罗兰更有清肠之妙。
轻食指数：☆☆☆☆☆
小编点评：茶香摄人，更具清肠塑身之功效，是一款非常值得推荐的茶饮。
玫瑰梦幻
材料：玫瑰花、芙蓉花、苹果、金盏花、车菊花
这款茶饮以玫瑰花为主原料，具有美化肌肤、缓和胃神经的功效，是最适合女性的花茶之一。
轻食指数：☆☆☆
小编点评：几乎没有女孩子可以抗拒玫瑰的香味和色泽。夏日午后，品上一杯，惬意十足。
乌龙茶
材料：顶级乌龙茶
选用顶级原料，沏出透明琥珀色泽;茶香纯正，齿颊留香，回味甘鲜。
轻食指数：☆☆☆☆
小编点评：乌龙茶具有美容、去油腻、溶解脂肪等药理功效，是名副其实的“瘦身”茶。网友经验网友说： 你是否经常会听到别人这样告诉你，我的体重会比这个轻一些啦，这里包含了我的新陈代谢！相信你听到这句话时，一定是会心一笑。但是这会事真的吗？新陈代谢会对我们的瘦身计划也造成影响吗？我们有没有方法可以加速新陈代谢呢？答案当然是YES！这就来告诉你一些经过医生证明切实可行的新陈代谢加速剂啦。 坚持锻炼 坚持锻炼 1、坚持锻炼 定期做有氧运动会在短期内加速卡路里的燃烧，定期做一些重量训练可以让你增长一些漂...查看全部网友说： 为什么在夏日里要注意饮食健康呢? 在炎热的夏季，很多人的胃口就会变得不好，消化功能降低，而且很容易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这些都是因为热天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(主要是维生素B1和维生素C)也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调;同时使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低;大量出汗也会使体内钾离子过多丧失;加之为了散热，血...查看全部网友说： 突然之间，夏天就来了。炽热的阳光，闷热的天气，还有不知什么时候，知了开始“吱吱”的唱起了歌～天气热了，气温升高，不管是大人还是宝宝，情绪有时都会莫名的烦躁，还有许许多多的细菌也会随之活跃起来，这个时候，妈妈更要小心注意，因为可能稍不小心，宝宝就会生病。那个时候，不论是妈妈，还是宝宝，都会非常非常的难过。 前几天，因为妈妈的疏忽还有天气的原因，扬扬拉肚肚了。一开始不愿意给她吃药，因为她拉的次数不多...查看全部
什么是有氧健身
什么是有氧健身？美国最大的健身俱乐部倍力完全健身定义是这样的：运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧训练。
为什么要有氧健身？
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动的生理学家，Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
请注意：热身和放松：
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全，更有效。
1.热身 （也就是准备活动）
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
tuLaoShi.com
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2.放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。
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教你瘦身之跳绳 最简单有效的有氧减肥运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热tuLaoShi.com量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
瘦身从现在开始！
可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了，但总是有各种各样的事情让她们不能去实施，所以眼看着自己的体重一路飙升，依然一筹莫展。现在，我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表，按照计划实施，可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会，能够完整地实施计划，因此我们就以周末为例吧，按照时间表做一个尝试,你就会发现自己正前进在瘦身途中。瘦身物品清单
1.运动装 妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。
2.运动袜 运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。
3.扎头发的发带
4.保暖衣物 现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。
5.游泳用具 如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。
6.运动鞋 最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。
7.运动胸衣 如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。
8.食品热量表 准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。
9.适合自己的居家锻炼录像带 因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。
瘦身行动计时开始！
星期五瘦身计划
17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公共汽车站，即使是打车回家，也建议你先走一站路，10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。
18：30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯，这种有氧运动主要消耗的是脂肪。
18：40见到宝贝了，与他聊聊天，自己则需要吃一个苹果补充能量，减轻饥饿感。
19：30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”，如熬一锅金黄色的玉米粥，主食是从超市里买的糙米馒头，再炒几个素菜，又省时间又可口，这对经常在外面大鱼大肉的老公来说，简直就是饕餮大餐，当然，对自己来说最关键的是营养均衡，多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了，只能允许他喝一点点粥，吃一点点绿叶子菜。
20：30和宝贝做游戏，你也尽量站起来做，他自己游戏的时候，你就可以趁此做一些伸展运动，柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。
21：00给宝宝洗澡，可不要轻视这种运动呀，你经常会忙活得大汗淋漓，可谓消耗热量的绝佳方式。
22：00宝宝已经进入梦乡，你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点，可以让你缓解一周的疲劳，有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸，这有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。
星期六瘦身计划
7：15进行20分钟慢跑，如果你跑得很轻松，则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。
8：00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包，早餐必须保证足够的能量，这是良好饮食习惯的一部分。
8：30天气还不错，可以带着宝宝去动物园或者公园，当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍，你也可以借此机会放松心情，在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。
12：00回家吃午饭，你以吃素菜为主，可以吃点鸡肉。
14：00午觉醒来，可以稍微轻松一下，吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书，做15分钟的深呼吸，减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄，保证减肥的顺利进行。
15：00洗衣服，收拾房间，这也是有效运动呀，身为主妇运动方式还是很多的。
18：30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季，你可以考虑吃点鱼，可以有效补充气候寒冷失去的热量。
20：30吃完饭和宝贝做游戏，游戏规则每天都相同。
21：00给宝贝洗澡。作用每天都一样。
22：00 和老公一起做仰卧起坐。
星期日瘦身计划
7：15每日慢跑。
8：00早餐。
9：00可以请老公帮忙照看宝贝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥，还能够塑造合乎比例的漂亮身材。
10：00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千，为了做好保护工作，一定要积极跑动，或者抽空做一个柔韧性运动。
12：00午餐，你可以考虑多吃些全麦谷物，再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。
14：00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给，到超市里一定要记住以下原则：离垃圾食品的货架越远越好；看看新鲜的蔬菜水果，多诱人呀；买足够的奶和全麦的主食；选择热量适中的鱼肉类。
16：00做这周的小结和下周的计划（一定要包括瘦身计划）。
16：00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
经过周末的运动和适量饮食，星期一神清气爽、体态优雅地去上班。
贴心提示
1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种，旨在给读者妈咪们提供一种思路，只要好好计划，利用一切可以利用的机会，减肥并不是只能停在心里的一种愿望，你可以按照这个方案，参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章，制定适合自己的瘦身计划。
2.如果你吃得不是太多，而且保持适当的运动，就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则，当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。
3.无论你采取何种方式锻炼，你首先必须热身，从小运动量开始，然后逐渐加大运动量，最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。
4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。
文/邱莳
