饮食小策略燃烧大量脂肪

外星人嗨

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2015-12-12 17:22

用什么运动才能更快的瘦身呢?用短短的时间就能达到瘦身的效果。你是不是很期待?你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的

走跑交替最能燃烧脂肪

爬站走跑跳尽其在徒手运动怎样教孩子听信号变速跑宝贝,我们一起勇敢地往前走!慢跑训练发展幼儿平衡能力

  第一周

  星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。

  星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。

  星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。

  第二周

  星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。

  星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。

  星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。

  星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

  第三周

  星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

  星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。

  星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。

  星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。

  如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。

  第四周

  星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。

  星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。

  星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。

  星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。

  如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。

  如果你有一些特别的需要,这里有可供参考的办法。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeishoushen/)

  1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。

  2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。

  3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走,每次10-20分钟,然后每星期每次增加l—2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l—2分钟,最后当你能一星期走3次30分钟了,就可以开始上述计划。

  4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划,但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。

  5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习,增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说,应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。



快速燃烧脂肪只需5分钟

新妈妈产后莫盲目做运动调节内分泌从7小妙招开始根治女性内分泌失调小药方运动可消除产后忧郁

  用什么运动才能更快的瘦身呢?用短短的时间就能达到瘦身的效果。你是不是很期待?

  你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。

  在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益,那你必须找到正确的训练方法:

  1、 选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。

  2、 首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。

  3、 选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。

  如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。

  因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。

  4、有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的tuLaoShi.com训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。

  5、每周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想>减肥,并收到显著的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。

  只要你遵循以上的健身指导去认真练习,就会得到收益,在你开始训练之前最好向医生咨询一下,并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。

  这么简单的运动是不是很不错呢?只要短短的5分钟就能达到你想要的效果!

网友经验网友说:冬天到了,想减肥的朋友机遇来了。专家表示,冬季是健身减肥的最好季节,此时,消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。 所以,从现在开始,赶快行动起来,为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。 ·减肥项目 有氧运动对减肥最有效 大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起...查看全部网友说:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有...查看全部网友说: 合理安排饮食 在怀孕时,为了胎儿的生长发育你要比平常多吃一些食物。生小孩后适量的饮食仍旧很重要,在哺乳阶段尤为如此。不过,这时你对饮食的需求量与进食目标却不一样了,只要能够聪明地选择食物,就一定能将怀孕所带来的赘肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排饮食的几个策略。 1、将饮食的重点集中在水果、蔬菜与全粉谷物上来。含有大量纤维素的食物,如水果、蔬菜与全粉谷物等在延长我们饱腹感的同时,还能够给我们提...查看全部

20种快速燃烧脂肪的食物

产后快速塑身的饮食绝招妈妈快速塑身的营养饮食脂肪——人体的必需物质盘点不宜进冰箱食物

  2010年,给你一个食物大盘点。让你吃着也能减肥!

  1.坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  2.黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

  3.深海鱼:其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。 4.橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

  5.茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

  6.洋葱、蒜含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

  7.苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。

  8.牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

  9.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

  10.玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

  11.鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

  12.菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

  13.胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  14.冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  15.海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  16.土豆:受欢迎理由:土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。

  17.香蕉:受欢迎理由:香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。

  18.西芹:受欢迎理由:西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。

  19.黄瓜:受欢迎理由:黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。

  20.辣椒:受欢迎理由:热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。



七个技巧加速你的脂肪燃烧

新妈完美哺乳7个技巧孕后减肥 做个苗条妈妈孕前准备:健康减肥是必要的吃出窈窕 产后减肥食谱推荐

  女性的身体曲线,是一个永远说不完的主题,近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线,并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧,需要一点小聪明。今天小编就教你一点小聪明!

  Tulaoshi.com怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身,就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧……

  1、安排好你饭前点心的时间

  运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

  2、通过你的鼻子来呼吸

  运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

  3、最后做刺激心脏血管的运动

  应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

  4、重视多样性

  每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!

  5、不要偷懒

  健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

  6、保持训练间隔

  燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。

  7、增加一些轻量负重

  这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。



加速脂肪燃烧的7个小技巧

  如何塑造完美身体曲线,似乎是一个永远也说不完的主题,近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线,并不能简单地依赖节食来成就。想加速脂肪燃烧,其实还需要一些技巧,需要一点小聪明。

  1、安排好你饭前点心的时间

  运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

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饮食小策略燃烧大量脂肪

宝宝冬季抗寒饮食策略孕期补钙食谱及策略春天给小宝宝滋补的5大策略女人“挺”好 孕期乳房保养策略

  了解饮食小策略,让你轻松拥有好身材。现在就来看看吧!

  牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人得饮品其实正在成为你过多热量摄入得来源。一杯牛奶得热量是160千卡,一杯咖啡得热量在100千卡左右,酸奶或奶茶得热量(m.tulaoshi.com)也在100千卡以上。

  在跑步机上中速跑1个小时能消耗得热量大约是300千卡左右,也就是说每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么两杯咖啡,一天得运动量就最少要达到1个小时得跑步量,假如再加上多吃几两牛肉,吃两块奶酪,一天得热量真是让人不敢想象。

  其实取而代之得饮料完全可以换成茶或者清水,茶水得热量很低,并且有些茶水能增加卡路里得代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡得代谢,而一杯品质较好得普洱茶,可以把代谢率提高更大得范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体得新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加得一个很好得办法。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeishoushen/)

  吃饭要在运动前

  千万别以为运动了就可以燃烧体内得卡路里,在一次疯狂得有氧运动后,再来一次疯狂得进食,那么你所有得努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲,认为运动以后有理由多吃饭,因为消耗得卡路里肯定比下次吃饭摄入得多。

  事实上,我们得身体有着自我调节和补充得能力,在卡路里丧失后,身体会抓住机会把丧失得那部分卡路里找回,运动完马上吃饭得话,正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡得热量,跑完就吃饭得话,我们得嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。

  所以最合理得吃饭时间是在运动之前40分钟,消化过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随着运动得节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭得卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭得事情了,简单得一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

  吃全麦面包有“负卡效应”

  很多食物得热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)得卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需得热量在75千卡-85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样得食物不会长脂肪。

  而全麦面包卡路里得含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡得热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是人们所说得“低卡”等于“负卡”。

  同样能引起负卡效应得食物还有很多,比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果,本身含有大量得水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2-3倍热量得代价,这对我们来说真是个不错得交易,可以在吃东西得同时保持良好得健康状态。

  蔬菜多吃原生态

  普通得蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应得卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油得吸纳能力很高,我们吃了含油高得此类蔬菜,相应得卡路里摄入也会增加。

  一些蔬菜完全可以选择生吃,比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油,卡路里得含量就不会多,维生素得摄入也有了保障,且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。

  晚餐时间提前一些

  很多人喜欢在晚上8-10时得时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不踏实,影响休息质量。

  因此,晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体得新陈代谢速率比晚上9时左右得速率要高出10%左右,摄入得卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。

网友经验网友说: ·策略一、合理饮食     绝招1:先吃大量蔬菜 大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。 建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。 绝招2:选糙米当主食 将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。 建议:将白米换成糙米之后,只...查看全部网友说: 冬季是感冒高发季节,宝贝抗病能力较弱,容易患上感冒,如何让宝贝远离病毒,顺利过冬?各家妈妈自有法则。     教养有方,宝贝健康     又到了冬季,这是儿子第4次过冬天了。每年的这个时候,就要加小心预防感冒发生。      我们用过一些很简单的方法,现在来和大家分享。     穿衣:坚持春捂秋冻,二八月,乱穿衣,早晚凉些,但短袖一般也能应付了。突然变天,就赶紧加衣服,并多带孩子晒太阳。秋天干燥...查看全部网友说:1、选用食品滋补宝宝健康知识佳品 为宝宝选用一些“药食同源”的食品,如大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等。这些食品既含有丰硕的多种营养素,又都味甘性平,只要适量进食,不失为宝宝强身壮体的自然食品滋补佳品,可进步妇婴知识身体的免疫力。 2、增补含钙宝宝健康丰硕的食品 饮食上应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食品。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应留意提供含维生...查看全部

促进脂肪加倍燃烧的7个妙招

  高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍……

  1、拆分多个阶段

  如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

  2、掌握强弱节奏

  如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。

  3、运动前做好热身

  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

  4、阻力运动

  游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量。

  5、动作准确到位

  运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

  6、平衡全身运动

  运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、跳舞、全身健美操等。

  7、注意力集中

  在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。


  来源:YOKA社区

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